Quanto tempo depois de caminhar posso comer (e por quê)?

Resposta exata: 2 horas

Comer e caminhar são algumas das coisas mais importantes na vida de um homem. Eles são necessários para manter uma boa saúde e gerar energia, e qualquer pessoa nunca pode evitar fazer essas duas coisas. Alimentação alimentação saudável ajuda seu corpo a obter vários nutrientes, o que melhora sua imunidade e aumenta seu nível de energia. caminhada ajuda a fortalecer nossos ossos, reduz os riscos de doenças e derrames e melhora as condições de pressão alta e diabetes. Assim, também ajuda seu corpo a manter a saúde e a forma geral. Diz-se também que devemos consumir alimentos depois de caminhar. Mas depois de caminhar, exatamente quanto tempo devemos esperar antes de podermos consumir alguma coisa?

Quanto tempo depois de caminhar posso comer?

Caminhar é considerado um dos melhores exercícios que um homem pode fazer para melhorar sua saúde geral. Os médicos recomendam caminhar por pelo menos 30 minutos todos os dias. Isso ajudará seu corpo a manter a forma física, melhorar a imunidade e diminuir os níveis de gordura corporal em excesso. Também é vantajoso para pessoas com colesterol alto, diabetes, câncer ou qualquer outra condição cardiovascular. Caminhar também é o exercício mais recomendado para pessoas que desejam perder peso.

Para comer, é importante consumir uma dieta saudável e equilibrada. Consumir uma dieta saudável é necessário para obter nutrição e manter a saúde também. Assim como caminhar, também ajuda a aumentar nossos níveis de energia e melhorar a imunidade.

Embora se diga fazer uma caminhada depois de uma refeição (almoço ou jantar), também é recomendável caminhar antes de comer. Isso ocorre porque, quando você está comendo, se seu corpo ainda contém energia suficiente, o alimento consumido é convertido em gordura. Mas caminhar reduz nossa energia do corpo. Assim, quando consumimos uma refeição após a caminhada, o alimento consumido, em vez de ser convertido em gordura, é usado para repor a energia perdida em nosso corpo. Também ajuda na nossa digestão. Dizem que você deve caminhar pelo menos 30 minutos antes da refeição.

Mas nos casos em que você está caminhando de manhã ou à noite como exercício, você deve consumir alimentos dentro de 2 horas após a caminhada. Sugere-se que quanto mais longa for a caminhada, mais alimentos você deve consumir para que seu corpo receba uma quantidade suficiente de alimentos necessários para a recuperação muscular.

Por que posso comer tanto tempo depois de caminhar?

Quando você está andando, os músculos do seu corpo começam a usar o glicogênio. Quando você termina sua caminhada, o glicogênio nos músculos do seu corpo diminui bastante e seus níveis de energia também são baixos. Além disso, se você andou por um período mais longo de 2 horas ou mais, deve consumir alimentos, pois seu corpo gastaria a maior parte de sua energia. Assim, torna-se muito importante para nós aumentar o glicogênio e reabastecer nossa energia. Você também deve consumir a quantidade determinada de açúcar para que ela seja usada para restaurar os níveis de energia dos músculos. É por isso que, depois de terminar a caminhada, é recomendável comer dentro de 2 horas.

Mas o que você deve comer depois de caminhar também é igualmente importante. Você deve consumir uma dieta saudável para ajudar seu corpo a recuperar os músculos e restaurar o glicogênio que foi perdido. Para esta dieta saudável, recomenda-se consumir carboidratos e proteínas, pois eles ajudarão a repor e reconstruir nossa energia. Como os músculos do nosso corpo são feitos de proteína, o consumo de proteína se torna necessário para que seus músculos obtenham proteína suficiente para se repararem. Quantos carboidratos são necessários para a recuperação e quanto você deve consumir depende do seu período de caminhada e do seu peso corporal (1g de carboidratos / 1kg de peso corporal / 1 hora de caminhada). Quando você está misturando proteínas e carboidratos, sua proporção deve ser de 1:4, respectivamente. Existem algumas bebidas de recuperação disponíveis também, que também contêm uma proporção de proteína e carboidrato de 1:4. Consumir essas bebidas também ajuda a reparar os músculos do corpo.

Conclusão

Assim, é importante consumir uma dieta saudável após uma longa caminhada. Quanto mais você andar, mais comida seu corpo precisará para se recuperar. Para consumir carboidratos e proteínas, você pode comer batata doce, grão de bico, iogurte, pão de trigo e vegetais crus. Quanto mais cedo você consumir alimentos, mais rápido sua energia será reabastecida. Mas depois de uma caminhada, seu corpo não precisa apenas de comida, mas também de água. Isso ocorre porque, como muita energia é perdida, torna-se importante que seu corpo se hidrate para se manter hidratado. Portanto, após a caminhada, você também deve beber 2 a 3 xícaras de água em 2 horas. 

Referências

1. https://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2012/03000/Food_and_Fluid_Guidelines_Before,_During,_and.6.aspx
2. https://www.velofix.com/company/news-events/eat-workout-fuelling-recovery/