Quanto tempo dopo lo spuntino per allenarsi (e perché)?

Quanto tempo dopo lo spuntino per allenarsi (e perché)?

Risposta esatta: 30-45 minuti di spuntini

Il fitness fa parte del regime quotidiano della maggior parte delle persone là fuori. E dovrebbe esserlo sicuramente, come chi non vuole essere mentalmente e fisicamente in forma (a causa della buona salute). E molto si può ottenere quando ti alleni (esercizio) ogni giorno.

Ora, parlando di allenamenti, continui a chiederti quanto tempo dopo lo spuntino/pasto dovresti allenarti. E la durata temporale varia in modo diverso in base alla quantità di cibo assunto. Se ci tieni alla tua forma fisica, è d'obbligo sapere quanto tempo dopo aver mangiato gli spuntini puoi allenarti o esercitarti.

Quanto tempo dopo lo spuntino per allenarsi

Quanto tempo dopo lo spuntino per allenarsi?

È praticamente una cosa molto comune tra le persone attente al fitness pensare a quanto tempo dovrebbero aspettare per fare esercizio dopo aver preso uno spuntino. Parlando in generale, la persona dovrebbe aspettare da mezz'ora a un'ora prima risolvendo se ha mangiato degli spuntini.

Questa è una cosa ovvia in quanto allenarsi un po' presto o un po' tardi dopo aver fatto uno spuntino può farti sentire crampi e nausea allo stesso tempo. Aspettare troppo a lungo prosciugherà la maggior parte dell'energia dal tuo corpo. Quindi trovare il giusto equilibrio tra mangiare e allenarsi è d'obbligo.

La durata del tempo è già nota. È anche importante sapere che è necessaria una quantità adeguata di cibo per fornire la giusta quantità di energia al tuo corpo per allenarsi. Quindi, non puoi evitare del tutto di mangiare prima dell'esercizio, perché il sistema digestivo potrebbe scomporre i tessuti muscolari.

Tuttavia, ci sono anche alcuni effetti collaterali nel mangiare subito prima dell’allenamento. Fare un pasto abbondante prima dell'attività fisica può causare problemi digestivi come gonfiore, acida reflussi, nausea, crampi leggeri e molto altro ancora. Ucciderà anche l’entusiasmo e finirai per sentirti pigro.

spuntino
PastoTempo (da aspettare prima di allenarti)
Snacks25-40 minuti
Pasto leggero1-2 ore
Pasto pesanteCirca 2-4 ore

Perché ci vuole così tanto tempo per allenarsi dopo aver mangiato degli spuntini?

Puoi allenarti dopo aver mangiato snack per 30-45 minuti. Questo perché ci vuole così tanto tempo perché gli spuntini che hai mangiato passino dallo stomaco all'intestino tenue. Ciò a sua volta richiede energia e un maggiore livello di flusso di sangue allo stomaco.

Se provi a fare esercizio subito dopo aver mangiato degli spuntini, rimarrai con una sensazione di nausea per tutto il giorno. Inoltre, se la quantità di pasto è moderata, dovresti aspettare circa 2 ore. Allo stesso modo, nel caso di un pasto pesante, è d'obbligo attendere 2-4 ore. Ciò fornirà al corpo abbastanza tempo per digerire il cibo prima di iniziare l'esercizio.

Ora è già noto che è inattivo aspettare 30 minuti o più (per fare esercizio), dopo aver mangiato uno spuntino. Dovresti anche essere consapevole di come il volume e il tipo di cibo alterano la velocità di digestione. E la dimensione del pasto gioca un ruolo molto importante.

Allenamento

In primo luogo, più grande è il pasto che mangi, più tempo ci vorrà per la digestione. Questo a sua volta aumenterà la durata della tua attesa per allenarti. In secondo luogo, se il pasto e gli spuntini hanno un alto contenuto di grassi/proteine, ci vorrà più tempo del solito per essere digeriti.

Mangiare (o bere) cibi ricchi di carboidrati aumenterà sicuramente il tuo tasso di prestazioni. Un bicchiere di succo d'arancia, pane tostato, banane, i cereali sono la scelta giusta per gli spuntini pre-allenamento. Anche, aggiungere acqua a questo elenco. Allo stesso modo, gli spuntini post-allenamento possono consistere in quinoa, noci, tofu, fagioli e molto altro ancora.

