Resposta exata: Após 3 horas
Treino refere-se a um período de treinamento físico, que inclui atividades esportivas ou qualquer treinamento. Cada indivíduo precisa gastar pelo menos 15 a 20 minutos por dia para um treino.
O treino é essencial para um corpo em forma saudável. Geralmente, as pessoas têm um treino de manhã antes do café da manhã.
Enquanto algumas pessoas fazem exercícios sem comer, porque isso queima comparativamente mais gordura do corpo, algumas pessoas até pensam em fazer exercícios depois do café da manhã.
A escolha do tempo de treino depende completamente de um indivíduo. É até mesmo a escolha do indivíduo se deseja tomar o café da manhã antes ou depois de comer alguma coisa.
Quanto tempo depois do café da manhã posso malhar?
| Tipo de café da manhã | Tempo após o qual se pode ir para um treino |
| Refeição Curta | 1 a 2 horas. |
| Refeição pesada | 3 a 4 horas. |
Treino e exercício são mais eficazes quando feitos com o estômago vazio. Isso ocorre porque com o estômago vazio, você não enfrentaria o problema de cãibras musculares e também queimaria mais gordura.
O treino logo após o café da manhã pode causar problemas como cãibras musculares e inchaço. Portanto, é preferível ter um intervalo de tempo entre os treinos e o café da manhã.
Recomenda-se ingerir alguns alimentos com baixo teor de fibras e gorduras com muitos carboidratos antes de correr e nadar para ter alguma energia de reserva. Porém, esses alimentos devem ser ingeridos pelo menos 30 a 45 minutos antes do período de treino.
Esses alimentos de reserva de energia incluem alimentos como iogurte, amendoim, etc. Eles agiriam como combustível antes de um treino e forneceriam energia em momentos de necessidade.
Depois de uma refeição pesada, você deve ter pelo menos um intervalo de três a quatro horas antes de iniciar o treino. Se você for malhar logo após uma refeição pesada ou café da manhã, a comida é utilizada para fornecer energia aos músculos envolvidos no treino, em vez de ser digerida.
Isso pode levar a problemas gastrointestinais, cãibras musculares e outros problemas de saúde desnecessários. Treino após um certo período de tempo também melhora a eficiência.
Por outro lado, se você planeja fazer uma refeição curta antes do treino, pode começar o treino após uma ou duas horas do café da manhã. Os itens alimentares para uma refeição curta devem incluir alimentos com alto teor de carboidratos e proteínas.
É melhor que a comida contenha carboidratos simples, pois seriam fontes prontas de energia. Os carboidratos complexos devem ser evitados, pois levam um tempo comparativamente mais longo para se decompor e fornecer energia.
Por que devo esperar tanto tempo depois do café da manhã para malhar?
Toda moeda tem dois lados. Da mesma forma, cada situação tem seus próprios prós e contras.
Embora o treino antes do café da manhã seja considerado a melhor maneira de perder peso para evitar problemas de saúde desnecessários, existem até certas desvantagens do treino antes do café da manhã.
Se você optar por um treino intenso, ficará exausto logo sentindo a necessidade de alguns alimentos que dão energia. Em tais situações, é melhor comer alguma coisa e depois fazer um treino.
Enquanto se você planeja fazer exercícios de curto prazo, é melhor não tomar café da manhã. Ter um treino antes ou depois do café da manhã depende completamente do indivíduo e do tipo de treino escolhido.
Embora não exista uma regra rígida e rápida que possa funcionar para todos, depende completamente de um indivíduo e do tipo de treino escolhido. Se você quiser se exercitar depois do café da manhã, pode comer uma banana, uma tigela de iogurte ou um smoothie como café da manhã.
Treinar depois do café da manhã tem ainda uma vantagem adicional. Isso porque ajuda na queima de gordura por mais de 24 horas.
Esta é a melhor maneira de obter energia instantânea para um treino, evitando outros problemas indesejados. Existem até algumas outras recomendações.
Se você quiser malhar depois do almoço, é recomendável comer um pouco de cereal, um copo de smoothie ou mingau de aveia. Se você quiser se exercitar depois do lanche da noite, pode tomar um copo de smoothie ou uma barra de granola.
Há um conselho simples para todos que desejam se exercitar após uma refeição. Tome 3 copos de água antes de ir para um treino. Isso pode ajudar a prevenir problemas gastrointestinais.
Conclusão
Treinar antes ou depois do café da manhã é uma escolha totalmente pessoal. Ambas as opções vêm com suas respectivas vantagens e desvantagens.
Recomenda-se manter o intervalo de tempo necessário entre o café da manhã e o treino, se você quiser malhar depois do café da manhã. Alimentos que atuam como o combustível que fornece energia instantânea devem ser consumidos.
O treino após as refeições pesadas deve ser evitado. Você pode começar a se exercitar mesmo depois de 90 minutos tomando café da manhã.
O café da manhã antes do treino deve ser leve e saudável. Alimentos pesados com teor de gordura devem ser evitados antes do café da manhã. A nutrição pré-treino e pós-treino também deve ser lembrada.
Referências
- https://care.diabetesjournals.org/content/7/6/515.short
- https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/jappl.1979.46.4.766
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