正解：20分以上
人間の生存には食べ物を食べることが必要ですが、健康的な食べ物を食べることは健康にとってより有益です。 消化は口から始まるので、人々は食べ物を消費するのに時間をかける必要があります。 それはすべて、食べ物を噛むことから始まり、完全に消化される前に胃に行き着きます。
急いで、または他の理由で急速に食べる人もいます。 しかし、それはあなたが慣れたい習慣ではないので、それは避けるべきです。 一方、食べ物をすばやく食べることはあなたの健康にも影響を与える可能性があります。
人はどのくらい食べるべきですか？
| 食事をするのにかかる最小時間 | 最低20分以上。 |
| 消化開始時間 | 食べ物を噛みながら口の中で始まります。 |
| 食事中の脳の反応者 | 脳は食べ物に追いつくのに約30分かかります。 |
普通の人は、夕食、昼食、朝食のいずれかで食事を終えるのに少なくともXNUMX分かかるはずです。 食べ物は消化される必要があるため、体内で分解することが重要です。
咀嚼は食べ物を分解するのに大いに役立ちます。 人々が食べ物を飲み込むだけの場合、それはあなたの体の重量を増やす可能性があります。 それ以外は、あなたの体の全体的な健康に影響を与えるでしょう。
時間がかかる食べ物を食べるだけでなく、水を飲んでいる間もゆっくりと食べることができるはずです。 何かが起こった場合、あなたは即座に死ぬ可能性さえあるので、ある種のスタントを行おうとしないでください。
あなたがオフィスに行く人でさえ、あなたは少なくとも40-50分の休憩を取ることができるはずです。 そして、それは人々が彼らの食物を完成させるのに十分な時間を与えられるべきだからであるはずです。 立ったまま水を飲むと肺に影響を与えると言われています。
したがって、次回、散歩やジョギングの後に帰宅する場合は、ゆっくりと休憩してください。 ゆっくり食べると、食べ過ぎになる前に満足することができます。
人が食べるのになぜそんなに時間がかかるのですか？
20〜25分は、食事やあらゆる種類の食事を完了するのに理想的なタイミングです。 ゆっくりと食べ、ゆっくりと噛むのは常に良い習慣です。 ゆっくり食べることは、あなたが理想的な時間より長くかかる必要があることを意味しません。なぜなら、時間がかかりすぎるとあなたの食べ物が台無しになる可能性があるからです。
ただし、一方で、体重を減らすことに取り組んでいる場合は、食事を完了するのに少なくともXNUMX分かかることが常に最善です。 食べ物をきちんと噛まないと、肥満になる可能性が高くなります。
食事をしながらタイマーを使ってみてください。 このようにして、食べるのが遅すぎるか速すぎる場合に、悪い習慣を変えることができます。 食べ物を食べながら途中で休憩をとることができるような他のこと。 体重を減らしたい場合は、食事の前に水を飲むのが一番です。
何人かの研究者は、速く食べる人は体重が増える可能性が高いという結論に達しました。 誰もが健康に気を配っている世代では、太りすぎに苦しむのは奇妙なことです。
ただし、食事を完了するのにXNUMX分以上かかっていることも良い兆候ではありません。 このようにあなたは追いつくことができず、したがって習慣が悪くなります。 あなたは食事を消費するために通常の時間をとることができるはずです。
まとめ
最後に、変更したい習慣と変更したくない習慣を決定します。 実行する必要のあるいくつかの変更を設定するルーチンを作成することにより、自分でそれを実行できるはずです。 あなたが悪い習慣を持っていると思うなら、あなたは変化に専念しなければなりません。
しかし、健康関連の問題に関しては、より良い生活のためにそれを行うことができるはずです。 他の人が彼らの食生活を変えるのを手伝ってください。 特定の食生活について詳しく知るために、医師に相談することもできます。
参考文献
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/0022191083900458
- https://pubs.acs.org/doi/abs/10.1021/bm060342i
私はあなたに価値を提供するために、このブログ記事を書くことに多大な努力を払ってきました. ソーシャルメディアや友人/家族と共有することを検討していただければ、私にとって非常に役立ちます. 共有は♥️
健康的なライフスタイルを維持するための素晴らしいアドバイス。正しく噛んで食べ物を分解するということは、これまで考えたこともありませんでした。
心に留めておきたい良い情報です。食事には時間をとるべきですが、それが常に実現できるわけではありません。食事の間に休憩を入れて、より多くの時間をとるよう努めなければなりません。
この記事の科学的研究結果は、食事にかかる時間を意識することの重要性を強調しています。それは私たちの健康のためにより良い選択をするよう促します。
興味深い記事です。食事にかかる時間が健康に影響を及ぼすとは思いもしませんでした。これからはゆっくり食べるようにします。
この記事で参照されている科学的研究は、時間をかけて適切に食べることを支持する証拠を実際に提供しています。これは、私たちの食生活にもっと気を配るようにする良い思い出になります。
この記事で引用されている科学的研究は啓発的です。これからは食事の時間をもっと意識してみようと思います。
食事の時間に関連するこれらの側面について学ぶのは興味深いです。食事の時間にも気を配り、バランスよく食べることが大切だと思います。
食事を終えるのに少なくとも30分はかかるというアドバイスは貴重であり、私たちの体全体の健康に確実に貢献します。
急いで食事を終えるという常識に挑戦することが不可欠です。この記事は、効果的に食事をし、消化するために必要な時間を取ることを思い出させる貴重な内容です。
ゆっくり食べることの利点は確かに有効ですが、今日のペースの速い世界では必ずしも実用的であるとは限りません。ゆっくりと食事を味わうには、ある程度の努力が必要です。