Resposta exata: Após 2 horas
Hoje em dia, os suplementos mais populares do planeta são considerados suplementos de proteína. Geralmente, o uso de proteína é por uma variedade de razões, que incluem a construção muscular e perda de peso. Em outras palavras, podemos dizer para melhorar sua saúde geral e tomar suplementos de proteína.
No entanto, a principal dúvida sobre isso é como tomar as proteínas e qual o melhor horário para tomá-las. Este artigo irá ilustrar o tempo adequado para tomar proteína. Tomar proteína depende de seus propósitos de saúde. Quando se trata de nutrientes vitais para o corpo, a proteína fica no topo da lista. Desempenha muitos papéis no corpo e cumpre a necessidade de manter um corpo em crescimento.
Quanto tempo depois da proteína de soro de leite devo comer?
| Formato | Horário |
| Suplemento de proteína após o exercício de acordo com um nutricionista | Em menos de 2 horas |
| Suplemento de proteína após o exercício de acordo com o treinador de ginástica | Dentro de 15-60 minutos |
Uma das ricas fontes de energia e poder é a proteína. Durante o processo, a proteína reparadora dos tecidos desempenha um papel vital. Outras funções importantes da proteína incluem o papel essencial no crescimento e na prevenção de infecções e doenças. A proteína está naturalmente disponível através de muitos alimentos, como carnes, peixes, ovos, laticínios, grãos, sementes e legumes. Os poderes da proteína nada mais são do que suplementos dietéticos prontamente disponíveis.
Existem tantos pós de proteína distintos disponíveis no mercado. Tal como,
Whey protein é uma proteína à base de laticínios. Abrange todos os aminoácidos essenciais e é instantaneamente absorvido pelo corpo. Outra proteína que vem no Que é a proteína caseína. A proteína caseína é uma proteína da. A proteína caseína é uma proteína à base de laticínios. É absorvido lentamente como proteínas de soro de leite e contém todos os aminoácidos essenciais. Esta é a razão pela qual as pessoas tomam antes de dormir.
Em seguida, vem a proteína de soja, que é uma proteína à base de plantas que inclui todos os aminoácidos essenciais. Também tem servido impressionantes cuidados de saúde. As proteínas de ervilha são proteínas à base de plantas que contêm baixos níveis de aminoácidos não essenciais cisteína e metionina. As proteínas do arroz também são proteínas vegetais de baixo nível com uma pequena quantidade do aminoácido essencial chamado lisina.
E outra é chamada de proteína de cânhamo. Esta é uma proteína à base de plantas trazida de sementes de cânhamo que possuem uma quantidade aumentada de fibras e gorduras essenciais ômega-3 e ômega-6. A proteína de cânhamo contém uma baixa quantidade de aminoácido lisina. O cânhamo é considerado uma proteína completa que transporta 9 aminoácidos essenciais.
Por que devo comer tanto tempo depois da proteína de soro de leite?
Proteínas em pó são tomadas para aumentar a ingestão de proteínas para manter a massa muscular e corporal. São alguns suplementos à base de pó que são convenientes, portáteis e vêm em uma combinação de sabores. A melhor forma de proteína em pó é misturar o pó com água ou leite ou qualquer líquido de sua preferência. Algumas marcas de suplementos também vêm com shakes prontos para beber como shakes de proteína.
As pessoas se perguntam quando e como tomar essas proteínas em pó para obter melhores resultados. Dependendo se você precisa perder peso, construir músculos, ou preservar o tempo de consumo de proteína muscular será diferente. Se você deseja perder peso, a proteína será um dos nutrientes mais importantes para ajudá-lo a perder gordura. Comer uma dieta rica em proteínas permite que o corpo aumente o metabolismo e o que resulta na redução do apetite.
A proteína é a melhor opção para inibir o apetite, reduzindo os níveis de hormônio da fome ou grelina. Glucagon, peptídeo-1, peptídeo YY e colecistocinina são alguns dos hormônios redutores de apetite que estão aumentados neste momento. Desta forma, as proteínas são úteis o suficiente para combater a gordura em seu corpo.
A proteína é significativa para a construção muscular e de força. Para construir músculos e força, você precisa de mais proteína do que seu corpo decompõe naturalmente. Portanto, o consumo de proteínas durante o treinamento de resistência ou levantamento de peso é obrigatório. Os entusiastas do fitness recomendam tomar suplementos de proteína 15 a 60 minutos após o exercício. Os treinadores de ginástica dizem que desta vez seria o melhor momento para ingerir proteínas para a construção muscular. Mas alguns suplementos de proteína após o exercício, de acordo com nutricionistas, dizem que tomar suplementos de proteína dentro de 2 horas após o exercício também ajudaria a atingir massa muscular.
Conclusão
Existe uma crença generalizada de que consumir muita proteína é ruim para a saúde. Alguns acreditam que a ingestão de proteínas danifica os rins e o fígado e danifica os ossos, causando osteoporose. No entanto, a verdade é que este tópico tem sido amplamente exagerado e não considerado como um fato por falta de evidências.
Algumas diretrizes atuais sugerem que um adulto médio precisa de 0.8 g de proteína por kg de peso corporal. Se você quiser aumentar mais o volume, precisará aumentar o número. A maneira inteligente de viver com uma dieta saudável é substituir alimentos ricos em calorias por alimentos ricos em proteínas.
Referência
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