Resposta exata: Dentro de sessenta minutos
HIIT significa Treinamento Intervalado de Alta Intensidade e se enquadra na categoria de exercícios cardiovasculares. É um treinamento em que exercícios de alta intensidade são realizados por algum tempo e, em seguida, são seguidos por períodos de descanso adequados. Assim, é uma cadeia de exercício e descanso, e a maioria dos exercícios feitos neste treinamento são exercícios anaeróbicos.
Este treinamento continua até que a pessoa esteja completamente exausta e incapaz de fazer mais exercícios. Esses exercícios são feitos em dias livres como domingo ou qualquer feriado porque será um desafio trabalhar depois do HIIT. Os esportistas praticam HIIT regularmente porque precisam manter a forma para praticar diferentes tipos de esportes.
Quanto tempo depois do HIIT devo comer?
O principal objetivo pelo qual o HIIT é feito é ajudar a melhorar a capacidade atlética de um indivíduo e também é responsável por melhorar o metabolismo da glicose no corpo. É crucial metabolizar adequadamente a glicose no corpo porque sua deficiência pode tornar uma pessoa fraca e não será possível realizar atividades extenuantes como jogar futebol. Em contraste, o HIIT não é a opção preferida no tratamento da obesidade, pois as pessoas gordas podem não realizar os exercícios feitos no HIIT. Que tipo de exercício se adapta a uma determinada pessoa pode ser discutido com um treinador e, em seguida, a rotina pode ser seguida individualmente.
A rotina do HIIT é simples. No início do treinamento, são feitos exercícios de aquecimento para que o corpo fique pronto para os próximos exercícios após a realização do exercício de alta intensidade, como o levantamento de peso. Depois disso, uma pausa de alguns minutos é feita para ajudar o corpo a se tornar estável. Depois disso, um exercício leve, como corrida ou alongamento, é feito e, novamente, uma pequena pausa é feita. Depois disso, outro exercício de alta intensidade é realizado novamente. Este ciclo pode ser seguido de três a cinco vezes, dependendo da capacidade de uma pessoa. Lentamente, um indivíduo pode aumentar o nível de exercício.
| Eventos | Tempo após o HIIT para comer |
| O momento ideal para comer depois do HIIT | Em sessenta minutos |
| Tempo máximo para comer após o HIIT | Noventa minutos |
É aconselhável consumir alimentos após sessenta minutos de HIIT. No entanto, se, por algum motivo, houver um atraso, deve-se garantir que a refeição seja tomada em noventa minutos, pois ajudará a repor os níveis de glicogênio do corpo.
Por que demora tanto tempo depois do HIIT para comer?
O benefício mais significativo de fazer HIIT é que ele ajuda a melhorar a aptidão cardiovascular da pessoa. Os melhores resultados desse treinamento são observados em indivíduos na faixa etária entre dezoito e quarenta e cinco anos. Também foi observado que, se uma pessoa realiza o HIIT regularmente, o funcionamento do coração também é fortalecido e o fluxo sanguíneo também se torna melhor. De fato, é correto dizer que um homem saudável é um homem rico.
Outro benefício significativo de fazer HIIT é que ele ajuda a reduzir a resistência à insulina do corpo. O VO2 máximo também é melhorado com a ajuda do HIIT e ajuda no combate à doença arterial coronariana. Um aumento nos níveis de glicose combinado com uma perda de peso é um benefício significativo de fazer HIIT. No entanto, não é fácil fazer HIIT continuamente, pois o corpo pode se sentir cansado. Mas lentamente, o corpo vai se acostumando com a rotina de exercícios, e bons resultados se refletirão na saúde de uma pessoa.
É aconselhável comer muito depois do HIIT porque o corpo precisa de energia após o exercício. Além disso, comer uma quantidade adequada de alimentos ajuda a repor os níveis de glicogênio, e os músculos aceitam os nutrientes ingeridos durante a ingestão de alimentos em um ritmo rápido após o treinamento.
Conclusão
Finalmente, pode-se concluir que HIIT significa High-Intensity Interval Training, e é feito principalmente para melhorar a aptidão cardiovascular do corpo. Mas, além disso, também traz muitos outros benefícios para a saúde, como a metabolização adequada da glicose e o aumento dos níveis de VO2 max para combater a doença arterial coronariana.
Em média, é aconselhável comer comida dentro de uma hora após fazer HIIT. Isso é recomendado para que o corpo possa armazenar adequadamente o glicogênio e os músculos possam aceitar os nutrientes provenientes dos alimentos rapidamente. A rotina do HIIT é que o exercício intenso é seguido por algum descanso e depois se exercita novamente.
Referências
- https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200232010-00003
- https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-013-0029-x
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