Resposta exata: 20-30 minutos
Um treino saudável pode dar-lhe um novo sopro de vida. No entanto, conciliar um treino com trabalho, obrigações familiares e tudo mais na vida pode deixar você com tempo limitado na academia. É possível correr da esteira para o chuveiro e para o automóvel – ou pular o banho completamente.
A primeira coisa que você quer fazer depois de um treino duro é tirar o seu traje de academia suado e ir para um banho frio e calmante.
Tomar banho depois de um treino não só é bom, mas também ajuda a prevenir erupções cutâneas e erupções cutâneas causadas por germes que proliferam rapidamente na pele como resultado do suor do corpo. Agora, a questão que se coloca é: quanto tempo depois de um exercício você deve tomar banho?
Quanto tempo depois do treino devo tomar banho?
| Banho quente | Relaxamento dentro de 20-30 minutos |
| Banho gelado | Relaxamento em 10 minutos |
É crucial se refrescar após um treino regular antes de sair da academia. O aquecimento é o oposto do desaquecimento. Como você deseja que seu corpo retorne ao estado de repouso, alongamentos de relaxamento de baixa intensidade são essenciais. Isso também SIDA na regulação da frequência cardíaca e da temperatura corporal.
Você pode tomar banho assim que parar de suar intensamente, o que deve levar cerca de 20 a 30 minutos. Enquanto a espera pode ser agravante, você pode aproveitar a oportunidade para reabastecer seu corpo bebendo bastante água ou suco.
Então, da próxima vez que você sentir vontade de pular imediatamente sob a água do chuveiro, lembre-se de dar ao seu corpo algum tempo para esfriar e secar o suor.
Por que tomar banho após o treino?
Tomar um banho após o treino ajuda na recuperação muscular e aumenta a capacidade do seu corpo de se recuperar e se preparar para a próxima sessão.
O banho pode ajudar a tirar o ácido lático dos músculos, que é uma reação química normal que produz desconforto. A imersão em água fria (como um banho de gelo) demonstrou ajudá-lo a se recuperar mais rapidamente após o treinamento de força, além de ajudá-lo a aumentar os músculos.
Chuveiro quente ou frio
Após uma sessão de treino, um banho quente escaldante pode ser incrível em seus músculos, mas um banho frio pode ser o meio mais cientificamente comprovado de enxaguar sua transpiração.
A razão para isso é que o banho ajuda a remover o ácido lático, um processo químico normal que causa dor muscular.
A imersão em água fria, como um banho de gelo, ajuda na recuperação mais rápida após um treino de força, bem como na construção e recuperação muscular. Além disso, após o exercício em um ambiente de alta temperatura, um banho frio pode ajudá-lo a diminuir rapidamente sua frequência cardíaca e diminuir o estresse cardíaco.
Benefícios
Se você não lavar o rosto depois trabalhando fora, o suor e os óleos naturais que se acumulam em sua pele podem causar um acúmulo de cera, o que pode irritar nossos poros e contribuir para a acne.
Tomar banho após a transpiração é especialmente crucial se você fizer muitos exercícios ao ar livre, como corrida, para eliminar contaminantes como poeira externa e poluição da pele.
Esses poros podem ficar obstruídos por células da pele ou suor extra se você não limpar o corpo imediatamente após suar muito. Surtos de acne também podem ser causados por poros entupidos.
Conclusão
Tomar banho após o treino é um aspecto importante do seu regime pós-treino. Ele não apenas limpa e protege você contra as erupções, mas também reduz naturalmente a frequência cardíaca e a temperatura central.
É melhor tomar um banho morno ou frio. Se você deseja melhorar seu desempenho atlético e o tempo de recuperação, um banho de gelo pode ser preferível a um banho. Recomenda-se que você tome banho 20 a 30 minutos após o treino
Depois de relaxar o corpo com alongamentos e exercícios suaves, como ioga ou corrida, inicie o banho em uma temperatura morna ou levemente quente para obter um desempenho ideal.
Referências
- https://fsu.digital.flvc.org/islandora/object/fsu%3A18083
- https://arc.aiaa.org/doi/pdf/10.2514/6.IAC-06-B4.4.05
- https://arxiv.org/abs/astro-ph/9911331
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Geralmente não sigo um limite de tempo rígido para tomar banho após o treino, mas definitivamente vejo os benefícios de esperar de 20 a 30 minutos para me limpar.
Gosto da ideia de tomar um banho frio depois do treino, parece refrescante.
Esperar 20-30 minutos para tomar banho após o treino parece uma boa prática, mas me pergunto se faz diferença se o banho estiver quente ou frio.
Na verdade, um banho de gelo parece uma ótima ideia para um atleta que busca melhorar o tempo de recuperação.
Nunca pensei na ideia de que o tipo de banho que você toma após o treino pudesse impactar a recuperação muscular.
Nunca percebi a importância de tomar banho depois do treino para prevenir erupções e proteger minha pele.
Os benefícios da imersão em água fria para a recuperação muscular após o treino são muito convincentes.
Não tenho certeza se acredito na ideia de que tomar banho após um treino pode realmente afetar o desempenho atlético e o tempo de recuperação.
Interessante que o momento de tomar banho após o treino pode afetar a recuperação muscular e a remoção do ácido láctico.
Sempre fui fã de tomar banho depois do treino, mas não tinha ideia de que isso estava relacionado à recuperação muscular e à regulação da frequência cardíaca.