Quanto tempo você deve andar em uma esteira (e por quê)?

Resposta exata: por 30-45 minutos

Hoje em dia, pessoas de todas as faixas etárias tornaram-se conscientes da saúde e amigas do fitness. E como tal o ginásio e especificamente as passadeiras estão a ganhar todo um protagonismo. As esteiras se tornaram as novas melhores amigas da geração. Com uma infinidade de exercícios como cardio, força e ioga, as pessoas estão optando particularmente por esteiras para a sessão de cardio. É fácil, compatível e conveniente para todos. Caminhar é preferível a qualquer outra atividade. Pode ser caminhar, correr ou até mesmo caminhar na esteira. Esteiras ou qualquer outro maquinário tem sua genética. Andar em esteiras também tem seus pré-requisitos. E a pergunta mais comum que surge com isso é por quanto tempo se deve andar na esteira. Vários treinadores, pesquisadores têm opiniões diferentes sobre isso. Aqui estamos para trazer uma resposta adequada a esta pergunta comum.

As esteiras são usadas para uma ampla gama de atividades, pode ser queima de barriga ou pode ser apenas construção de força. A caminhada na esteira está associada ao propósito para o qual você está fazendo isso. Junto com isso, também depende de quão amigável você é com esteiras. Se você é iniciante, tem um tempo de caminhada diferente e se é uma pessoa comum, terá um tempo diferente.

Contemplando todos os parâmetros como velocidade da esteira, postura correta, calorias que precisam ser queimadas e o tipo de treino, você escolhe o seu período de caminhada na esteira. Em média, você deve caminhar por 30 a 45 minutos na maioria dos dias da semana ou 150 a 250 minutos em uma semana.

Quanto tempo você deve andar em uma esteira?

Como descrito acima, tudo depende principalmente de vários parâmetros. Depende do seu peso corporal, resistência e principalmente seus objetivos. Diferentes objetivos e diferentes faixas etárias podem ter tempos de execução variados. Se sua idade é de 25 a 20 anos e seu objetivo é perder peso, você pode esticar seu treino para até 300 minutos por semana. Vários estudos sugerem que caminhar na esteira por 300 minutos por semana não apenas ajudará você a perder mais rápido, mas também aumentará seus benefícios para a saúde. Você pode modificar o estilo de caminhada de acordo com você. Você pode caminhar 40 minutos por dia ou caminhar 60 minutos cinco dias por semana. Além disso, pode ser mais eficaz se você combinar sua rotina de esteira com outras atividades aeróbicas, como natação, ciclismo, etc.

Aqui está uma tabela que indica o tempo de caminhada ideal para as faixas etárias:

Da mesma forma, você pode definir seu estilo e tempo de caminhada com base em seu objetivo e em outros fatores que o influenciam.

Por que você deve andar em uma esteira por tanto tempo?

Uma esteira pode ser sua melhor amiga pelas razões certas. As esteiras têm uma ampla gama de usos que podem ser no controle de peso, na construção de força ou no tratamento de algumas doenças. Como dito acima, para cada finalidade, o tempo de caminhada é único. Se o objetivo for apenas saúde e boa forma, você pode seguir um regime regular. Se a esteira faz parte do desenvolvimento da sua saúde, manutenção da postura, exercício abdominal, você pode fazer uma caminhada na esteira em intervalos curtos. Você pode mantê-lo para 20-30 minutos para um treino de intensidade moderada. Você pode consultar seus treinadores de fitness para saber qual rotina melhor combina com você. Seu plano de treino ideal em esteira pode ser assim:

Aquecimento em um ritmo fácil para os primeiros minutos.

Acelere sua velocidade de caminhada mantendo sua postura correta e sem tocar nos corrimãos.

Sem se inclinar para a frente ou dar passos largos, comece a correr e aumente a velocidade para corresponder de acordo.

Depois de correr por cerca de 3 a 4 minutos, retorne à sua caminhada rápida por mais cinco minutos.

Novamente, comece com a broca de jogging. Não se esqueça de olhar para frente e não para baixo.

Repita o regime por cerca de 30 a 45 minutos e enrole em um ritmo de caminhada fácil nos últimos cinco minutos. Isso vai te refrescar.

Conclusão

Concluindo a grande questão do dia, agora que sabemos todos os porquês e comos da esteira, podemos calcular facilmente o tempo de caminhada para nós com base em nossas necessidades e prática. A caminhada na esteira é uma das formas mais convenientes de exercício. Não só melhora a sua saúde, mas também oferece uma rotina regular de caminhada, independentemente da temperatura e das condições externas. Mas certifique-se de seguir todas as normas de segurança e evitar erros comuns na esteira para aproveitar ao máximo sua rotina.

Defina seus objetivos e pule em seus sapatos, os de esteira e esteira feliz.