Conclusione

In poche parole, puoi allenarti solo dopo che sono trascorsi 30-45 minuti da quando hai fatto uno spuntino. Allo stesso tempo, è importante mangiare qualcosa prima di iniziare a lavorare. Una corretta alimentazione a sua volta alimenterà la tua energia.

Non puoi eliminare completamente il cibo dalla tua lista prima di allenarti. Ma la quantità di cibo assunto sì influenzare le tue sessioni di allenamento come menzionato prima. Quindi è importante conoscere i tempi esatti per allenarsi dopo aver preso gli spuntini. E nel caso in cui l'hai preso Banana, barretta di cereali, cereali (che sono un'ottima fonte di carboidrati) come snack pre-allenamento, questa è la cosa migliore.

Riferimenti

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7142674/
  2. https://www.proquest.com/openview/02cdb49ed50581eeca0f2e030e05764a/1?pq-origsite=gscholar&cbl=30886

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22 pensieri su "Quanto tempo dopo lo spuntino per allenarsi (e perché)?"

  1. Apprezzo i tempi specifici previsti per i diversi tipi di pasti. Questo post mi ha aiutato a chiarire molti dubbi che avevo.

  2. Il post trasmetteva efficacemente l'importanza di una corretta alimentazione come carburante per l'energia durante l'allenamento. Non vedo l'ora di applicare queste conoscenze alla mia routine di fitness.

    1. Assolutamente, possiamo fare scelte migliori una volta compreso come l’assunzione di cibo influisce sui nostri allenamenti.

  3. Aspettare 30-45 minuti dopo gli spuntini per allenarsi è logico, il corpo ha bisogno di tempo per digerire il cibo. Questo post è stato molto istruttivo.

  4. Il post ha fatto un ottimo lavoro nel sottolineare l’equilibrio necessario tra mangiare e allenarsi. È importante tenere presente entrambi gli aspetti quando si punta a uno stile di vita sano.

    1. Non potrei essere più d'accordo. Raggiungere un approccio equilibrato all’alimentazione e all’esercizio fisico è infatti fondamentale per il benessere generale.

  5. È sorprendente vedere come il giusto tempismo tra alimentazione ed esercizio fisico possa fare una differenza così notevole nel modo in cui ci sentiamo e nelle prestazioni durante gli allenamenti. La spiegazione dei tassi di digestione in relazione ai diversi tipi di pasto è stata molto approfondita.

  6. Ebbene, sembra che dobbiamo esercitare pazienza non solo aspettando il momento giusto per allenarci dopo uno spuntino, ma anche nel capire in che modo i diversi cibi influenzano la nostra routine di allenamento. Questo è stato un post che mi ha aperto gli occhi.

    1. Assolutamente, le nostre scelte alimentari e la loro tempistica possono influenzare in modo significativo le nostre esperienze di fitness complessive.

  7. Quindi la chiave è aspettare il momento giusto dopo spuntini o pasti. Ha senso e sono felice di aver imparato di più su come questo influisce sulle nostre sessioni di allenamento.

  8. Avatar di Lewis Hill
    Collina di Lewis

    È bello conoscere la scienza dietro l'allenamento dopo aver fatto uno spuntino. Apprezzo la spiegazione su come il volume e il tipo di cibo alterano la velocità della digestione.

    1. Questo post ha chiarito che fare esercizio in modo intelligente implica comprendere la relazione tra cibo e tempi di allenamento.

  9. Grazie per l'informazione, fare esercizio in modo intelligente è così importante per la nostra salute e il nostro benessere. È bene conoscere il momento ideale per aspettare dopo aver mangiato uno spuntino.

  10. È affascinante immergersi nei dettagli della relazione tra assunzione di cibo, digestione e allenamento. Questa conoscenza sarà molto utile per il mio percorso di fitness.

    1. Avatar di Reynolds Brandon
      Reynolds Brandon

      È proprio vero che questo post ha fornito alcune informazioni preziose per chiunque desideri migliorare il proprio regime di fitness.

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