Resposta exata: Após 45 minutos
Estar em forma e bem é o novo normal nos tempos de hoje. Todo mundo quer ser fisicamente saudável e, eventualmente, isso ajuda a estar mentalmente apto também. Para estar fisicamente bem, certas sessões de ginástica e treinamento físico são aleatoriamente necessários. Essas sessões de condicionamento físico incluem treinamento com pesos, treinamento da parte superior do corpo, treinamento da parte inferior do corpo e vários outros tipos diferentes de exercícios.
Porém, ter uma alimentação adequada é tão importante quanto acertar o treino com perfeição. A quantidade adequada de carboidratos, gorduras, proteínas e nutrientes é altamente necessária para suprir os necessitados humano corpo. E, para manter essa saúde adequada após uma sessão de treinamento exaustiva, é necessário seguir um curso de dieta específico e adequado em tempo hábil.
Quanto tempo após o treinamento com pesos devo comer?
| Tempo de espera para comer | Máximo 1 hora |
| Quantidade de carboidratos a ter | 1.5 gramas/kg |
Durante uma sessão de treino intenso, uma pessoa perde a maior parte da energia presente e produzida anteriormente em seu corpo. Para recuperar essa grande quantidade de energia, os especialistas recomendam ter uma dieta adequada dentro de 45 minutos pós-treino. Em específico, o treinamento com pesos é simplesmente exaustivo e energético.
Portanto, antes de ir à academia para levantar pesos, deve-se receber ricamente carboidratos, proteínas e gorduras para ter um bom desempenho. O trabalho dos carboidratos é fornecer ao corpo a ampla quantidade de glicogênio e energia necessária durante uma sessão de ioga ou academia.
Portanto, ter uma dieta adequada antes de levantar pesos ajuda muito. E, se alguém quiser comer após a sessão de musculação, deve comer dentro de 45 minutos após o treino. Esta dieta adequada contendo carboidratos ajudará a diminuir a dor muscular que se pode sentir durante o treinamento. É normalmente desenvolvido se alguém trabalha duro por 45 minutos ou uma hora. Eles sustentam pequenas lágrimas nos músculos. Portanto, esse alimento à base de carboidratos em 45 minutos ajudaria a aumentar a dor muscular.
É aconselhado por alguns pesquisadores que se deva atrasar um pouco após as sessões de treino, para ter a alimentação. Esse atraso pode se estender um pouco mais, até uma hora ou uma hora e meia. Esta pesquisa foi baseada em algumas pessoas, que se sentiam mais exaustas após as sessões de musculação, de que a alimentação não era uma ótima opção enquanto elas estavam com dificuldade para respirar. Conseqüentemente, esse momento também depende da saúde e do nível de energia da pessoa. Mas principalmente, são 45 minutos.
Por que devo comer tanto tempo após o treinamento com pesos?
Durante o processo de treinamento com pesos, uma pessoa normal perde muito fôlego. Se for utilizado um oxímetro, pode-se observar que o oxigênio o nível diminui muito durante a sessão de treinamento. Mas não é um assunto com que se preocupar. Porque, depois do treino, ele recupera novamente o ritmo.
Mas esse processo leva um pouco de tempo. Por isso, também é aconselhável não consumir água também, após a realização repentina do treinamento. Assim, um pouco de tempo deve ser alocado para ter um cronograma de respiração adequado. Demora quase dez a quinze minutos para recuperar o ritmo da respiração. Depois disso, pode-se tomar um pouco de água e esperar voltar ao seu estágio normal.
Então, apenas um pode começar a ingerir alguns alimentos para restaurar a energia do corpo. Na alimentação pode-se incluir Banana, o que pode dar um resultado adequado, após os treinos. Isso pode ajudar a reduzir a inflamação e repor as reservas de glicogênio no músculo. Tudo isto acabaria por reagir a uma rápida recuperação do músculo.
Não comer alimentos adequados e de qualidade também pode trazer alguns efeitos adversos. Nas mulheres, pode se manifestar como equilíbrio muscular negativo. O que pode impulsionar o músculo a quebrar o músculo mais rapidamente do que o corpo pode recuperá-lo e repará-lo. Como esses programas de levantamento e treinamento de força requerem nutrição adequada, sem alimentação adequada, pode-se levar à perda de tecido presente no músculo. Portanto, ter uma dieta adequada dentro de um tempo adequado não é apenas uma boa decisão, mas também muito proveitosa para recuperar a força muscular facilmente.
