Quanto dura il pre allenamento (e perché)?

Risposta esatta: 30-120 minuti

Il pre-workout è una delle bevande energetiche più consigliate per chi fa qualsiasi tipo di attività fisica. Utilizzato principalmente nelle palestre, il pre-allenamento può anche comportare la maggior parte di idee sbagliate e tabù. Il compito principale di un pre-allenamento è dare al tuo corpo l'energia per fare attività fisica con tutta la forza. Il concetto di 'pre-workout è diventato ben diverso dallo stile di vita in palestra.

I pre-workout sono integratori che contengono formule multi dietetiche che aiutano a migliorare le prestazioni atletiche e l'energia. I pre-allenamento forniscono energia/nutrienti extra al tuo corpo, considerando principalmente i tuoi muscoli. Il nome 'Pre-workout' è stato derivato dal semplice concetto che questo potere viene miscelato in acqua o in una bevanda e bevuto prima di fare qualsiasi attività fisica.

Quanto dura il pre allenamento?

Pre-Workout	Durata dell'effetto
Caffeina	60-90 minuti
Creatina e beta-alanina	60-120 minuti

Esistono molti tipi di pre-allenamento assunti dalle persone che consistono in una varietà di ingredienti. Uno dei pre-allenamento più comuni è il caffè nero. La caffeina in generale può renderti completamente carico e concentrato. Si può dire che l'assunzione di caffeina aumenta la tua concentrazione e ti dà la forza e l'energia in cui puoi canalizzarti risolvendo e fitness. La caffeina migliora la memoria, l'attenzione, le prestazioni fisiche e la capacità di bruciare i grassi.

Il secondo ingrediente più comune che si trova nei pre-allenamento è la creatina che si trova nelle cellule muscolari. Questo ingrediente ti aiuta a potenziare i muscoli durante il sollevamento di carichi pesanti e l'esercizio intenso. Se sei una persona che vuole avere un corpo voluminoso e muscoli pesanti, allora questo è l'ingrediente per te. La creatina ti aiuta aumentando la forza muscolare, sollevando la massa muscolare e aumentando le prestazioni dell'esercizio.

La beta-alanina è una forma di aminoacido che viene prodotta naturalmente nel corpo umano. La funzione principale di questo ingrediente nei pre-workout è prevenire l'affaticamento dell'allenamento dandoti energia e trazione extra. La beta-alanina produce inoltre carnosina che aiuta il tuo corpo a dare maggiore intensità durante gli allenamenti per periodi più lunghi. Assorbe l'acido prodotto durante l'esercizio e, quindi, ti aiuta ad allenarti per periodi più lunghi.

La L-citrullina è anche prodotta naturalmente dal corpo umano. Questa sostanza chimica viene ulteriormente trasformata in sotto-costituenti che aiutano a rafforzare il cuore, i vasi sanguigni e l'immunità. Il flusso di sangue nel corpo diventa più efficiente dopo il consumo di L-citrullina durante il pre-allenamento. Questo aiuta a pompare più ossigeno ai vasi sanguigni e ai muscoli, il che a sua volta aiuta a far lavorare i polmoni in modo più efficiente.

Alcuni altri ingredienti che consistono nel pre-allenamento sono leucina, isoleucina e valina. Questi sono aminoacidi che non sono prodotti naturalmente dal corpo umano. Questi ingredienti si concentrano principalmente sulla psicologia dietro lo stress e gli allenamenti. Aiutano a mantenere un corretto equilibrio nel corpo mantenendo il cuore, la mente e l'anima sulla retta via. I BCAA vengono assunti dagli atleti in quanto riducono la perdita muscolare e recuperano i muscoli a un ritmo più veloce. Gli usi principali di questo muscolo sono nel rendere il corpo meno dolorante e affaticato aumentando la resistenza, la crescita muscolare e il tasso di recupero.

I lettori che lo leggono leggono anche:

Perché il pre allenamento dura così a lungo?

La durata di un pre-allenamento dipende principalmente dall'emivita degli ingredienti utilizzati. Diversi pre-allenamento utilizzano diversi tipi di ingredienti che sono stati menzionati sopra. Mentre la maggior parte degli ingredienti ha un'emivita di 2-6 ore, molti possono avere un effetto ancora più duraturo. La durata del tuo pre-allenamento dipende da molti fattori. Uno dei fattori principali è per quanto tempo il tuo corpo si sta allenando.

L'effetto della tua bevanda pre-allenamento può diminuire se ti alleni costantemente. In questo caso, ci sono proteine che possono essere bevute durante l'esercizio. Gli effetti del pre-workout possono essere validi fino a 4 ore o possono finire anche in mezz'ora a seconda del tipo di esercizio che stai facendo. Il secondo fattore che definisce la durata del tuo allenamento è la frequenza con cui riposi tra un determinato esercizio.

Mentre i benefici per la salute pre-allenamento vengono forniti, possono anche avere alcuni effetti a lungo termine sul tuo corpo. L'assunzione eccessiva di caffeina con i tuoi pre-allenamento può rovinare i tuoi orari del sonno provocando insonnia, malattie cardiache sottostanti e malattie mentali. Alcuni di questi ingredienti possono anche causare disidratazione. L'aumento della quantità di pre-allenamento può renderti vigile nei casi in cui il tuo corpo desidera dormire con conseguente superlavoro e affaticamento.

Gli effetti dei pre-allenamento sono anche ostacolati dalle specifiche di età, peso e massa muscolare. La caffeina che costituisce la maggior parte dei pre-allenamento può ostacolare l'impatto sul tuo tasso di tolleranza nei suoi confronti. La qualità e il tipo di pre-allenamento che stai consumando cambia anche il corso della durata. Ci sono molti marchi falsi che affermano di essere puri al 100% ma in realtà non lo sono.

Conclusione

In media, un pre-allenamento può durare fino a 30-120 minuti a seconda della tua forza, tolleranza alla caffeina, allenamento, dieta e vari altri fattori. Un pre-allenamento è composto da una varietà di ingredienti che lo rendono più potente. È importante tenere a mente che si ha una corretta assunzione di pre-allenamento con dieta e proteine per ottenere risultati migliori. Tieni presente che una quantità eccessiva di qualsiasi cosa è sempre dannosa e può causare effetti collaterali di lunga durata.

La varietà di ingredienti come caffeina, beta-alanina, L-citrullina, leucina, isoleucina e valina rendono i pre-allenamento efficaci, aumentando forza, muscoli, concentrazione e prontezza. Scegli il miglior pre-allenamento in base al tuo tipo di corpo e ai tuoi obiettivi. Ci sono molti pre-workout personalizzati che possono soddisfare i tuoi obiettivi corporei. Questo ti aiuterà a guadagnare più velocemente senza causare danni al tuo corpo.

Riferimenti

Una richiesta?

Ho messo così tanto impegno scrivendo questo post sul blog per fornirti valore. Sarà molto utile per me, se pensi di condividerlo sui social media o con i tuoi amici/familiari. LA CONDIVISIONE È ♥️