正解：約12か月後
通常、マラソンレースは、参加者が最短時間で26.2マイルの距離を走らなければならないレースです。 ウルトラマラソンレースはマラソンよりもさらに長く、食べ物やトレイルで完走します。 これらのレースは今日の世界で非常に人気があり、結果の宣言に基づいて2つのタイプがあります。 ランの勝者は、カバーされた最長距離または距離がカバーされた最短時間に基づいて決定されます。
走行距離が最も長いレースとしては、50マイル、100マイルなどがあります。 最短時間を測定する最も一般的なレースには、6時間などの時間枠が含まれます。 レースの前に、参加者は持久力が可能な限り最大限に発達する厳しいトレーニング期間を経なければなりません。 厳しいトレーニング期間は体に栄養を与え、慢性疾患の可能性を減らし、体と心に非常に役立ちます。
ウルトラマラソン後の回復期間はどれくらいですか？
| タイプ | Time |
| いくつかのマイナーなイベントを伴うウルトラマラソン | 14か月間 |
| ウルトラマラソン | 12か月間 |
トレーニング期間は、体を健康に保ち、心臓病や癌などの病気から遠ざけます。また、体重減少につながり、それによって心の不安を軽減します。 それは心に平和を提供し、体を落ち着かせます。 すべてとは別に、過剰なトレーニングは心臓病につながることがあります。 筋肉や軟骨の損傷も、長期的な影響を与える場合があります。
トレーニングは、個人の体を念頭に置いてエクササイズ/トレーニングをカスタマイズできるプロのトレーナーの指導の下で行う必要があります。 最初に、トレーナーは、個人が毎日一定の距離をカバーするようにすることによって、体のベースを構築する必要があります。 このウォーミングアップ時間は、毎日の運動によって引き起こされるストレスに適応するのに十分な時間を体に与えます。 さまざまな種類の実行を含む約6〜20週間の適切な計画も準備する必要があります。
トレーニングスケジュールには、さまざまな種類のエクササイズやランを含め、ペースを徐々に上げる必要があります。 トレーニングに加えて、回復のプロセスの必要性を無視してはならず、スケジュールに従って回復するのに十分な時間を体に与える必要があります。 トレーニングのペースは、個人がその範囲内で快適であり、激しい運動の結果としていかなる種類の痛みや怪我も経験しないように計画する必要があります。
適切な食事と回復は、あらゆる種類の長いレースの準備の最も重要な部分です。 食事には、大量の健康的な炭水化物とタンパク質を提供し、脂肪の量を減らす食品を含める必要があります。 果物、穀物、シリアル、野菜、レンズ豆は大量に摂取する必要があります。 参加者はまた、効率を上げるので、体を水分補給するためにたくさんの水と飲み物を飲む必要があります。
ウルトラマラソン後の回復に時間がかかるのはなぜですか？
回復にかかる時間とプロセスはさまざまな要因によって異なります。しかし、最初の人は、ウルトラマラソンを走った後の影響について理解する必要があります。極度の疲労や何時間も走り続けると、精神が幻覚に向かい、視界がぼやけることがあります。虫や落下による怪我の可能性もあるので、さらに傷が増えてしまいます。場合によっては、参加者が心臓発作やその他の同様の病気のリスクにさらされることもあります。
しかし、回復の実際の時間とプロセスはいくつかの要因に依存し、個人によって異なります。 最初の要素は、体が快適ゾーンからどれだけ押し出されて極端に到達したかを示します。 一部のアスリートによると、XNUMX年にXNUMX〜XNUMX回のウルトラマラソンを開催するのが最善です。 これらの走行中は、締め切りに間に合わせるために一気に全力を尽くす必要があります。その後は、毎日同じレースをゆっくりとペースを落とし、強度を下げて練習を続ける必要があります。
回復の時間を決定するXNUMX番目の要因は、どれだけ長く耐えることができたかです。 参加者がレースの途中で疲れ果てて、レースを完了できない理由はさまざまです。 これらの要因のいくつかには、適切な栄養、水、および習慣の欠如が含まれます。 途中で疲れ果ててしまうと、飽和点の直前で体に最大のストレスがかかるため、回復時間が長くなります。
アスリートとトレーナーは、回復の推定時間を知るために、次のイベントのスケジュールを考える必要があります。 ほとんどの場合、すべてのアスリートは、12年にXNUMX回のウルトラマラソンと一緒にXNUMX回のイベントを開催するという原則に従います。 体は回復し、次のレースに備えるために、XNUMXヶ月の適切な期間が与えられます。
まとめ
アスリートは、怪我をすることなくより早く回復できるように、さまざまな点に留意する必要があります。 レースの前後には、適切な食事と水分をたくさん摂る必要があります。 軽度か重度かに関係なく、すべての怪我は医療指導の下で適切に治癒されるべきです。 肉体的な回復とは別に、心の回復プロセスも必要であり、心を落ち着かせて落ち着かせるのに十分な睡眠をとる必要があります。
アスリートは、イベント終了直後にトレーニングを再開しないでください。 損傷した組織を修復し、完全に回復するために、十分なケア、栄養、および時間を身体に提供する必要があります。 適切な回復がなければ、個人の側で効率的に別のレースに行くことは不可能です。 したがって、回復中は適切な注意を払う必要があります。
参照
- https://europepmc.org/article/med/7808242
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1469029211000318
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