Точный ответ: 10-15 минут
Когда человек занимается какой-либо тренировкой, рекомендуется потреблять некоторое количество белка. Белок хорошо употреблять в качестве добавки перед тренировкой, поскольку он обеспечивает дополнительную энергию во время тренировки. Аминокислоты представляют собой более мелкие единицы, которые объединяются и образуют белок. Многие люди употребляют аминокислоты с разветвленной цепью, также известные как BCAA, в качестве добавки перед тренировкой.
BCAA в качестве добавки перед тренировкой может увеличить количество белка и его синтез в организме. Помимо этого, он уменьшает болезненность мышц, уменьшает разрушение мышц, а также помогает уменьшить повреждение мышц.
Через какое время после BCAA я должен тренироваться?
Поскольку аминокислоты представляют собой меньшую единицу белка, когда человек потребляет BCAA, аминокислотные единицы образуют различные блоки белка. BCAA имеет несколько преимуществ. Во-первых, говорят, что это вкусно.
Во-вторых, когда человек употребляет BCAA в качестве добавки перед тренировкой, BCAA помогает уменьшить усталость в организме. Аминокислоты повышают уровень энергии и ограничивают усталость. В некотором смысле BCAA работает как топливо: чем дольше человек тренируется, тем дольше он дает энергию.
BCAA также помогает сжигать жир. Говорят, что BCAA или просто лейцин помогают сжигать жир. Говорят, что когда человек сидит на диете и потребляет лейцин, он теряет жир сравнительно быстрее, чем человек, сидящий на диете, но не потребляющий лейцин. Точно так же человек, который потребляет лейцин, но сидит на тяжелой диете, может набирать жир немного медленнее, чем человек, который не потребляет лейцин, придерживаясь тяжелой диеты.
Помимо этого, BCAA значительно помогает в увеличении мышечной массы. BCAA стимулирует рост мышц и существенно помогает нарастить мышечную массу. Это также уменьшает болезненность в мышцах.
Предполагается, что BCAA можно употреблять за 10–15 минут до тренировки. Однако многие предполагают, что его можно употреблять и во время тренировки. В любом случае, цель состоит в том, чтобы максимизировать преимущества за счет увеличения мышечной массы и энергии и снижения риска повреждений и усталости.
| Шкала | Длительность |
| Pre-Workout | 10-15 минут |
| Альтернатива | Во время тренировки |
Зачем ждать после приема BCAA?
Многие люди употребляют BCAA в качестве добавки перед тренировкой. Но желательно, чтобы они не начинали тренировки сразу после приема добавок BCAA. BCAA можно употреблять перед тренировкой за 10–15 минут. После приема BCAA следует подождать 10-15 минут, так как таким образом BCAA распространяется по всему организму через кровь. Говорят, что употребление перед тренировкой приводит к существенному увеличению энергии. Также может наблюдаться увеличение количества повторений благодаря добавке BCAA.
Некоторые люди также предпочитают принимать BCAA в виде жидкости во время тренировки. Человек может выпить напиток, богатый лейцином, изолейцином и валином, во время тренировки. Таким образом, напиток ограничит уменьшение количества аминокислот, образующих белок в организме. В результате организм будет дольше питаться, что поможет в тренировке. Поскольку кровяное давление уже высокое, BCAA распространяется по организму намного быстрее.
BCAA также можно употреблять после тренировки. Говорят, что те люди, которые потребляют BCAA в качестве добавки после тренировки, видят значительный рост синтеза белка в своем организме, чем люди, которые не потребляют BCAA.
В любом случае рекомендуется употреблять BCAA или любой вид белка в соответствии с телосложением человека и его пригодностью. Один тип BCAA может быть полезен для человека, в то время как тот же самый может быть вреден для другого. Потребление BCAA должно осуществляться с надлежащей мерой, так как слишком мало может не помочь, а слишком много может быть вредно для здоровья.
Заключение
Рекомендуется употреблять съедобные продукты, чтобы стимулировать рост белка в организме. Белок состоит из более мелких аминокислотных единиц, которые блокируются из белка. BCAA — одна из добавок, которую принимают за 10–15 минут до тренировки. Некоторые также употребляют его во время и после тренировки.
BCAA помогает уменьшить усталость, сжигает жир, обеспечивает энергией, уменьшает болезненность мышц после тренировки и способствует росту мышечной массы. Однако после всех преимуществ BCAA следует употреблять в соответствии с массой тела и генами. Поскольку чрезмерное потребление BCAA может быть вредным или может не давать столько белка, а слишком малое его количество может не выполнять свою работу должным образом.
