Resposta exata: 30-45 minutos comendo lanches
Fitness é uma parte do regime diário da maioria das pessoas lá fora. E definitivamente deveria ser, como quem não quer estar mentalmente e fisicamente apto (devido à boa saúde). E muito disso pode ser alcançado quando você se exercita (exercício) diariamente.
Agora falando sobre exercícios, você fica se perguntando quanto tempo depois do lanche/comida você deve se exercitar. E o tempo de duração varia de forma diferente com base na quantidade de alimento ingerido. Se você se preocupa com seu condicionamento físico, é fundamental saber quanto tempo depois de comer o lanche você consegue malhar ou se exercitar.
Quanto tempo depois do lanche para o treino?
É muito comum entre as pessoas preocupadas com a boa forma pensar em quanto tempo devem esperar para se exercitar depois de comer lanches. Falando em geral, a pessoa deve esperar pelo menos meia hora a uma hora antes trabalhando fora se ele comeu algum lanche.
Isso é uma coisa óbvia, pois se exercitar um pouco mais cedo ou um pouco mais tarde depois de comer lanches pode fazer você se sentir cãibra e enjoada ao mesmo tempo. Esperar por muito tempo drenará a maior parte da energia do seu corpo. Portanto, descobrir o equilíbrio certo entre comer e malhar é uma obrigação.
A duração do tempo já é conhecida. Também é importante saber que uma quantidade considerável de comida é necessária para fornecer a quantidade certa de energia ao seu corpo para se exercitar. Portanto, você não pode evitar completamente a ingestão de alimentos antes do exercício, pois isso faria com que o sistema digestivo quebrasse os tecidos musculares.
No entanto, também existem certos efeitos colaterais de comer logo antes do treino. Fazer uma grande refeição antes do exercício pode causar problemas digestivos, como inchaço, refluxo ácido, náusea, cólicas leves e muito mais. Isso também matará o entusiasmo e você acabará se sentindo lento.
| Refeição | Tempo (para esperar antes de malhar) |
| Salgadinhos | 25-40 minutos |
| Refeição leve | 1-2 horas |
| Refeição pesada | Cerca de 2 a 4 horas |
Por que demora tanto para malhar depois de comer lanches?
You can work out once it had been 30-45 minutes of eating snacks. This is because it takes this much time for the snacks you have eaten, to move from the stomach to the small intestine. This in turn requires energy and an increased level of flow of blood to the stomach.
Se você tentar se exercitar logo após comer lanches, ficará com uma sensação de náusea o dia todo. Além disso, se a quantidade de refeição foi moderada, você deve esperar cerca de 2 horas. Da mesma forma, no caso de uma refeição pesada, é necessário esperar 2-4 horas. Isso fornecerá tempo suficiente para o corpo digerir os alimentos antes de começar a se exercitar.
Agora já se sabe que é ocioso esperar 30 minutos ou mais (para se exercitar), depois de ter comido um lanche. Você também deve estar ciente de como o volume e o tipo de alimento alteram a taxa de digestão. E o tamanho da refeição desempenha um papel muito importante.
Em primeiro lugar, quanto maior a refeição que você come, mais tempo levará para a digestão. Isso, por sua vez, aumentará a duração da sua espera para malhar. Em segundo lugar, se a refeição, os lanches tiverem alto teor de gordura/proteína, levará mais tempo do que o normal para digerir.
Comer (ou beber) alimentos ricos em carboidratos definitivamente aumentará sua taxa de desempenho. Um copo de suco de laranja, torradas, bananas, os cereais são a escolha certa para lanches pré-treino. Além disso, adicione água a esta lista. Da mesma forma, os lanches pós-treino podem consistir em quinoa, nozes, tofu, feijão e muito mais.
Conclusão
Em poucas palavras, você pode se exercitar somente depois de 30 a 45 minutos desde que você comeu lanches. Ao mesmo tempo, é importante comer alguma coisa antes de começar a malhar. A nutrição adequada, por sua vez, alimentará sua energia.
