Quanto tempo depois de comer para treinar (e por quê)?

Quanto tempo depois de comer para treinar (e por quê)?

Resposta exata: 1 a 3 horas

A energia é muito importante quando se está tentando exercer. Sem as reservas de energia, as pessoas se sentirão tontas e terão muitos outros sintomas. Além disso, quando alguém come logo antes ou depois de se exercitar, pode causar vários efeitos colaterais. Quando a comida não é ingerida na hora certa, pode levar a indigestão e pode mexer com a saúde intestinal. Portanto, há razões pelas quais uma pessoa deve esperar um pouco antes de trabalhando fora, depois de comer.

Quando alguém está se exercitando para perder ou ganho de peso, eles devem se certificar de comer alimentos nutritivos, que lhes fornecerão energia suficiente para se exercitar. Todo o processo de digestão demora um pouco e, quando se começa a se exercitar antes que a comida seja completamente digerida, pode levar a consequências e às vezes até problemas de saúde. O tempo que normalmente leva para digerir comida baseia-se no volume do alimento e no seu tipo.

As organizações de saúde dizem que é melhor malhar, pelo menos uma a três horas depois de comer. É necessário seguir certas coisas antes e depois de malhar, e há razões para isso.

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Quanto tempo depois de comer para treinar?

Tipo de comidaHorário
Grandes refeições3 para 4 horas
Refeições pequenas2 para 3 horas
Salgadinhos1 hora

Quando se consome uma refeição, o alimento primeiro entra no estômago e é processado. Depois de bem processados ​​e decompostos em pequenas partículas de alimentos, eles serão liberados no intestino delgado. Normalmente, leva cerca de uma a quatro horas para digerir os alimentos. Embora não seja necessário esperar que a comida se decomponha completamente e seja digerida antes de se exercitar, é desaconselhável começar a se exercitar imediatamente depois de comer.

Depois de comer a comida, é melhor deixar a comida descansar no estômago por um tempo. Normalmente, o estômago leva cerca de três a quatro horas para digerir uma refeição grande, duas a três horas para decompor uma refeição pequena a moderada e cerca de uma hora para digerir qualquer tipo de lanche. Por isso, é necessário esperar pelo menos duas ou três horas para se exercitar após a refeição e pelo menos trinta minutos após o lanche.

Quando alguém começa a se exercitar antes que a comida esteja devidamente estabelecida no estômago ou digerida, isso pode levar a dores de estômago, o que abrirá caminho para muitos outros sintomas.

Por que leva tanto tempo depois de comer para treinar?

A composição da refeição afeta a digestão de várias maneiras. Quando a refeição contém grandes quantidades de proteínas, gorduras e fibras, levará mais tempo para digerir os alimentos. É necessário evitar lanches e refeições ricas em proteínas e gorduras como a carne antes do treino. É sempre melhor comer alimentos que contenham mais vitaminas e minerais e menos quantidade de carboidratos, proteínas e calorias antes de se exercitar. É melhor comer alimentos que contenham carboidratos e proteínas processadas, como suplementos e shakes de proteína, antes de se exercitar.

Quanto maior a refeição, mais tempo leva para digerir e quebrar a comida. É melhor comer pequenas porções de alimentos antes de começar a se exercitar. Muitos efeitos colaterais ocorrem quando se faz uma grande refeição logo antes do treino e não espera o comida para digerir. Alguns dos principais problemas e desconfortos do trato digestivo incluem lentidão, diarréia, vômito, refluxo, cólicas, náusea e até inchaço.

Os trabalhos e exercícios não incluem apenas exercícios diários para manter uma pessoa saudável, mas também atividades atléticas e esportivas como corrida, ciclismoe natação. Por outro lado, exercícios e rotinas como jogar golfe, caminhar não apresentam muitos efeitos colaterais, pois o movimento e a velocidade dos batimentos cardíacos são muito menores.

Conclusão

Qualquer que seja a rotina de treino ou exercício, é melhor esperar pelo menos 1 a 2 horas antes de começar a treinar. Quando se tem como objetivo completar uma sessão de treino muito intensa, a indigestão pode afetar o desempenho de uma maneira excelente. Não só o tamanho da refeição importa, a hora em que se come e o que a refeição contém principalmente também desempenha um grande papel.

Especialistas médicos notaram que atletas e jogadores que fizeram refeições com altos níveis de proteínas e carboidratos começaram a vomitar e sentir náuseas após um período, enquanto aqueles que fizeram refeições com altos níveis de carboidratos e sem proteínas não sentiram nenhum tipo de desconforto. .

Referências

  1. https://www.tandfonline.com/doi/pdf/10.3810/psm.1998.09.1567
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