Quanto tempo dopo l'allenamento dovrei fare la doccia (e perché)?

Risposta esatta: 20-30 minuti

Un allenamento sano può darti una nuova prospettiva di vita. Tuttavia, destreggiarsi tra un allenamento e il lavoro, gli obblighi familiari e qualsiasi altra cosa nella vita può lasciarti con poco tempo a disposizione palestra. È possibile correre dal tapis roulant alla doccia fino all'automobile o saltare completamente la doccia.

La prima cosa che vuoi fare dopo un duro allenamento cambia il tuo abbigliamento sudato da palestra e vai a fare una doccia fredda e rilassante.

Fare la doccia dopo un allenamento non solo fa sentire bene, ma aiuta anche a prevenire eruzioni cutanee e sfoghi causati dai germi che proliferano rapidamente sulla pelle a causa del corpo sudato. Ora, la domanda che sorge generalmente è quanto tempo dopo un esercizio dovresti fare la doccia?

Quanto tempo dopo l'allenamento devo fare la doccia?

Doccia caldaRilassamento entro 20-30 minuti
Doccia freddaRelax in 10 Minuti

È fondamentale per raffreddare dopo un allenamento regolare prima di lasciare la palestra. Il riscaldamento è l'esatto opposto del raffreddamento. Poiché vuoi che il tuo corpo ritorni al suo stato di riposo, gli allungamenti di defaticamento a bassa intensità sono essenziali. Aiuta anche nella regolazione della frequenza cardiaca e della temperatura corporea.

Puoi fare la doccia non appena smetti di sudare intensamente, il che dovrebbe richiedere circa 20-30 minuti. Mentre l'attesa può essere esasperante, puoi approfittare dell'opportunità di ricostituire il tuo corpo bevendo molta acqua o succo.

Quindi, la prossima volta che senti il bisogno di tuffarti immediatamente sotto l'acqua della doccia, ricordati di dare al tuo corpo un po' di tempo per rinfrescarsi e asciugare il sudore.

Perché fare la doccia dopo l'allenamento?

Fare una doccia dopo un allenamento aiuta il recupero muscolare e aumenta la capacità del corpo di riprendersi e prepararsi per la sessione successiva.

La doccia può aiutare a eliminare l'acido lattico dai muscoli, che è una normale reazione chimica che provoca disagio. Immersione in acqua fredda (come an Bagno di ghiaccio) ha dimostrato di aiutarti a recuperare più velocemente dopo l'allenamento della forza, aiutandoti anche a far crescere i muscoli.

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Doccia calda o fredda

Dopo una sessione di allenamento, una doccia calda può essere sorprendente per i muscoli, ma una doccia fredda può essere il mezzo più scientificamente supportato per sciacquare via il sudore.

La ragione di ciò è che la doccia aiuta a rimuovere l'acido lattico, un normale processo chimico che provoca dolori muscolari.

L'immersione in acqua fredda, come un bagno di ghiaccio, favorisce un recupero più rapido dopo un allenamento di forza, nonché la costruzione e il recupero muscolare. Inoltre, dopo aver esercitato in un ambiente ad alta temperatura, una doccia fredda può aiutarti ad abbassare rapidamente la frequenza cardiaca e ridurre lo stress cardiaco.

Benefici

Se non ti lavi il viso dopo l'allenamento, il sudore e gli oli naturali che si accumulano sulla pelle possono causare un accumulo di cera, che può irritare i nostri pori e contribuire alla comparsa dell'acne.

Fare la doccia dopo aver sudato è particolarmente importante se fai molti allenamenti all'aperto, come il jogging, per eliminare dalla pelle contaminanti come polvere esterna e smog.

Questi pori possono essere ostruiti dalle cellule della pelle o dal sudore in eccesso se non pulisci il corpo subito dopo aver sudato intensamente. Le epidemie di acne possono anche essere causate da pori ostruiti.

Conclusione

Fare la doccia dopo un allenamento è un aspetto importante del tuo regime post-allenamento. Non solo ti pulisce e ti protegge dalle eruzioni cutanee, ma abbassa anche naturalmente la frequenza cardiaca e la temperatura interna.

È meglio fare una doccia tiepida o fresca. Se vuoi migliorare le tue prestazioni atletiche e il tempo di recupero, un bagno di ghiaccio può essere preferibile a una doccia. Si consiglia di fare la doccia 20-30 minuti dopo l'allenamento

Dopo aver rilassato il corpo con allungamenti e allenamenti delicati come lo yoga o il jogging, inizia la doccia a una temperatura tiepida o leggermente calda per prestazioni ottimali.

Riferimenti

  1. https://fsu.digital.flvc.org/islandora/object/fsu%3A18083
  2. https://arc.aiaa.org/doi/pdf/10.2514/6.IAC-06-B4.4.05
  3. https://arxiv.org/abs/astro-ph/9911331
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