ランニング後どのくらいシャワーを浴びるべきですか(そしてその理由)?

正解:20〜30分

長い一日のランニングの後、あなたが最初にしたいことは、汗をかいた服を着替えて、冷たくてさわやかなシャワーに急ぐことです。ランニング後にシャワーを浴びることは、気分が良いだけでなく、汗をかいた体の結果として皮膚に急速に増殖する細菌によって引き起こされる発疹や発疹を防ぐのにも役立ちます。

実行後にシャワーを浴びることは、さまざまな理由で有益です。それはあなたをきれいにし、皮膚の炎症からあなたを保護するだけでなく、あなたの心拍数とコア温度を自然に下げます。ほとんどの人は、シャワーを浴びる前に走った後、どれくらい待つべきかわからない。これはあなたがこの投稿で勉強するものです。

どのぐらいの間 走った後はシャワーを浴びるべきですか?

温かいシャワー20分以内のリラクゼーション
冷たいシャワー10分以内のリラクゼーション

安全のため、シャワーを浴びる前に、ランニング後20〜30分待ってください。多くのランナーは、運動の強度と屋外の天候によっては、高速でジョギングして完全に入浴した後、15〜20分間激しい汗をかき続ける可能性があることを発見しました。

ジョギングの後にシャワーを浴びると、治癒プロセスが促進され、次のランニングに備えて体が対処できるようになります。シャワーやお風呂に入る前に、少し時間をかけて体を冷やし、体温を元に戻してください。

暖房をかけた後、冷たいシャワーを浴びると、筋肉が引き締まり、心拍数が上がることがあります。ですから、体が安静時の体温と心拍数に戻る時間を与えるために、低強度のストレッチと水分補給を行うことをお勧めします。

ですから、短くて冷たいシャワーは魅力的ですが、馬をそこに留めておく必要があります。シャワーを浴びる前に、ランニングセッションの後少なくとも20分待つことをお勧めします。

おすすめされた
子宮頸部が軟化してからどのくらいの期間分娩が行われますか(そしてその理由)?

あなたの体を助けるために クールダウン 常温に戻したら、次の手順に従ってください。

ストレッチやヨガやジョギングなどの段階的な動きで体をリラックスさせた後、ぬるま湯またはかなり暖かい温度でシャワーを開始します。

シャワーの最後に体に冷水を当てて、クールダウン期間を完了します。

なぜTakeShowerを実行した後ですか?

定期的なランニングセッションの後、シャワーを浴びる前にクールダウンすることが重要です。ウォームアップはクールダウンの正反対です。

体を休息状態に戻したい場合は、低強度のクールダウンストレッチが不可欠です。また、心拍数と体温の調節にも役立ちます。

激しい発汗が止まるとすぐにシャワーを浴びることができます。これは約20〜30分で完了します。

ホットまたはコールドシャワー

走った後、灼熱の熱いシャワーはあなたの筋肉に素晴らしいと感じるかもしれませんが、冷たいシャワーはあなたの汗を洗い流すための最も科学的にサポートされた手段かもしれません。この理由は、シャワーが乳酸の除去に役立つためです。乳酸は、筋肉痛を引き起こす通常の化学プロセスです。

冷水浸漬など アイスバス、筋力トレーニング後のより迅速な回復、および筋肉の構築と回復を支援します。さらに、高温環境で運動した後、冷たいシャワーを浴びることで、心拍数をすばやく下げ、心臓のストレスを軽減することができます。

利点

あなたが本当に素晴らしい何かを成し遂げたことを知っているので、あなたを無敵に感じさせる心地よいエンドルフィンで溢れかえっているそのポストのようなものはまったくありません。実行後にシャワーを浴びることの利点は何ですか?

ジョギング後にシャワーを浴びると肌からバクテリアが除去されます。ランニング後にシャワーを浴びないのは危険です。ワークアウト後に洗わないと、肌に溜まった汗や天然オイルがワックス状に蓄積し、毛穴に刺激を与え、ニキビの発生につながる可能性があります。

おすすめされた
臍ヘルニアからどれくらいの期間運動できますか(そしてその理由)?

ランニングなどの屋外でのトレーニングを増やして、屋外のほこりや汚染汚染物質などを肌から取り除く場合は、発汗後のシャワーが特に重要になります。

ランニング後のシャワーは毛穴の詰まりを防ぐのに役立ちます:ランニングすると、毛穴が開いて汗腺から汗を放出します。大量の発汗後、すぐに体をきれいにしないと、同じ毛穴が皮膚細胞や過剰な発汗によって詰まる可能性があります。毛穴の詰まりは、ニキビの発生にもつながる可能性があります。

結論

実行後にシャワーを浴びることは、実行後のルーチンの重要な要素である必要があります。それはあなたをきれいにし、ブレイクアウトからあなたを保護するだけでなく、あなたの心拍数とコア温度を自然に下げます。ぬるま湯または涼しいシャワーを浴びた方が良いです。

運動能力と回復時間を改善したい場合は、シャワーよりもアイスバスの方が望ましい場合があります。ランニングの20〜30分後にシャワーを浴びることをお勧めします。

ストレッチやヨガやジョギングなどの穏やかなトレーニングで体をリラックスさせた後、最適なパフォーマンスを得るために、ぬるま湯または少し暖かい温度でシャワーを開始します。

だから、次にすぐにシャワーに飛び込むことを余儀なくされたと感じたときは、体を冷やして乾かす時間を与えることを考えてください。

参考文献

  1. https://fsu.digital.flvc.org/islandora/object/fsu%3A180832
  2. https://dl.acm.org/doi/abs/10.1145/3287054
  3. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/jocb.126
x
How Long After Protein Shake To Eat Meal