Resposta exata: cerca de 10 a 15 minutos
Para as pessoas que têm um estilo de vida muito ativo, principalmente aquelas que envolvem esportes e exercícios pesados, o banho de gelo é uma coisa muito comum. Um banho de gelo é uma técnica muito útil no relaxamento e na recuperação de exercícios rigorosos e consequentes lesões e fadiga muscular.
Um banho de gelo é um método testado e comprovado que é muito popular entre os atletas.
Mesmo para pessoas que não são atletas ou treinadores de resistência, às vezes um banho de gelo é recomendado para ajudar a curar uma lesão ou dor muscular.
Este método é simples de implementar e também aprovado por médicos. Funciona bem e faz o paciente se sentir muito melhor.
Quanto tempo depois do banho de gelo posso tomar banho?
Um banho de gelo, como o nome sugere, é um método testado e comprovado de tomar banho na água gelada. Para ser mais específico, a metade inferior do corpo é submersa em água gelada neste processo.
Isso é feito para relaxar os músculos e aliviar qualquer dor e fadiga que possam estar sofrendo.
Para tomar um banho de gelo, uma banheira deve ser enchida com água e, em seguida, cerca de um quilo de gelo deve ser adicionado a ela. A temperatura deve ser mantida em 54 a 60 graus Fahrenheit.
Em seguida, a metade inferior do corpo deve ser submersa nesta água gelada por cerca de 15 minutos.
É muito importante tomar as medidas necessárias para garantir que a temperatura basal do corpo seja mantida e o gelo não afetar muito.
É aconselhável usar roupas quentes na metade superior do corpo e beber bebidas quentes. Quando tomar banho após um banho de gelo é baseado em dois fatores.
A temperatura corporal se recupera
É sempre importante esperar alguns minutos antes de tomar banho após um banho de gelo para que o corpo não fique chocado. Após alguns minutos, quando a temperatura do corpo voltar ao normal, pode-se evitar o banho.
Temperatura corporal não recuperada
Se depois de alguns minutos a temperatura do corpo não voltar ao normal, deve-se tomar um banho quente para restaurá-la.
| Fator de Temperatura | Horário |
| A temperatura corporal se recupera | Um banho pode ser evitado |
| Temperatura corporal não recuperada | 10 para 15 minutos |
Por que devo tomar um banho tão longo após o banho de gelo?
Banhos de gelo são recomendados para tratar lesões musculares e fadiga. Se algumas áreas do corpo estiverem doloridas ou tensas, também pode ser tomado um banho de gelo.
Eles removem o láctico ácido que é a principal causa da fadiga muscular. Conseqüentemente, os músculos ficam relaxados e eliminam a dor.
Uma dica muito útil para banhos de gelo é entrar primeiro na banheira e depois adicionar a água e depois o gelo. Isso é muito mais fácil do que o contrário, ou seja, pular em uma banheira cheia de água gelada.
É importante adicionar o gelo aos poucos, testando a tolerância aos poucos, pois cada pessoa tem uma tolerância diferente e a mesma técnica pode não funcionar para todos.
Pode-se também usar roupas na metade superior do corpo que não estejam submersas no banho para não pegar um resfriado. Beber bebidas quentes, como café descafeinado, também é recomendado para ajudar a se ajustar à temperatura fria e permanecer nela por um tempo.
Cerca de 15 minutos no banho de gelo é tempo suficiente para fazer efeito. Este tempo é suficiente para o banho de gelo fazer efeito.
Após o banho de gelo, não se deve pular imediatamente no chuveiro para aquecer o corpo. Isso pode fazer com que o corpo entre em choque com a mudança repentina de temperatura.
É importante esperar alguns minutos para que o corpo se aqueça. Se a temperatura ainda não subiu, é aconselhável tomar um banho quente.
Conclusão
Os banhos de gelo fazem parte da terapia pelo frio e podem ser muito úteis na cura da fadiga muscular, lesões, cansaço e dores no corpo. Eles são usados como um método muito rápido para obter alívio imediato.
Os banhos de gelo são tomados por atletas e treinadores de resistência. A metade inferior do corpo fica submersa em uma banheira cheia de água gelada por cerca de 15 minutos.
Isso remove o láctico ácido dos músculos que os fazem sentir doloridos e cansados. É importante esperar um pouco e deixar o corpo se recuperar após um banho de gelo para não sentir o choque.
Referências
- https://journals.humankinetics.com/view/journals/jsr/15/2/article-p105.xml
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc5350472/
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