Risposta esatta: da 3 a 4 giorni
La ciliegina sulla ferita è uno dei trattamenti più comunemente raccomandati per una lesione acuta, ma che dire dopo?
L'idea alla base della glassa di un muscolo o di un'articolazione per ridurre l'infiammazione aiuta a ridurre il gonfiore e il dolore. Ciò significa che se il ghiaccio viene subito dopo l'infortunio, non dovrebbero esserci problemi con l'esercizio di nuovo subito dopo.
Tuttavia, alcune ricerche mostrano che coloro che hanno applicato il ghiaccio 24 ore prima della sessione di allenamento hanno sperimentato meno dolore rispetto a coloro che non hanno applicato il ghiaccio prima dell'esercizio.
Se non sei chiaro per quanto tempo dovresti aspettare tra la glassa e risolvendo. Ma quanto tempo devi aspettare prima di allenarti di nuovo? La risposta non è così semplice.
Quanto tempo dopo la glassa puoi allenarti?
| glassatura | Risultati |
| Glassa per 20 minuti | Il dolore si ridurrà significativamente |
| Glassa dopo 20 minuti | Non puoi saltare o correre a tutta forza |
La risposta breve è 3-4 giorni e deve essere eseguita sotto la supervisione del medico. Questo perché il ghiaccio riduce la circolazione e la quantità di ossigeno disponibile per il recupero, ma ha anche proprietà antidolorifiche.
È importante sapere che ridurre l'infiammazione attraverso il ghiaccio può portare a una guarigione più rapida rispetto al riposo da solo. Tuttavia, possono verificarsi alcuni gonfiori o spasmi muscolari perché il ghiaccio impedisce il movimento nell'area. Una migliore soluzione a lungo termine sarebbe la terapia compressiva.
Il dolore muscolare e la rigidità derivano da un "cocktail chimico" rilasciato quando ti alleni; la glassa potrebbe peggiorare le cose. E se i tuoi muscoli non riescono a riprendersi perché hai una ciliegina costante su di loro, non c'è motivo per nessuno di fare altro che sedersi fino a quando il disagio non scompare.
So stop it with the ice packs already and let your body heal itself. Any exercise after should take place 10 minutes post-icing regimen. Any muscle blood flow is re-established but not responsible for working through symptoms via increased inflammation from icing too or too soon after activity.
Secondo uno studio sugli effetti della formazione di ghiaccio sui muscoli doloranti, è stato stabilito che la glassa riduce il dolore nei tessuti danneggiati. Gli studi sull'impatto complessivo dei muscoli ghiacciati sono in corso, ma c'è ancora molto da studiare.
Un bagno di ghiaccio può anche aiutare a ridurre il gonfiore causato da lesioni, soprattutto se accompagnato da esercizi di respirazione profonda. Tuttavia, secondo la ricerca, i trattamenti con il ghiaccio non sono affatto visti come un beneficio e l'individuo dovrebbe essere ghiacciato solo se è dopo un intenso esercizio fisico e poi torna.
Perché dovresti aspettare così tanto tempo per usare la glassa dopo l'esercizio?
Ecco i motivi per cui:
- "Ghiaccia", in questo caso, è un termine per ghiacciare i muscoli, il che significa che ridurrebbe la rigidità dopo l'esercizio.
- L'esposizione al freddo rallenta gli impulsi nervosi e i flussi sanguigni.
- Quando si esegue la glassa dopo un lungo allenamento, sarà necessario più tempo di recupero dall'esercizio affinché la glassa si riprenda correttamente. Ciò è dovuto al rallentamento della circolazione sanguigna e alla concentrazione del flusso sanguigno in aree che sono sufficientemente riscaldate per scopi di raffreddamento funzionale (mani e piedi).
- Uno studio pubblicato su Medicine Journal ha rilevato che "i pazienti che hanno ricevuto la crioterapia per tutto il corpo hanno sperimentato più eventi avversi" rispetto a quelli che non hanno ricevuto la crioterapia.
Questo è significativo perché è un ambiente sperimentale ben controllato in cui i ricercatori possono mappare qualsiasi potenziale complicazione, il che evidenzia quanto sia rischioso questo trattamento
Se noti per almeno due ore dopo l'allenamento, alcuni degli "effetti positivi" dell'esercizio vengono ridotti prima che abbiano il tempo di avere effetto. Quindi a cosa serve farti male durante l'allenamento e poi annullarlo per di più?
Gli studi hanno dimostrato che la terapia del freddo riduce il dolore muscolare dovuto all'allenamento di oltre il 40%, con sessioni di trattamento del ghiaccio che durano solo 15 minuti.
La frequenza potrebbe essere tanto frequente/lunga quanto ogni 4 ore. Se un atleta avverte rigidità subito dopo l'esercizio, dovrebbe ghiacciare l'infortunio per ridurre il dolore e il gonfiore. Tuttavia, è meglio riscaldarsi poiché il sangue scorre meglio se riscaldato nelle ore successive a un infortunio.
Conclusione
La glassa è un ottimo modo per ridurre l'infiammazione e il dolore dopo un infortunio, ma qual è il periodo di tempo migliore per la glassa? La risposta non è così semplice.
Mentre non ci sono regole complesse su quanto tempo dovresti ghiacciare il tuo infortunio. Si raccomanda che le persone prendano almeno 3 o 4 giorni prima di tornare all'attività fisica, anche se hanno ridotto significativamente i sintomi utilizzando la terapia del freddo.
Ciò può aiutare a prevenire il congelamento delle spalle o altre lesioni correlate a causa del movimento ripetitivo delle articolazioni durante l'esercizio. Quindi, non fare troppo e troppo presto. Se hai bisogno di ulteriori informazioni su quando sei pronto per ricominciare a correre dopo un infortunio o un intervento chirurgico, assicurati di contattare un operatore sanitario.
Riferimento
- https://runnersconnect.net/ice-bath-benefits/
- https://centenoschultz.com/heat-or-ice-after-working-out-recovery/
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