Risposta esatta: dopo circa 12 mesi
Di solito, le gare di maratona sono le gare in cui i partecipanti devono coprire una distanza di 26.2 miglia entro il tempo più breve. Le gare di ultramaratona sono anche più lunghe delle maratone e vengono completate su cibo o sentieri. Queste gare sono diventate piuttosto popolari nel mondo di oggi e sono di 2 tipi a seconda della dichiarazione del risultato. I vincitori delle corse vengono decisi o in base alla distanza più lunga percorsa o in base al tempo più breve entro il quale la distanza è stata percorsa.
Le gare più comuni in cui viene misurata la distanza più lunga percorsa includono le 50 miglia, le 100 miglia e altre. Le gare più comuni in cui viene misurato il tempo più breve coperto includono l'intervallo di tempo di 6 ore e altri. Prima della gara, i partecipanti devono sottoporsi a un duro periodo di allenamento attraverso il quale la resistenza viene sviluppata al massimo livello possibile. Il duro periodo di allenamento nutre il corpo, riduce le possibilità di malattie croniche ed è molto utile per il corpo e la mente.
Quanto tempo di recupero dopo l'ultramaratona?
| Tipologia | Ora |
| Ultramaratona con alcuni eventi minori | 14 mesi |
| Ultramaratona | 12 mesi |
Il periodo di allenamento mantiene il corpo in forma e lontano da malattie come malattie cardiache, cancro ecc. Porta anche alla perdita di peso riducendo così l'ansia della mente. Dona pace alla mente e calma il corpo. A parte tutto, l'allenamento in eccesso a volte porta a malattie cardiache. In alcuni casi si trovano anche lesioni nei muscoli e nelle cartilagini che hanno effetti a lungo termine.
La formazione dovrebbe essere svolta sotto la guida di un formatore professionista che potrebbe personalizzare l'esercizio/allenamento tenendo presente il corpo-mente dell'individuo. All'inizio, l'allenatore deve costruire una base per il corpo facendo in modo che l'individuo percorra una certa distanza ogni giorno. Questo tempo di riscaldamento darebbe al corpo abbastanza tempo per adattarsi allo stress causato dall'esercizio quotidiano. Dovrebbe anche essere preparato un piano appropriato per circa 6-20 settimane che includa vari tipi di corse.
All'interno del programma di allenamento dovrebbero essere inclusi vari tipi di esercizi e corse e il ritmo dovrebbe essere aumentato gradualmente. Oltre alla formazione, non bisogna ignorare la necessità del processo di recupero e dovrebbe dare al corpo abbastanza tempo per riprendersi secondo il programma. Il ritmo dell'allenamento dovrebbe essere pianificato in modo tale che l'individuo si senta a suo agio entro i suoi limiti e non provi alcun tipo di dolore o lesioni a causa di esercizi faticosi.
Una dieta e un recupero adeguati sono la parte più essenziale della preparazione per qualsiasi tipo di gara lunga. La dieta dovrebbe includere alimenti che forniscano grandi quantità di carboidrati e proteine salutari e una minore quantità di grassi. Frutta, cereali, cereali, le verdure e le lenticchie vanno assunte in grandi quantità. Il partecipante deve anche bere molta acqua e bevande che mantengano il corpo idratato poiché ciò aumenterebbe l'efficienza.
Perché ci vuole così tanto tempo per il recupero dopo l'ultramaratona?
Il tempo e il processo di recupero dipendono da vari fattori. Ma la prima cosa da capire sono le conseguenze della corsa di un’ultramaratona. La gravità della fatica e le ore di corsa continua possono portare la mente verso allucinazioni portando così alla visione offuscata. A causa del rischio di lesioni dovute a insetti e cadute, le ferite sono ancora più numerose. A volte i partecipanti corrono anche il rischio di infarto e altre malattie simili.
Ma il tempo effettivo e il processo di recupero dipendono da diversi fattori e variano da un individuo all'altro. Il primo fattore indica fino a che punto il corpo è stato spinto fuori dalla sua zona di comfort per raggiungere gli estremi. Secondo alcuni atleti, è meglio fare da una a due ultramaratone in un solo anno. Durante quelle corse, è necessario mettere tutti i propri sforzi in una volta sola per rispettare la scadenza dopo la quale si dovrebbe continuare ad allenarsi correndo la stessa gara ogni giorno ma a un ritmo più lento ea un'intensità ridotta.
Il secondo fattore che determina il tempo di recupero è fino a quanto tempo uno è stato in grado di resistere. Vari motivi stanno affermando perché un partecipante potrebbe esaurirsi nel mezzo della gara, non riuscendo così a completarla. Alcuni di questi fattori includono la mancanza di alimentazione, acqua e pratica adeguate. Se uno si esaurisce a metà, il tempo di recupero si prolunga poiché il corpo ha sperimentato la massima quantità di stress appena prima del punto di saturazione.
L'atleta e l'allenatore devono pensare al programma del prossimo evento per conoscere il tempo stimato di recupero. Per lo più, tutti gli atleti seguono il principio di avere un evento insieme a un'ultramaratona all'anno. Al corpo viene fornito il tempo opportuno di 12 mesi per riprendersi e prepararsi alla gara successiva.
Conclusione
Un atleta deve tenere a mente vari punti per assicurarsi che recuperi più velocemente senza possibilità di infortunio. Una dieta corretta e molti liquidi dovrebbero essere assunti prima e dopo la gara. Ogni lesione, indipendentemente dal fatto che sia lieve o grave, dovrebbe essere curata adeguatamente sotto la guida del medico. Oltre al recupero fisico, è necessario anche il processo di recupero della mente e dovrebbe dormire abbastanza per calmare e lenire la mente.
L'atleta non deve riprendere l'allenamento subito dopo il completamento dell'evento. Al corpo dovrebbero essere fornite cure, nutrizione e tempo sufficienti per riparare i tessuti danneggiati e riprendersi completamente. Senza un adeguato recupero, è impossibile da parte dell'individuo intraprendere un'altra gara con efficienza. Pertanto, è necessario prestare la dovuta attenzione durante il recupero.
Riferimento
- https://europepmc.org/article/med/7808242
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1469029211000318
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