正解：30〜45分
ウォーキングは、ほとんどの医師がすべての年齢の人々に推奨する最も一般的な運動です。 ゆっくりと穏やかに歩くことは、それを最大限に活用するための最良の方法です。 朝の散歩は、一日を始める前に、血液の流れを維持し、エネルギーレベルを上げるために定期的に行う必要があります。 毎日歩くことはあなたの体を健康に保つだけでなく、正しい体重を維持するのにも役立ちます。 平均して、3000日に少なくとも10,000歩歩くことができるはずです。 週の終わりまでに、年齢に応じてXNUMX以上のステップを完了することができるはずです。
人はXNUMX日どのくらい歩くべきですか?
| さまざまな年齢層の人々 | 毎日歩く時間を過ごす時間 |
| 13-19年 | 一時間 |
| 20-35年 | 30-40分 |
| 40-60年 | 30分 |
年齢層が異なればエネルギーレベルも異なり、上記の表から、60代の若者は少なくともXNUMX時間以上身体活動に費やす必要があることがわかります。 一方、XNUMX歳以上の人は、年齢が原因でXNUMX時間以上身体活動に費やすことはできません。
20〜35歳の年齢層に属する人々は、身体活動を行うエネルギーを持っているため、少なくとも7000分以上歩く必要があります。 週末までに、5000以上のステップを完了することができるはずです。 XNUMX週間にXNUMXステップ未満を完了する人は、非アクティブであると見なされます。
なぜ人は少なくともXNUMX分歩く必要がありますか？ ええと、XNUMX分は一日中十分なエネルギーを得るのに十分すぎるほどです。 平均的な速度で、あなたは約半分を完了することができます マイル。 したがって、30〜45分は、近くの公園で朝の散歩をするのに正確な時間です。
ウォーキングは、体の各細胞に大量の酸素を運び、血流をより速くするのに役立ちます。したがって、エネルギーを得ることができます。 あなたが過剰な脂肪を持っているなら、歩くことはそれを減らすのに役立ちますが、あなたは定期的に歩くべきです。
他の多くのものと同様に、あなたの内臓はあなたの心臓や肺のように適切に機能します。 歩く習慣があれば、心臓病や脳卒中を患う可能性は低くなります。 それ以外はあなたの骨はより強くなり、あなたの血圧レベルを改善します。
なぜ人はそんなに長く歩く必要があるのですか？
ええと、私はあなたが一日中非アクティブになりたくないと確信しています。 ウォーキングはあらゆる年齢の人々にとって良い活動です。 したがって、30〜45分は、ウォーキングに時間を費やすための正確な時間です。 毎日40分以上歩いた人は心臓のリスクを25％以上減らしたという研究がありました。
男性と女性の両方が身体活動に同じ時間を費やす必要があるため、男性と女性の間に違いはありません。 心臓関連の病気に苦しむのは主に男性であるため、彼らはより身体活動に取り組む必要があります。
少なくとも時速XNUMX〜XNUMXマイルのような活発なペースで歩く必要があるため、望まないように歩かないでください。 ただし、ジョギングとウォーキングには違いがあり、歩く人にはかなりの時間がかかります。 ジョギングはウォーキングの高度なバージョンであるため、より多くのメリットを得るには、ジョギングよりもウォーキングを行う必要があります。
まとめ
結局、あなたはあなたの体の世話をするべきです。 あなたはあなたが摂取すべきカロリー数とあなたの体が定期的に運動する必要がある量を知るでしょう。 このようにして、あなたの内臓がフィットするだけでなく、あなたの身体的見通しに全体的な変化があります。 あなたはあなたの肌が以前よりもはるかに輝く肌を持っているのを見るあなたの肌の変化に気づき始めるでしょう。
これは、体のさまざまな部分にますます多くの血液が流れるためです。 ただし、不健康な食品を摂取した場合、唯一の運動は役に立ちません。 ですから、朝の散歩を定期的に始めたら、常に厳格な食事を維持するようにしてください。 その週の目標を維持し、それに焦点を合わせてそれを完了するようにしてください。 数ヶ月以内に期待される結果を確認してください。
参考文献
- https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1358863×07086671
- https://www.ahajournals.org/doi/abs/10.1161/01.CIR.90.4.1866
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