Resposta exata: 10-15 minutos
Quando uma pessoa faz qualquer tipo de treino, sugere-se que ela consuma alguma quantidade de proteína. A proteína é boa para consumir como suplemento pré-treino, pois fornece energia extra durante a sessão de treino. Os aminoácidos são unidades menores que se combinam e formam proteínas. Muitas pessoas consomem aminoácidos de cadeia ramificada também conhecidos como BCAA como uma suplementação pré-treino.
O BCAA como suplemento pré-treino pode aumentar a proteína e a síntese no corpo. Além disso, reduz a dor muscular, reduz a degradação muscular e ajuda a reduzir os danos musculares também.
Quanto tempo depois do BCAA devo malhar?
Como os aminoácidos são uma unidade menor de proteína, quando uma pessoa consome BCAA, as unidades de aminoácidos formam vários blocos de proteína. O BCAA tem alguns benefícios. Em primeiro lugar, diz-se que é delicioso.
Em segundo lugar, quando uma pessoa consome BCAA como suplemento pré-treino, o BCAA ajuda a limitar a fadiga em seu corpo. Os aminoácidos aumentam o nível de energia e limitam a fadiga. De certa forma, o BCAA funciona como um combustível, quanto mais tempo uma pessoa faz seu treino, mais tempo ele fornece energia.
BCAA também ajuda na queima de gordura corporal. Diz-se que se BCAA ou apenas leucina, ajuda na queima de gordura. Diz-se que quando uma pessoa está de dieta e consome leucina, perde gordura comparativamente mais rápido do que a pessoa que está de dieta, mas não consome leucina. Da mesma forma, a pessoa que consome leucina, mas está em uma dieta pesada, pode ganhar gordura um pouco mais lentamente do que a pessoa que não consome leucina enquanto faz uma dieta pesada.
Fora isso, o BCAA ajuda significativamente nos ganhos musculares. BCAA estimula o crescimento muscular e ajuda a ganhar músculos substancialmente. Também reduz a dor nos músculos.
Sugere-se que o BCAA possa ser consumido de 10 a 15 minutos antes de um treino. No entanto, muitos sugerem que também pode ser consumido durante o treino. De qualquer forma, o objetivo é maximizar os benefícios ganhando músculo e energia e reduzindo o risco de danos e fadiga.
| Escala | de duração |
| Pré-Workout | 10-15 minutos |
| Alternative | Durante o treino |
Por que esperar depois de tomar BCAA?
Muitas pessoas consomem BCAA como suplemento pré-treino. Mas, é preferível que eles não comecem a fazer exercícios imediatamente após consumirem sua suplementação de BCAA. BCAA pode ser consumido antes de 10-15 minutos de treino. Deve-se esperar de 10 a 15 minutos depois de tomar BCAA, pois desta forma, o BCAA se espalha por todo o corpo através do sangue. Diz-se que consumir antes de um treino leva a um aumento substancial da energia. Pode haver um aumento nas repetições também devido ao suplemento de BCAA.
Algumas pessoas também preferem tomar BCAA na forma de líquido durante o treino. Uma pessoa pode tomar uma bebida rica em leucina, isoleucina e valina durante o treino. Dessa forma, a bebida limitará a diminuição dos aminoácidos que formam as proteínas no organismo. Como resultado, o corpo será abastecido por mais tempo, o que ajudará no treino. Como a pressão arterial já está alta, o BCAA se espalha pelo corpo muito mais rápido.
O BCAA também pode ser consumido no pós-treino. Diz-se que as pessoas que consomem BCAA como suplemento pós-treino, veem um crescimento substancial na síntese de proteínas em seu corpo do que as pessoas que não consomem BCAA.
De qualquer forma, recomenda-se que o BCAA ou qualquer tipo de proteína seja consumido de acordo com o organismo e a adequação da pessoa. Um tipo de BCAA pode ser bom para uma pessoa, enquanto o mesmo pode ser ruim para outra. O consumo de BCAA deve ser feito com uma medida adequada, pois muito pouco pode não ajudar tanto e muito pode ser ruim para a saúde.
Conclusão
It is recommended to consume edible items to stimulate the growth of protein in the body. Protein is formed by smaller amino acid units which from protein blocks. BCAA is one of the supplements that is consumed 10-15 minutes before a workout. Some also consume it during and after the workout.
O BCAA ajuda a limitar a fadiga, queimar gordura, fornecer energia, reduzir a dor pós-treino nos músculos e aumentar a massa muscular. No entanto, após todos os benefícios, o BCAA deve ser consumido de acordo com o peso corporal e os genes. Como o consumo excessivo de BCAA pode ser prejudicial ou não fornecer tanta proteína, e muito pouco pode não fazer seu trabalho corretamente.
Referências
- https://www.bodybuilding.com/content/ask-the-science-chick-should-i-drink-bcaas-during-workout.html
- https://drwillcole.com/functional-medicine/exactly-how-bcaas-can-help-supercharge-your-workout
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3761845/
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