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O exercício é importante, mas o mais importante é o tipo de alimentos que precisa ser consumido após o treino. Após um treino intenso, as pessoas sentem fome e seu corpo precisa de nutrientes para compensar a energia perdida durante o treino.
Andar de bicicleta também é considerado um tipo de treino que é benéfico para o corpo porque requer esforço físico da pessoa. No entanto, a maioria das pessoas não sabe quando deve comer depois de pedalar por cerca de uma hora. As pessoas devem consumir dentro de duas horas após terem completado o ciclismo.
Quanto tempo depois de andar de bicicleta você deve comer?
| Comer depois de andar de bicicleta | Dentro de duas horas após o ciclismo |
| Nutrientes que devem estar envolvidos | Carboidratos, proteínas, vitaminas e outros nutrientes importantes. |
Se você quiser ter o plano de dieta perfeito depois do ciclismo, é melhor fazer algumas pesquisas por conta própria e antes de fazer um gráfico de dieta. No entanto, você também pode consultar um nutricionista sobre o gráfico de dieta que você precisa seguir após o treino.
Seu corpo precisa de tempo para retornar ao seu estágio normal depois de um longo treino ou uma longa pedalada. A maior parte do seu corpo voltando ao normal requer bastante descanso, mas seu corpo também precisa consumir alimentos significativos sempre que você descer da bicicleta.
Você também pode encontrar muitas receitas que você pode preparar para si mesmo antes de fazer uma longa viagem. Essas receitas são fáceis, saborosas e saudáveis ao mesmo tempo. Procure receitas simples na internet e certifique-se de que a comida que você prepara tem todos os nutrientes necessários.
Por exemplo, você pode ingerir uma quantidade de feijão em fatias de pão junto com uma bebida eletrolítica. Você também pode substituir uma bebida eletrolítica por uma tigela grande de cereal com leite. Adicionar meia barra de proteína também seria uma ótima opção.
No entanto, você também deve ter em mente manter-se hidratado em todos os meios possíveis. Os líquidos são importantes para manter a saúde do corpo, além de muitas outras coisas.
Por que leva tanto tempo depois de pedalar para comer?
Como mencionado anteriormente, seu corpo precisa de tempo para voltar ao normal fisicamente após um longo treino ou depois de um longo passeio. Você precisa se acalmar por um bom tempo depois de completar uma longa viagem e então você pode começar a tomar líquidos ou refeições lentamente.
Normalmente, você pode consumir sua refeição dentro de duas horas após o ciclismo. Não há nada para se preocupar, porque se você sabe quando seu corpo está pronto para comer, então deve estar bem. Certifique-se de se hidratar depois de um longo treino ou um longo passeio.
Você também precisa ter certeza de que seu corpo recebe a quantidade certa de calorias porque você está se exercitando ou pedalando para fazer uma mudança em si mesmo. Se você está se exercitando para perder peso, mas ingere muito mais calorias, então seria inútil.
Existem muitas receitas fáceis nutritivas, fáceis e saudáveis disponíveis na internet se você mora sozinho e não tem alguém para ajudá-lo com o preparo da refeição. Se você se exercitar adequadamente e manter um hábito alimentar saudável, poderá ver algumas mudanças visíveis em você.
Se você está começando de novo, pode começar a conversar com um médico ou nutricionista para sugerir as sugestões de nutrientes adequadas, dependendo do seu peso corporal e outros tipos de coisas. Digamos que você esteja um pouco acima do peso, então você pode ser solicitado a consumir poucas calorias.
Conclusão
No final, você deseja obter os melhores resultados do seu treino ou andar de bicicleta. Você só precisa seguir algumas regras básicas e seguir alguns passos básicos pós-treino para garantir que seu corpo esteja recebendo descanso e nutrientes adequados.
Você também precisa garantir que seu corpo permaneça hidratado sempre que retornar do treino. Se você é um iniciante, os primeiros dias podem ser difíceis para você, mas no final, só seria benéfico para o seu corpo. Não há nada que você não possa fazer se tiver motivação para trabalhar mais.
Referências
- https://www.nature.com/articles/0802728
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0195666314001123
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