Quanto tempo depois da aveia posso correr (e por quê)?

Resposta exata: Após cerca de 45 minutos

Entre todos os grãos encontrados neste mundo, a aveia é o mais saudável e mais benéfico para a saúde. Isso ocorre porque eles são livres da presença de glúten, são feitos de grãos integrais e são uma fonte vital de vitaminas, fibras e outros nutrientes essenciais. Ter aveia é muito benéfico para o corpo e a mente. Ajuda na perda de peso, reduz as chances e riscos de doenças cardíacas e reduz o nível de açúcar no sangue.

Além desses benefícios para a saúde, existem ainda outros benefícios. Aveia são consumidos enrolados ou triturados. Pode ser transformado em pratos muito saborosos que podem ser benéficos para o corpo. Eles estão facilmente disponíveis e ainda levam o menor tempo para ficarem prontos para consumo.

Quanto tempo depois da aveia posso correr?

A aveia não é apenas saudável, mas também o alimento mais nutritivo para o corpo. Uma tigela de aveia pode ser suficiente para a necessidade diária de carboidratos, proteínas e fibras do corpo. Pode até fornecer minerais como zinco, manganês, magnésio, ferro, fósforo, cobre, etc. Eles são ainda ricas fontes de antioxidantes, especialmente avenantramidas, que são necessárias ao corpo para baixar a pressão arterial e permitir o fluxo suave do sangue através do veias de sangue.

Antioxidantes como o ácido ferúlico são necessários ao corpo para reduzir a inflamação e a coceira devido a alergias e outras doenças. A aveia contém outro componente muito essencial dos alimentos que é conhecido como beta-glucano. O beta-glucano é muito benéfico para o corpo, pois mantém os níveis de colesterol sob controle. Ele ainda reduz os níveis de açúcar no sangue e ainda mantém os níveis de insulina sob controle. Estimula a promoção de bactérias benéficas saudáveis ​​no intestino, reduzindo assim os ataques frequentes de fome, incutindo uma sensação de estômago cheio.

A ingestão regular de aveia pode ajudar na quebra do colesterol ruim dentro do corpo, reduzindo assim as chances de doenças cardíacas. Até reduz a inflamação das artérias, protegendo assim os tecidos cardíacos de danos devido a um suprimento insuficiente de oxigênio. Os antioxidantes que estão disponíveis em uma rica quantidade de aveia trabalham lado a lado com a vitamina C para estimular a oxidação de gorduras e colesterol no corpo. A diabetes pode até ser curada pela ingestão regular de aveia.

Em média, um indivíduo deve fazer aveia pelo menos uma vez por dia. Tem outros inúmeros benefícios. Ele ainda forma uma parte essencial da rotina de cuidados com a pele, ajudando assim a reduzir vários problemas de pele. Pode até ajudar na cura da asma em crianças pequenas. A aveia ajuda nos movimentos intestinais adequados, evitando assim a constipação.

Por que devo esperar tanto tempo depois de um mingau de aveia para correr?

A aveia tem sido considerada o alimento mais útil para os corredores. Eles são aconselhados a tomar uma tigela de aveia satisfatória após exercícios pesados. Isso não apenas satisfaria sua fome e desejo por comida, mas também forneceria todos os benefícios necessários à saúde. Além disso, isso os ajudaria a adicionar uma vantagem extra ao exercício e forneceria benefícios extras na manutenção de um peso saudável. Isso os ajudaria a servir ao propósito de acelerar os benefícios do exercício para a saúde.

Aveia fornece carboidratos complexos para o corpo que são muito facilmente digeridos pelo corpo. Um corredor deve receber carboidratos suficientes durante as sessões de treinamento como um impulso para o metabolismo do seu corpo, melhorando assim a eficiência do indivíduo. Após um longo intervalo de 7 a 8 horas de sono, o café da manhã se torna muito importante para o nosso corpo. contribui com um valor nutritivo sério para o nosso corpo e também ajuda a manter a quantidade de ácido produzida pelo nosso corpo por causa deste longo período de sono.

Geralmente, atletas e outros profissionais optam por tomar aveia antes de um treino, pois isso forneceria carboidratos suficientes ao corpo para poder malhar. Embora a aveia seja rica em fibras, ela age suavemente em todos os estômagos. Por isso, deve ser tomado diariamente para que o corpo se familiarize com a aveia e comece a utilizá-la como fonte de energia. É mais aconselhável tomar aveia juntamente com bananas e mel. Ajuda a aumentar a eficiência dos movimentos intestinais.

A aveia nunca pode ser prejudicial ao corpo, independentemente do meio de consumo. Funciona por um fornecimento contínuo e constante de energia e nutrientes para o corpo, em vez de atuar como uma fonte instantânea de energia. É por isso que ajuda a controlar o nível de açúcar no sangue, sendo benéfico para indivíduos com diabetes.

Conclusão

É preciso seguir um ciclo adequado de nutrição para permitir tempo suficiente para que o corpo se ajuste aos padrões de inundação. Não há problema se o atleta desejar fazer aveia como refeição pós-treino. Comer aveia 40-50 minutos após a corrida pode ajudar a aumentar os carboidratos no corpo, fornecendo energia ao corpo. Não é recomendado ingerir aveia antes desse período porque o corpo armazenou glicogênio que deve utilizar após o treino.

Se você quiser comer aveia antes de um treino, é aconselhável manter um intervalo de tempo de 30 minutos. Por outro lado, se você quiser correr depois da aveia, é aconselhável manter um intervalo de tempo de 50 minutos.

Referência

1. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/1612197X.2020.1735258
2. https://centromvs.com/keto/can-i-eat-N1x-L90-oatmeal-on-the-keto-diet/