Resposta exata: 4 semanas
Idealmente, rasgar é uma forma de musculação. As pessoas, especialmente os fisiculturistas, se exercitam para perder gordura corporal dessa maneira, tendo um baixo percentual de gordura corporal.
Quando as gorduras do corpo são baixas em porcentagem, o tecido muscular aparecerá; portanto, a pessoa tem um corpo bonito.
Para que o processo de ripagem ocorra, deve-se não apenas focar no exercício, mas também ter uma mudança na dieta para que possam manter a massa muscular e ter um baixo percentual de gorduras.
O processo de rasgar não é apreciado pela maioria dos fisiculturistas porque eles precisam aumentar ou diminuir suas rotinas de treinamento.
Quanto tempo leva para ser rasgado?
Para perder gordura corporal para que o tecido muscular fique visível, é preciso perder 8-10% de gordura corporal.
Isso pode ser feito através de treinamento regular e estar em uma dieta rigorosa.
Abaixo está uma ilustração que mostra a porcentagem de gordura corporal, gramas a serem cortadas após a perda de gordura corporal e quanto tempo leva:
- Menos de 7%: – 200 gramas, 4 semanas
- 7- 9%: 200-350 gramas, 8 semanas
- 9- 12%: 350-450 gramas, 12 semanas
- 12- 15%: 450-650 gramas, 16 semanas
- 15- 20%: 650-750 gramas, 22 semanas
- 20-30%: 900 gramas, 26 semanas
- 30%: 1100 gramas, 32 semanas
Existem três componentes importantes que os fisiculturistas usam para adquirir um corpo sarado, que se restringe à nutrição, treinamento de força e treinamento de gordura.
Por exemplo, o principal grupo muscular é treinado usando o componente de treinamento de força, que dura pelo menos duas vezes por semana.
Além disso, o grupo muscular deve descansar por um mínimo de 48 horas antes de passar por outro grande treino de força.
Por fim, sem nutrição adequada, o processo de extração será quase impossível.
Fisiculturistas criam um déficit calórico consistente, ou melhor, queimam mais calorias do que ingerem. Para isso, é necessário seguir uma dieta nutricional adequada para reduzir o número de calorias ingeridas.
Por que demora tanto para ser rasgado?
Para começar, uma nutrição adequada fará com que um fisiculturista evite ingerir grandes quantidades de calorias. Nutrição adequada, disciplina e uma maior quantidade de treino tornarão o processo de ripagem mais rápido.
Com um bom déficit calórico, um fisiculturista deve perder de 1 a 2 quilos por semana. Também, por trabalhando fora, eles devem perder 500 calorias diariamente para poder perder peso de 1 a 2 libras por semana.
Portanto, fazendo todos esses procedimentos, obter um corpo rasgado será rápido. Além disso, as pessoas são diferentes em termos de gênero e outros fatores que podem tornar o processo de ripagem muito rápido ou muito lento.
Além disso, entre esses fatores, como genética, metabolismo, hormônios, rotina de exercícios e nutrição, contribuem para que esse processo ocorra. A gordura corporal de um indivíduo deve ser reduzida entre 10-12%. Isso deve ser complementado por exercícios como fazer cardio por 15 minutos por 3-5 vezes por semana e também levantar pesos, aumentando assim o progresso de ficar rasgado.
Afirmativamente, a maioria desses fisiculturistas começará a ver seus resultados após um período entre 1-3 meses. Isso depende muito da altura, do peso e da porcentagem atual de gorduras corporais de um indivíduo em seus corpos.
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Ainda não estou convencido de que a longa duração seja necessária para ver resultados.
Pode parecer demorado, mas é essencial para que o corpo se adapte e mude.
A duração mais longa é uma prova da complexidade e do rigor do processo.
É incrível como a combinação de nutrição, treinamento de força e treinamento de gordura pode levar a um corpo musculoso.
A dedicação exigida neste processo é verdadeiramente admirável.
É verdadeiramente uma abordagem holística para alcançar um corpo fisicamente apto.
Não tenho certeza se quero me esforçar para ser rasgado, parece muito trabalhoso.
É preciso muito trabalho e disciplina para obter os resultados desejados.
Definitivamente não é uma jornada fácil, mas os resultados valerão a pena.
Estou preocupado com o tempo necessário para ver mudanças perceptíveis no corpo.
É compreensível, mas paciência é crucial quando se trata de transformações corporais significativas.
É frustrante pensar em ter que aumentar ou diminuir as rotinas de treino para alcançar o resultado desejado.
As alterações no treinamento podem ser desafiadoras, mas são necessárias para a progressão.
Pode ser desanimador, mas faz parte do processo observar mudanças no corpo.
Não estou convencido de que a duração mencionada seja necessária para obter os resultados desejados.
Parece muito tempo, mas a consistência é fundamental quando se trata de mudanças físicas.
Os fatores que contribuem para o processo demorado são bastante frustrantes de considerar.
Compreender esses fatores pode nos capacitar a tomar decisões informadas em nossas rotinas.
Acho fascinante como o percentual de gordura do nosso corpo afeta o processo de ficar musculoso.
É bastante interessante, de fato. Eu me pergunto como a dieta e os exercícios afetam esse processo.
O prazo para o processo simplesmente não parece valer o esforço.
Definitivamente é um investimento de tempo, mas cabe a cada um decidir se vale a pena.
O processo parece muito exigente e demorado para eu prosseguir.
Definitivamente não é uma jornada simples, mas os resultados podem mudar vidas.