Quanto tempo após o treino devo tomar shake de proteína (e por quê)?

Quanto tempo após o treino devo tomar shake de proteína (e por quê)?

Resposta exata: 15 a 60 minutos

O condicionamento físico desempenha um papel importante na vida cotidiana. Mas a aptidão é alcançada trabalhando incansavelmente e incluindo a quantidade adequada de nutrição na dieta que se consome ao longo do dia. Existem várias opções disponíveis para as pessoas escolherem seu modo de exercício. Enquanto alguns preferem ioga e aeróbica, outros podem escolher uma academia para treinamento com pesos e resistência.

Com diferentes métodos de exercício, uma coisa permanece constante e necessária: reparar os músculos é recuperar a força ingerindo proteínas e carboidratos logo após o treino. Os nutricionistas aconselharam uma ampla ingestão de proteínas ao longo do dia para manter os efeitos do treino, bem como para reparar os músculos do corpo para o resultado desejado.

Quanto tempo após o treino devo tomar shake de proteína

Quanto tempo após o treino devo tomar shake de proteína?

Diferentes formas de proteína teor de proteína
Whey Protein Concentrate80% Proteína + um pouco de lactose e gorduras
Whey Protein Isolada90% Proteína + muito menos lactose e gorduras
Whey Protein Hidrolisado99% Proteína

Os especialistas em nutrição recomendam que o consumo regular de 0.8 gramas de proteína/quilograma de massa corporal seja necessário para manter o metabolismo do corpo. Enquanto nos exercitamos, o corpo perde a energia armazenada na forma de glicose. Enquanto o corpo tende a perder peso durante os treinos, também leva a uma redução na massa muscular magra. Para compensar as perdas, precisamos ingerir proteínas com um pequeno número de carboidratos após o exercício.

Muitos fanáticos por fitness escolhem o Whey Protein Concentrate, pois fornece a ambos, quantidade suficiente de proteína, bem como carboidratos e gorduras na forma de lactose presente. Como a proteína de soro de leite é uma proteína do leite, ela é absorvida rapidamente pelo corpo. Este tipo é de bom gosto e, portanto, uma escolha para muitas pessoas. Também é recomendado gerenciar a dieta ao longo do dia de acordo com as necessidades de proteína do corpo. Outra fonte de proteínas e carboidratos complexos que promove a recuperação pode ser arroz integral, ovos, leite, etc.

Idealmente, os especialistas em fitness recomendam que o shake de proteína seja consumido dentro de 1 hora após o treino. Este período é conhecido como período anabólico e permite a máxima recuperação do corpo.

Por que consumi-lo em 60 minutos?

A ingestão de proteínas facilita a construção muscular. Deve ser consumido em até 1 hora após trabalhando fora como consumi-lo dentro da janela anabólica mostra resultados máximos. As pessoas que se treinam vigorosamente conseguem drenar fisicamente. Uma vez que uma certa quantidade de massa muscular magra também é eliminada durante o treino, consumir proteína dentro de uma hora ajuda na recuperação muscular e no fácil funcionamento do corpo ao longo do dia.

Pesquisas recentes indicaram que a janela anabólica é de 2 horas após o treino. Mas, na prática, as pessoas preferem ingeri-los dentro de 15 a 60 minutos após o treino. A ingestão de proteínas logo após o treino auxilia no desempenho e na recuperação. Não só facilita a recuperação, mas também ajuda na perda de peso quando consumido na hora certa, pois mantém a pessoa saciada por mais tempo.

O crescimento muscular é o objetivo do treino, mas só pode ser alcançado se os músculos existentes se recuperarem da dor e da dor após cada treino. Para recuperar, precisamos suprir os músculos com aminoácidos que por sua vez são fornecidos pela ingestão de proteínas. Essa ingestão ajuda o corpo a se curar e bloqueia a perda de massa magra que tonifica ainda mais o corpo para uma aparência moldada e musculosa.

Se esses suplementos não forem tomados na hora certa, o corpo pode entrar em um estado de fadiga por longos intervalos e, portanto, invadindo a eficiência de trabalho do corpo ao longo do dia. Portanto, recomenda-se tomar a proteína e um pequeno número de carboidratos para restaurar os níveis de glicogênio e massa muscular para o corpo pós-treino.

Conclusão

A proteína é um macronutriente multiuso. Consumi-lo na quantidade certa na hora certa pode fazer maravilhas pelo seu corpo. Para alguns, pode ajudar em uma perda de peso mais rápida, enquanto para alguns pode resultar em ganho de força e músculos tonificados. Além disso, sempre repara o corpo e ajuda na alta performance durante os exercícios e treinos. Não há efeitos colaterais associados à sua ingestão. No entanto, sugere-se consultar um nutricionista ou nutricionista para conhecer as necessidades proteicas adequadas ao seu tipo de corpo para o resultado desejado.

Referências

  1. https://breakingmuscle.com/healthy-eating/anatomy-of-a-protein-shake-eating-to-build-muscle
  2. https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2018/08000/The_Effects_of_Beef,_Chicken,_or_Whey_Protein.16.aspx
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24 pensamentos sobre “Quanto tempo depois do treino devo tomar o shake de proteína (e por quê)?”

  1. Este artigo não poderia ter sido mais informativo. É muito importante conhecer os métodos corretos de exercício e as quantidades certas de ingestão de proteínas.

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