Risposta esatta: da 1 a 3 ore
L'energia è molto importante quando si cerca di fare esercizio. Senza le riserve di energia, le persone si sentiranno stordite e avranno molti altri sintomi. Inoltre, quando qualcuno mangia subito prima o dopo l'esercizio, può causare vari effetti collaterali. Quando il cibo non viene mangiato al momento giusto, può portare a indigestione e può rovinare la salute dell'intestino. Quindi, ci sono ragioni per cui una persona dovrebbe aspettare un po' prima risolvendo, dopo mangiato.
Quando qualcuno sta lavorando per perdere o aumentare di peso, devono assicurarsi di mangiare cibo nutriente, che fornirà loro energia sufficiente per allenarsi. L'intero processo di digestione richiede del tempo e quando si inizia a fare esercizio prima che il cibo sia completamente digerito, può portare a conseguenze e talvolta anche a problemi di salute. Il tempo normalmente necessario Digerire cibo si basa sul volume del cibo e sul suo tipo.
Le organizzazioni sanitarie affermano che è meglio allenarsi, almeno una o tre ore dopo aver mangiato. È necessario seguire alcune cose prima e dopo l'allenamento, e ci sono ragioni per questo.
Quanto tempo dopo aver mangiato per allenarsi?
| Tipo di cibo | Ora |
| pasti abbondanti | da 3 a 4 ore |
| Piccoli pasti | da 2 a 3 ore |
| Snacks | 1 ora |
Quando si consuma un pasto, il cibo entra prima nello stomaco e viene elaborato. Dopo che sono stati ben elaborati e scomposti in piccole particelle di cibo, verranno rilasciati nell'intestino tenue. Normalmente ci vogliono da una a quattro ore per digerire il cibo. Sebbene non sia necessario attendere che il cibo si decomponga completamente e venga digerito prima di fare esercizio, è sconsigliato iniziare ad allenarsi subito dopo aver mangiato.
Dopo aver mangiato il cibo, è meglio lasciare che il cibo si depositi nello stomaco per un po'. Normalmente, lo stomaco impiega da tre a quattro ore per digerire un pasto abbondante, da due a tre ore per scomporre un pasto da piccolo a moderato e circa un'ora per digerire qualsiasi tipo di spuntino. Quindi, è necessario attendere almeno due o tre ore per fare esercizio dopo aver mangiato e almeno trenta minuti dopo aver fatto uno spuntino.
Quando qualcuno inizia ad allenarsi prima che il cibo sia correttamente depositato nello stomaco o digerito, può portare a disturbi allo stomaco, che apriranno la strada a molti altri sintomi.
Perché ci vuole così tanto tempo dopo aver mangiato per allenarsi?
La composizione del pasto influenza la digestione in molti modi. Quando il pasto contiene elevate quantità di proteine, grassi e fibre, ci vorrà più tempo per digerire il cibo. È necessario evitare spuntini e pasti ricchi di proteine e grassi come la carne prima dell'allenamento. È sempre meglio mangiare cibi che contengono più vitamine e minerali e meno carboidrati, proteine e calorie prima dell'allenamento. È meglio mangiare cibi che contengono carboidrati e proteine trasformate come integratori e frullati proteici prima dell'allenamento.
Più grande è il pasto, più tempo ci vorrà per digerire e scomporre il cibo. È meglio mangiare piccole porzioni di cibo prima di iniziare a fare esercizio. Molti effetti collaterali si verificano quando si mangia un pasto abbondante prima di allenarsi e non si aspetta il cibo da digerire. Alcuni dei principali problemi e disagi del tratto digestivo includono lentezza, diarrea, vomito, reflusso, crampi, nausea e persino gonfiore.
I lavori e gli esercizi non includono solo allenamenti quotidiani per mantenere una persona sana, ma anche attività atletiche e sportive come corsa, ciclismo e nuoto. D'altra parte, esercizi e routine come giocare a golf, camminare non mostrano molti effetti collaterali poiché il movimento e la velocità del battito cardiaco sono molto minori.
Conclusione
Qualunque sia la routine di allenamento o l'esercizio, è meglio attendere almeno 1 o 2 ore prima di iniziare l'allenamento. Quando si mira a completare una sessione di allenamento molto intensa, l'indigestione può influenzare notevolmente le prestazioni. Non solo le dimensioni del pasto contano, anche il momento in cui si ha e ciò che il pasto contiene principalmente gioca un ruolo importante.
Gli esperti medici hanno notato che atleti e giocatori, che consumavano pasti con alti livelli di proteine e carboidrati, iniziavano a vomitare e provare nausea dopo un certo periodo, mentre quelli che assumevano pasti con alti livelli di carboidrati e senza proteine non provavano alcun tipo di disagio .
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