鉄分からどれくらいカルシウムを摂取できますか（そしてその理由）？

正解– 2時間（少なくとも）

多くの場合、医師は私たちの不足のためにいくつかの鉄またはカルシウムまたはビタミンの錠剤を服用するように私たちにアドバイスします。ビタミンやミネラルの欠乏は多くの問題を引き起こす可能性があり、鉄の欠乏は貧血を引き起こし、カルシウムの欠乏は骨の衰弱などを引き起こすことがあります。

私たちの体にはさまざまなビタミンやミネラルが必要ですが、その中で鉄とカルシウムが最も重要なXNUMXつです。それらは体の適切な機能をもたらす様々な重要な機能を実行します。私たちの体のすべての要件を満たすために、適切な栄養価の高いバランスの取れた食事を取ることを常にお勧めします。

鉄の機能のいくつかは-

体の周りの酸素の輸送を助けます
脳の機能にも必要です

カルシウムは私たちの骨を強く、強い歯にするために重要です。体は私たちの筋肉が適切に機能するためにカルシウムを必要とし、私たちの神経は脳と他の体の部分の間でメッセージを運ぶために必要です。

鉄分からどれくらいカルシウムを摂取できますか？

鉄とカルシウムは同時に消費されるべきではありません。それらは最低2時間の時間間隔で消費されるべきです。私たちがさらに5つの薬を同時に服用するときはいつでも、両方の薬がそれに応じて仕事をすることができるように、10〜2分の間隔でそれらを消費することを常にお勧めします。鉄剤や鉄分サプリメントは、ミルク、カルシウム、その他のカルシウムサプリメントと一緒に服用しないでください。少なくともXNUMX時間の時間差が必要です。同時に消費してはならない他の食品があります–

カフェインを含む食べ物や飲み物
オレンジジュースとミルク
ナッツとオリーブオイル等々

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以下は、私たちの食事における鉄とカルシウムの毎日の必要量を表す表です–

Sいいえ.	年齢層	鉄の要件	カルシウムの要件
1	女性の年齢 25年間から50年間	18ミリグラム	1000ミリグラム
2	男性の年齢 25年間から70年間	8ミリグラム	1000ミリグラム

なぜ鉄とカルシウムを一緒に摂取すべきではないのですか？

いくつかの食品の組み合わせを服用しないことをお勧めします。そのような組み合わせのXNUMXつが鉄とカルシウムです。それらは少なくともXNUMX時間の間隔で取られるべきです。私たちはいつでも水やビタミンCが豊富な他の柑橘類のジュースと一緒に鉄分を摂取することができます。それは食物からの鉄分をよりよく吸収するのに役立ちます。鉄分の吸収を妨げる可能性があるため、ミルクやその他のカルシウムサプリメントと一緒に摂取しないでください。ミルクは栄養価の高い飲み物であることは誰もが知っていますが、鉄分サプリメントと一緒に飲むのは良い考えではありません。カルシウムは鉄の吸収を阻害する可能性があるため、一緒に摂取しないでください。

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鉄は私たちの体に必要であり、その吸収が影響を受けると、その欠乏は貧血を引き起こす可能性があります。鉄欠乏症は、バランスの取れていない食事とジャンクフードである栄養価の低い食品の消費が原因で人々が直面する主要な健康問題です。また、特に妊婦には、発育中の子供と自分自身に健康的な栄養を提供するためにビタミン錠剤を摂取するように医師から勧められています。一緒に鉄とカルシウムの消費。カルシウムと鉄は同じ受容体をめぐって競合するため、鉄の吸収を阻害する可能性があります。

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鉄分摂取時の注意事項–

お茶やコーヒーは避けてください
牛乳、チーズ、ヨーグルトなど（カルシウムのサプリメント）は避けてください。
全粒粉パン、シリアル、ふすまは避けてください

まとめ

医師のアドバイスを真剣に受け止めない場合があり、後で問題が発生する可能性があります。医師は、鉄とカルシウムを一緒に摂取しないようにアドバイスしています。特に子供と女性（特に妊娠中）は、大きな問題ではなく問題を引き起こす可能性があるためです。彼らが招待なしでやってきた問題を探しに行く必要はありません。ですから注意が必要です。

そして、どんな人にとっても最も重要な富は彼または彼女の健康であることを常に忘れないでください。私たちの第一の責任は私たちの健康と体の世話をすることです。したがって、多くの人が自分の健康を無視し、何らかの健康問題を引き起こすため、私たちはそれに注意して注意する必要があります。ですから、「健康な心は健康な体にある」と言われているので、これは避けるべきです。