Conclusão
Ir à academia e levantar pesos com o estômago vazio é como plantar uma árvore no deserto. Nunca será frutífero e diminuiria indiretamente o nível de energia. Também vai prejudicar os grãos se você levantar com o estômago vazio, ou se não estiver tendo uma dieta adequada após o treino.
Às vezes, você pode demorar um pouco mais após a sessão de treinamento para comer. Mas nunca se atrasa o tempo por mais de uma hora após o treinamento. Portanto, não se deve temer, se isso aumentaria o peso após o exercício, e deve-se ter a dieta adequada para manter as fontes primárias de combustível do corpo.
Referência
- https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/jappl.1994.76.2.839
- https://books.google.com/books?hl=en&lr=&id=Kr-tDwAAQBAJ&oi=fnd&pg=PR1&dq=Why+Should+I+Eat+So+Long+After+Weight+Training%3F&ots=XBnSlcaNou&sig=H7rKPokoUOrF48-GkakByYjQtgk
Eu me esforcei tanto para escrever esta postagem no blog para fornecer valor a você. Será muito útil para mim, se você considerar compartilhá-lo nas mídias sociais ou com seus amigos/família. COMPARTILHAR É ♥️
Achei a analogia de levantar pesos com o estômago vazio cômica e informativa. Ótima leitura!
Acordado! É uma comparação humorística que realmente mostra a importância de uma nutrição adequada.
Estou muito intrigado com a abordagem baseada em pesquisas para discutir as necessidades dietéticas pós-treino. É uma perspectiva que não encontrei antes.
Este artigo abriu meus olhos para as consequências significativas da falta de uma dieta adequada e oportuna após o treinamento com pesos. Informações importantes, de fato.
O artigo apresenta um argumento convincente para não negligenciar a nutrição pós-treino. Está claro como isso é fundamental para a recuperação.
O foco do artigo nos efeitos negativos da nutrição pós-treino inadequada realmente deixa claro que os leitores devem priorizar sua dieta.
O conteúdo era cômico e envolvente. Agradeço a habilidade do autor em misturar humor com conteúdo informativo.
O humor presente em todo o conteúdo o torna mais envolvente e compreensível para os leitores.
O equilíbrio do artigo entre humor e conhecimento torna a leitura agradável e convincente.
Ótimo artigo! Achei as informações sobre os benefícios de uma dieta e horários adequados muito informativas e úteis.
Concordo plenamente! Vejo uma grande melhoria na minha recuperação quando abasteço meu corpo adequadamente após os treinos.
Eu nunca pensei sobre o quão importante é o momento da dieta até ler isto. Definitivamente vou fazer algumas mudanças!
Agradeço as recomendações baseadas em pesquisas fornecidas neste artigo. Muito perspicaz.
Não sabia que havia tanta ciência por trás do tempo de espera para comer após o treino com pesos. Manterei isso em mente no futuro.
A conclusão do artigo foi uma forma bem-humorada, mas eficaz, de enfatizar a importância da alimentação adequada para o nosso corpo após os treinos.
Com certeza, a analogia usada na conclusão deixa claro o ponto de uma maneira divertida.
A comparação inteligente na conclusão realmente coloca em perspectiva o quão crucial é não negligenciar a nossa nutrição pós-exercício.
As informações sobre restauração energética e recuperação muscular foram apresentadas de forma muito convincente no artigo.
Com certeza, o artigo fez um ótimo trabalho ao enfatizar as etapas adequadas a serem seguidas para uma recuperação eficaz após o treinamento com pesos.
Informativo e persuasivo, este artigo me convenceu da necessidade de priorizar a nutrição pós-treino para uma recuperação eficaz.
O artigo apresenta um forte argumento para o impacto do horário adequado da dieta na recuperação. É difícil ignorar os pontos convincentes levantados.
Agradeço como o artigo apresentou uma discussão intelectual e perspicaz sobre a importância da nutrição pós-treino.
Interessante como o artigo discute o impacto de não comer alimentos de qualidade após o treino. Estou vendo a importância da nutrição pós-treino sob uma nova luz agora.
A explicação sobre a degradação muscular devido à falta de nutrição adequada foi reveladora. Definitivamente me motiva a priorizar minha dieta.
Agradeço como o artigo apresentou uma conclusão clara sobre a importância do momento e da qualidade da ingestão de alimentos para a recuperação pós-treino.