Por quanto tempo uma pessoa deve fazer jejum intermitente (e por quê)?

Por quanto tempo uma pessoa deve fazer jejum intermitente (e por quê)?

Resposta exata: Cinco a quatorze dias

O jejum intermitente é um termo genérico para restrição de energia intermitente: o cronograma entre os períodos de jejum e não jejum. Ele ajuda a reduzir a ingestão de calorias de um indivíduo por vários métodos. Algumas das maneiras incluem alimentação com restrição de tempo, jejum periódico e jejum em dias alternados. O jejum é considerado de grande importância em diferentes religiões.

O jejum intermitente é uma alternativa à dieta de restrição calórica e foi iniciado no século 21 para reduzir os efeitos colaterais causados ​​por doenças relacionadas à dieta. Existem vários benefícios do jejum intermitente que ajudam um indivíduo com inflamação, hipertensão, obesidade, dislipidemia, resistência à insulina e muito mais.

Por quanto tempo uma pessoa deve fazer jejum intermitente

Por quanto tempo uma pessoa deve fazer jejum intermitente?

O jejum intermitente é conhecido por ajudar a perder peso e diminuir o risco de várias doenças cardiometabólicas em um indivíduo. É sempre aconselhável consultar um profissional de saúde para obter informações sobre os riscos e benefícios antes de fazer qualquer mudança crucial no padrão alimentar e no jejum intermitente. O jejum tem sido praticado por um longo período e foi identificado como um método muito benéfico na superação de vários problemas de saúde.

A alimentação com restrição de tempo é o processo no qual um indivíduo come apenas durante algumas horas específicas do dia. Seu ciclo inclui oito horas sem jejum e dezesseis horas de jejum. Em comparação, o jejum periódico, também conhecido como jejum de dia inteiro, envolvia jejum de dois a três dias por semana. No entanto, é escolha do próprio indivíduo aumentar o número de dias de jejum por semana. Já o jejum em dias alternados é um método em que o indivíduo faz uma dieta regular em um dia e jejua no dia seguinte e repete esse ciclo por algum tempo.

Faixa etária de um indivíduoDuração do Jejum Intermitente
Abaixo de quinzeCinco a seis dias
Quinze ou acimaUma a duas semanas

A duração do jejum intermitente depende da faixa etária de um indivíduo. Crianças com menos de quinze anos são aconselhadas a não fazer jejum intermitente por mais de seis dias. Por outro lado, pessoas com quinze anos ou mais podem fazer jejum intermitente por uma a duas semanas. O jejum intermitente também é conhecido como período de fome de curto prazo em diferentes partes do mundo.

Por que uma pessoa deve fazer jejum intermitente por tanto tempo?

O jejum intermitente ajuda nosso sistema digestivo a se reparar e descansar quando o corpo está em estado de jejum. Na maioria dos casos, a quantidade excessiva de gordura é armazenada no corpo de um indivíduo. O jejum intermitente ajuda a queimar a gordura no lugar de mantê-la e ajuda a reduzir o peso. O jejum intermitente lança a luz de que o problema não é o que um indivíduo está comendo, mas quando um indivíduo está comendo. Ajuda a reduzir o nível de insulina do nosso corpo por um longo tempo e ajuda a reduzir a gordura armazenada em nosso corpo.

O jejum intermitente é mais benéfico quando combinado com uma rotina adequada de meditação e exercícios. Também ajuda a baixar a pressão arterial e reduz o colesterol no corpo de uma pessoa, o que ajuda a retardar o processo de envelhecimento. No início, pode ser um desafio seguir o cronograma de jejum intermitente. Ainda assim, com o passar do tempo, o corpo se ajusta à nova rotina. Ajuda um indivíduo a limitar a quantidade de ingestão de alimentos, o que é bastante útil.

A queima de gordura começa após 12 horas de jejum e aumenta rapidamente entre 16 e 24 horas do início do procedimento. Uma pessoa pode facilmente reduzir de um a dois quilos de peso em uma semana. Também é recomendado consumir uma boa quantidade de líquidos durante o jejum, pois auxilia na digestão dos alimentos.

Conclusão

Por fim, pode-se concluir que o jejum intermitente é um dos melhores métodos para reduzir o peso e é muito famoso mundialmente. Também ajuda no combate a várias doenças, diminuindo o nível de insulina para a quantidade necessária. Tem três tipos, e todos eles são bastante eficazes.

Em média, um indivíduo pode fazer jejum intermitente por cinco a quatorze dias, dependendo da faixa etária do indivíduo. O jejum intermitente ajuda a reduzir um a dois quilos de peso em uma semana e limita o número de calorias e os níveis de colesterol do corpo. Também é crucial incluir fluidos no cronograma de jejum.

Referências

  1. https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/nejmra1905136
  2. https://www.annualreviews.org/doi/abs/10.1146/annurev-nutr-071816-064634
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22 reflexões sobre “Por quanto tempo uma pessoa deve fazer jejum intermitente (e por quê)?”

  1. Os benefícios do jejum intermitente apoiados por pesquisas são convincentes, mas eu gostaria de ver mais estudos sobre seus efeitos a longo prazo.

  2. O jejum intermitente é um método muito eficaz para perder peso, mas sempre ajuda consultar um especialista antes de começar. Também é crucial incluir exercícios regulares e hidratação.

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