Рекомендации
- https://www.bodybuilding.com/content/ask-the-science-chick-should-i-drink-bcaas-during-workout.html
- https://drwillcole.com/functional-medicine/exactly-how-bcaas-can-help-supercharge-your-workout
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3761845/
Я приложил столько усилий, чтобы написать этот пост в блоге, чтобы предоставить вам ценность. Это будет очень полезно для меня, если вы подумаете о том, чтобы поделиться им в социальных сетях или со своими друзьями/родными. ДЕЛИТЬСЯ ♥️
Эта статья предлагает глубокое понимание преимуществ BCAA, особенно в снижении усталости, болей в мышцах и повышении уровня энергии. Это подчеркивает важность потребления BCAA с учетом индивидуальных потребностей.
В статье эффективно представлены преимущества и сроки употребления BCAA, а также подчеркивается необходимость соблюдения осторожности и соответствия индивидуальным потребностям.
Акцент на индивидуальном потреблении BCAA в соответствии с массой тела и генетикой является решающим аспектом, подчеркнутым в статье.
В статье представлен всесторонний обзор преимуществ потребления BCAA, подчеркивая их роль в росте мышц, сжигании жира и повышении уровня энергии. Акцент на индивидуальной пригодности имеет решающее значение.
Я не могу с этим не согласиться, статья эффективно рассказывает о преимуществах и сроках употребления BCAA, а также подчеркивает необходимость умеренности и пригодности.
В статье представлена ценная информация о преимуществах и сроках потребления BCAA, подчеркивающаяся важность индивидуального потребления с учетом индивидуальных потребностей организма.
В этой статье эффективно рассказывается о роли BCAA в уменьшении мышечной боли, разрушения мышц и общего повреждения мышц. Крайне важно уделять внимание потреблению BCAA в зависимости от массы тела и генетики.
Действительно, статья представляет сбалансированную точку зрения на преимущества BCAA, подчеркивая при этом важность умеренности и пригодности для каждого человека.
Статья предлагает ценную информацию о правильном выборе времени приема BCAA и его влиянии на уровень энергии и производительность тренировок.
В статье представлена подробная информация о роли BCAA в наборе мышечной массы, сжигании жира и повышении уровня энергии. Акцент на индивидуальном потреблении является ключом к максимизации выгод и минимизации рисков.
Безусловно, статья эффективно сообщает о преимуществах и потенциальных рисках потребления BCAA, подчеркивая важность умеренности и индивидуальной пригодности.
Статья предлагает обоснованный взгляд на преимущества и сроки употребления BCAA, подчеркивая необходимость осторожности и индивидуальной пригодности.
Подробное объяснение преимуществ и сроков употребления BCAA в этой статье очень информативно и подчеркивает необходимость индивидуального потребления, основанного на индивидуальной пригодности.
В статье эффективно представлены преимущества и потенциальные риски потребления BCAA, подчеркивая важность умеренности и соответствия индивидуальным потребностям организма.
Подробное объяснение преимуществ и сроков употребления BCAA в этой статье весьма поучительно. Акцент на умеренности и индивидуальной пригодности имеет решающее значение.
Я согласен, статья эффективно описывает преимущества и потенциальные риски, связанные с потреблением BCAA, подчеркивая при этом важность индивидуального потребления для каждого человека.
В статье дается четкое объяснение того, как BCAA действуют, увеличивая синтез белка, уменьшая мышечную болезненность и увеличивая прирост мышечной массы. Также подчеркивается необходимость осторожности в потреблении.
Безусловно, статья эффективно описывает преимущества и потенциальные риски, связанные с потреблением BCAA, подчеркивая важность индивидуальной пригодности.
В статье представлен всесторонний взгляд на преимущества потребления BCAA, подчеркивая его влияние на рост мышц, сжигание жира и уровень энергии. Это также подчеркивает необходимость индивидуального потребления, основанного на индивидуальных потребностях.
Безусловно, статья эффективно сообщает о преимуществах и рисках потребления BCAA и подчеркивает важность умеренности и соответствия индивидуальным потребностям организма.
Эта статья дает полное представление о преимуществах и сроках приема BCAA в качестве добавки перед тренировкой. Важно отметить, что потребление BCAA должно быть адаптировано к индивидуальным потребностям и пригодности организма.
Безусловно, в статье представлен хорошо обоснованный взгляд на потребление BCAA, подчеркнута важность правильного выбора времени и дозировки для получения максимальной пользы.
В этой статье очевидны преимущества употребления BCAA, но в ней также подчеркивается необходимость осторожности и умеренности, чтобы избежать любых потенциальных рисков для здоровья.
В статье представлена ценная информация о пользе добавок BCAA для получения энергии, роста мышц и сжигания жира. Рекомендуемое время за 10–15 минут до тренировки особенно полезно.
Хотя подчеркиваются преимущества BCAA, в статье также подчеркивается необходимость понимать индивидуальные потребности организма и избегать чрезмерного потребления.
Я согласен, подробное объяснение того, как BCAA действуют, ограничивая усталость и повышая уровень энергии, весьма поучительно.