正解：7〜9時間
健康的な睡眠は健康的な態度と関連しています。 きちんと眠っている人は、人生に対して前向きな姿勢をとる傾向があります。 ぐっすりと眠ると、目覚めがとても元気になり、どんな人でもさわやかに日常の仕事ができるようになります。
睡眠を抜いたり、十分な睡眠が取れなかったりすると、誰かの生活に大きな影響を与える可能性があります。 その結果、パフォーマンスが低下し、XNUMX日が疲れます。 睡眠は、人間の日常生活において、日常生活を向上させるために重要です。 これは死にさえつながる可能性があります。
人はどのくらい眠るべきですか？
| 年齢層 | 必要な睡眠の量 |
| 新生児 | 14日17〜XNUMX時間 |
| 12ヶ月 | 10時間の昼寝を追加して夜にほぼ4時間 |
| 2 年 | 午後の昼寝を11〜12時間追加して、夜はほぼ1〜2時間 |
| 3から5までの年 | 10 - 13時間 |
| 6から13までの年 | 9 - 11時間 |
| 14から17までの年 | 8 - 10時間 |
| 大人 | 7時間に9 |
必要な睡眠の量は、年齢層や個人によって異なります。 数時間の睡眠しか必要としない人もいれば、長時間の睡眠が必要な人もいます。 睡眠は人間の基本的なニーズであるため、人体がシームレスに機能するためには、個人は毎日少なくとも数時間は睡眠をとる必要があります。
良い睡眠のために考慮する必要がある要素は年齢だけではありません。 他の多くの機能も例と見なす必要があります。
妊娠
妊娠中の女性は、通常の女性と比較してより多くの睡眠を必要とします。 これは、彼らの体で起こる体の変化が余分な睡眠時間を必要とするためです
高齢化
高齢者は昼寝時間が長くなる傾向があります。 これは、若い大人に比べて身体機能が遅いためです。 したがって、失われたエネルギーを補うために、より短い昼寝が必要です。
睡眠不足
疲れた仕事やその他の要因で睡眠を失った人は、通常の睡眠時間を超える必要があります。 これは、彼らが若返りを目覚めさせるために十分な睡眠をとることを確実にするためです。
睡眠の質
睡眠の質は睡眠の量と同じくらい重要です。 不規則なパターンで不規則な睡眠をとっている人は、厳しい一日を過ごす傾向があります。 すべての人は、完璧な睡眠を得るために適切な環境で快適に眠る必要があります。
なぜ人は長い睡眠が必要なのですか？
睡眠は人間の唯一の必要性であり、他のものに取って代わることはできません。
寝ていないことはにつながる可能性があります。
死
適切に眠らない多くの人々は、主に心血管疾患のために死ぬ傾向があります。
事故
睡眠不足は事故に直接関係しています。 研究によると、睡眠不足は飲酒運転と同じくらい危険であることが証明されています。 また、睡眠不足は職場や教育現場などで事故を引き起こす可能性があります。
健康問題
睡眠不足は、次のような多くの健康問題につながります。 糖尿病、脳卒中、心不全、心臓発作など。
うつ病
うつ病を引き起こします。 これは、睡眠不足がうつ病につながるティーンエイジャーの間で一般的です。
記憶喪失
睡眠不足は、人間の学習過程に大きな影響を与える可能性があります。 これは学習方法に影響を与える可能性があり、さらに深刻な記憶喪失につながる可能性があります。
皮膚損傷
十分な睡眠をとらないと、目が腫れたり、肌がくすんだりする可能性があります。 不規則な睡眠パターンが恒久的にあると、目の周りに恒久的なくまができ、顔全体に細い線ができて、そのルーチンを持っている人がずっと年をとっているように見える可能性があります。
肥満
適切な睡眠スケジュールがないと、人は体にホルモンのグレリンをより多く生成させる傾向があり、それが人の空腹感を増大させます。 これは食物の過剰消費を引き起こし、最終的に肥満につながります
性欲の欠如
睡眠不足は、セックスへの無関心につながる可能性があります。 これは性欲の増加が原因で、男性と女性の性欲が低下します。
まとめ
睡眠は、いくつかを除いてすべての生物の不可欠な部分です。 人間はぐっすり眠れないとスムーズに機能できません。 それは体が3つのRをチェックし続けるのを助けます。 修理、復元、若返り。
睡眠不足の副作用は、その利点の副作用よりもはるかに大きいです。 したがって、最適なパフォーマンスを得るには、個人が少なくとも数時間の長い睡眠をとる必要があります。 睡眠の困難は医学的に治療可能です。 睡眠が困難な人は、最寄りの医師に相談して睡眠を整えてもらうことができます。
参考文献
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1389945710003023
- https://psycnet.apa.org/record/1962-02183-001
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