ワークアウト後どのくらいシャワーを浴びるべきですか(そしてその理由)?

正解:20〜30分

健康的なトレーニングはあなたに人生の新鮮なリースを与えることができます。しかし、仕事、家族の義務、および人生の他のすべてとワークアウトを両立させると、限られた時間であなたを残すことができます ジム。トレッドミルからシャワー、自動車まで走ることができます。または、シャワーを完全にスキップすることもできます。

タフなトレーニングの後に最初にしたいことは、汗をかいたジムの服装から着替えて、冷たく落ち着いたシャワーに向かいます。

トレーニング後にシャワーを浴びることは、気分が良いだけでなく、汗をかいた体の結果として皮膚に急速に増殖する細菌によって引き起こされる発疹や発疹を防ぐのにも役立ちます。さて、一般的に生じる問題は、運動後どれくらい早くシャワーを浴びるべきかということです。

トレーニング後どれくらいシャワーを浴びるべきですか?

温かいシャワー20〜30分以内のリラクゼーション
冷たいシャワー10分以内のリラクゼーション

それは重要です クールダウン 定期的なトレーニングの後、ジムを出る前に。ウォームアップはクールダウンの正反対です。体を休息状態に戻したいので、低強度のクールダウンストレッチが不可欠です。また、心拍数と体温の調節にも役立ちます。

激しい発汗が止まったらすぐにシャワーを浴びることができます。これには約20〜30分かかります。待つことは悪化する可能性がありますが、あなたはたくさんの水やジュースを飲むことによってあなたの体を補充する機会を利用することができます。

ですから、次にシャワーの水の下ですぐにジャンプしたいという衝動に駆られたときは、体を冷やして汗を乾かす時間を与えることを忘れないでください。

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なぜトレーニング後にシャワーを浴びるのですか?

ワークアウト後にシャワーを浴びることは、筋肉の回復を助け、体が跳ね返って次のセッションの準備をする能力を高めます。

シャワーは、不快感を引き起こす通常の化学反応である乳酸を筋肉から取り除くのに役立ちます。冷水浸漬( アイスバス)筋力トレーニング後の回復を早めると同時に、筋肉の成長にも役立つことが実証されています。

ホットまたはコールドシャワー

ワークアウトセッションの後、灼熱の熱いシャワーはあなたの筋肉に素晴らしいと感じるかもしれませんが、冷たいシャワーはあなたの汗を洗い流すための最も科学的にサポートされた手段かもしれません。

この理由は、シャワーが乳酸の除去に役立つためです。乳酸は、筋肉痛を引き起こす通常の化学プロセスです。

アイスバスなどの冷水浸漬は、筋力トレーニング後のより迅速な回復、ならびに筋肉の構築と回復に役立ちます。さらに、高温環境で運動した後、冷たいシャワーを浴びることで、心拍数をすばやく下げ、心臓のストレスを軽減することができます。

利点

ワークアウト後に顔を洗わないと、汗や天然オイルが肌にたまるとワックス状になり、毛穴を刺激してニキビの発生につながる可能性があります。

ジョギングなどの屋外でのトレーニングを多く行う場合は、屋外のほこりやスモッグなどの汚染物質を肌から取り除くために、発汗後にシャワーを浴びることが特に重要です。

激しく汗をかいた直後に体を拭かないと、これらの毛穴が皮膚細胞や余分な汗で詰まる可能性があります。にきびの発生は、毛穴の詰まりによっても引き起こされる可能性があります。

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結論

ワークアウト後にシャワーを浴びることは、ワークアウト後のレジメンの重要な側面です。それはあなたをきれいにし、ブレイクアウトからあなたを保護するだけでなく、あなたの心拍数とコア温度を自然に下げます。

ぬるま湯または涼しいシャワーを浴びた方が良いです。運動能力と回復時間を改善したい場合は、シャワーよりもアイスバスの方が望ましい場合があります。トレーニングの20〜30分後にシャワーを浴びることをお勧めします。

ストレッチやヨガやジョギングなどの穏やかなトレーニングで体をリラックスさせた後、最適なパフォーマンスを得るために、ぬるま湯または少し暖かい温度でシャワーを開始します。

参考文献

  1. https://fsu.digital.flvc.org/islandora/object/fsu%3A18083
  2. https://arc.aiaa.org/doi/pdf/10.2514/6.IAC-06-B4.4.05
  3. https://arxiv.org/abs/astro-ph/9911331
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