Você não pode cortar a comida completamente da sua lista antes de se exercitar. Mas a quantidade de ingestão de alimentos afeta suas sessões de treino, como mencionado anteriormente. Por isso, é importante saber o momento exato para malhar depois de comer lanches. E caso você tenha tomado banana, barra de granola, cereais (que são uma ótima fonte de carboidratos) como lanches pré-treino, essa é a melhor coisa.
Referências
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7142674/
- https://www.proquest.com/openview/02cdb49ed50581eeca0f2e030e05764a/1?pq-origsite=gscholar&cbl=30886
Eu me esforcei tanto para escrever esta postagem no blog para fornecer valor a você. Será muito útil para mim, se você considerar compartilhá-lo nas mídias sociais ou com seus amigos/família. COMPARTILHAR É ♥️
Agradeço os prazos específicos previstos para os diferentes tipos de refeições. Este post ajudou a esclarecer muitas dúvidas que eu tinha.
O mesmo aqui, agora entendi melhor como cronometrar meus treinos em relação às refeições.
A postagem transmitiu com eficácia a importância da nutrição adequada como combustível para obter energia durante o treino. Estou ansioso para aplicar esse conhecimento à minha rotina de exercícios.
Com certeza, podemos fazer escolhas melhores quando entendermos como a ingestão de alimentos afeta nossos treinos.
É verdade que este post me lembrou do papel dos carboidratos no aumento das taxas de desempenho durante os treinos.
Esperar 30-45 minutos após o lanche para treinar faz sentido, o corpo precisa de tempo para digerir a comida. Este post foi muito informativo.
Definitivamente, aprendi alguns insights interessantes com este post.
A postagem fez um excelente trabalho ao enfatizar o equilíbrio necessário entre alimentação e exercícios. É importante estar atento a ambos os aspectos ao buscar um estilo de vida saudável.
Eu não poderia concordar mais. Alcançar uma abordagem equilibrada à nutrição e ao exercício é de facto crucial para o bem-estar geral.
É incrível ver como o momento certo entre a alimentação e o exercício pode fazer uma diferença tão notável na forma como nos sentimos e no desempenho durante os treinos. A explicação das taxas de digestão em relação aos diferentes tipos de refeições foi muito esclarecedora.
Com certeza, é sempre esclarecedor aprender sobre a ciência por trás de nossos hábitos diários.
Bem, parece que precisamos ter paciência não apenas para esperar o momento certo para malhar depois de um lanche, mas também para entender como os diferentes alimentos afetam nossas rotinas de treino. Esta foi uma postagem muito reveladora.
Com certeza, nossas escolhas alimentares e seu momento podem moldar significativamente nossas experiências gerais de condicionamento físico.
Portanto, o segredo é esperar o momento certo após os lanches ou refeições. Faz sentido e estou feliz por ter aprendido mais sobre como isso afeta nossas sessões de treino.
Com certeza, o horário de comer e fazer exercícios desempenha um papel significativo no condicionamento físico.
É bom aprender sobre a ciência por trás do treino depois de um lanche. Agradeço a explicação sobre como o volume e o tipo de alimento alteram a taxa de digestão.
Sim, compreender o papel do volume dos alimentos na digestão pode realmente ajudar a melhorar os nossos treinos.
Esta postagem deixou claro que praticar exercícios de forma inteligente envolve compreender a relação entre a alimentação e o horário do treino.
Obrigado pela informação, fazer exercício de forma inteligente é muito importante para a nossa saúde e bem-estar. É bom saber qual o tempo ideal de espera após o lanche.
Concordo, é importante saber o que comer e também esse momento essencial.
É fascinante mergulhar nos detalhes da relação entre ingestão de alimentos, digestão e exercícios. Esse conhecimento será muito benéfico para minha jornada de preparação física.
É verdade que esta postagem forneceu algumas informações valiosas para quem deseja melhorar seu regime de condicionamento físico.