Через какое время после HIIT я должен есть (и почему)?

Через какое время после HIIT я должен есть (и почему)?

Точный ответ: в течение шестидесяти минут

HIIT расшифровывается как высокоинтенсивная интервальная тренировка и относится к категории сердечно-сосудистых упражнений. Это тренировка, при которой упражнения высокой интенсивности выполняются в течение некоторого времени, а затем за ними следуют надлежащие периоды отдыха. Таким образом, это цепочка упражнений и отдыха, и большинство упражнений, выполняемых в этой тренировке, являются анаэробными упражнениями.

Такая тренировка продолжается до тех пор, пока человек окончательно не утомится и не сможет больше выполнять упражнения. Эти упражнения выполняются в свободные дни, например, в воскресенье или любой праздник, потому что после HIIT работать будет сложно. Спортсмены регулярно занимаются HIIT, поскольку им необходимо оставаться в форме, чтобы заниматься разными видами спорта.

Через какое время после HIIT я должен есть

Через какое время после HIIT я должен есть?

Основная цель HIIT заключается в том, что они помогают улучшить спортивные результаты. способность человека, а также отвечает за улучшение метаболизма глюкозы в организме. Крайне важно правильно метаболизировать глюкозу в организме, поскольку ее дефицит может сделать человека слабым, и он не сможет выполнять напряженные действия, такие как игра в футбол. Напротив, HIIT не является предпочтительным вариантом лечения ожирения, поскольку полные люди могут не выполнять упражнения, выполняемые при HIIT. Какой вид упражнений подходит конкретному человеку, можно обсудить с тренером, а затем выполнять программу индивидуально.

Процедура HIIT проста. В начале тренировки выполняются разминочные упражнения, чтобы тело было готово к предстоящим упражнениям после выполнения высокоинтенсивных упражнений, таких как тяжелая атлетика. После этого делается перерыв на несколько минут, чтобы помочь телу прийти в норму. После этого выполняется легкое упражнение, такое как бег или растяжка, а затем снова делается небольшой перерыв. После этого снова выполняется еще одно высокоинтенсивное упражнение. Этот цикл можно повторить от трех до пяти раз, в зависимости от способностей человека. Медленно человек может увеличивать уровень упражнений.

Интервальная тренировка высокой интенсивности
МероприятияВремя после HIIT, чтобы поесть
Идеальное время для приема пищи после HIITВ течение шестидесяти минут
Максимальное время приема пищи после HIITДевяносто минут

Рекомендуется употреблять пищу после шестидесяти минут HIIT. Однако, если по каким-то причинам происходит задержка, необходимо обеспечить прием пищи в течение девяноста минут, так как это поможет восполнить уровень гликогена в организме.

Почему после HIIT нужно так много времени, чтобы поесть?

Самым значительным преимуществом HIIT является то, что они помогают улучшить сердечно-сосудистую систему человека. Наилучшие результаты этого тренинга наблюдаются у людей в возрасте от восемнадцати до сорока пяти лет. Также замечено, что если человек регулярно выполняет HIIT, то работа сердца также усиливается, а кровь поток также становится лучше. Действительно правильно говорят, что здоровый человек – богатый человек.

Еще одним важным преимуществом HIIT является то, что он помогает снизить резистентность организма к инсулину. VO2 max также улучшается с помощью HIIT, и это помогает в борьбе с ишемической болезнью сердца. Повышение уровня глюкозы в сочетании с потерей веса является значительным преимуществом HIIT. Тем не менее, выполнять ВИИТ постоянно непросто, так как тело может чувствовать усталость. Но постепенно тело привыкнет к режиму тренировок, и хорошие результаты отразятся на здоровье человека.

Питание

Рекомендуется есть через некоторое время после HIIT, поскольку после тренировки организму требуется энергия. Кроме того, употребление достаточного количества пищи помогает восполнить уровень гликогена, и мышцы принимают питательные вещества, поступающие во время тренировки. употребление пищи в быстром темпе после тренировки.

Заключение

Наконец, можно сделать вывод, что HIIT означает высокоинтенсивную интервальную тренировку, и она в основном проводится для улучшения сердечно-сосудистой системы организма. Но, помимо этого, он также имеет много других преимуществ для здоровья, таких как правильный метаболизм глюкозы и увеличение уровня VO2 max для борьбы с ишемической болезнью сердца.

В среднем рекомендуется принимать пищу в течение одного часа после выполнения HIIT. Это рекомендуется для того, чтобы организм мог адекватно запасать гликоген, а мышцы могли быстро принимать питательные вещества, поступающие из пищи. Процедура HIIT заключается в том, что за интенсивными упражнениями следует небольшой отдых, а затем снова упражнения.

Рекомендации

  1. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200232010-00003
  2. https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-013-0029-x
точка 1
Один запрос?

Я приложил столько усилий, чтобы написать этот пост в блоге, чтобы предоставить вам ценность. Это будет очень полезно для меня, если вы подумаете о том, чтобы поделиться им в социальных сетях или со своими друзьями/родными. ДЕЛИТЬСЯ ♥️

24 мысли на тему «Как долго после HIIT мне следует есть (и почему)?»

  1. Несмотря на то, что после HIIT важно потреблять пищу для восполнения энергии, также важно поддерживать сбалансированную, богатую питательными веществами диету в целом. В этой статье подчеркивается важность правильного питания наряду с тренировками.

  2. Интересно узнать о влиянии HIIT на резистентность к инсулину и уровень глюкозы. Информация такого рода ценна для понимания всего объема обучения.

    1. Аватар Белого Брюса
      Белый Брюс

      Определенно, научные открытия, представленные в этой статье, проливают свет на физиологическое воздействие HIIT на организм.

  3. В статье представлено четкое и краткое объяснение режима HIIT и рекомендуемого режима питания после тренировки. Это полезное руководство для тех, кто интересуется этим видом упражнений.

    1. Безусловно, понимание аспектов питания наряду с режимом тренировок имеет важное значение, и эта статья предлагает ценную информацию по этому поводу.

  4. Рекомендации о том, когда следует есть после HIIT, и их физиологические причины хорошо освещены в этой статье. Это помогает принимать обоснованные решения о питании после тренировки.

    1. Аватар Вуда Дилана
      Вуд Дилан

      Действительно, статья дает всестороннее понимание связи между HIIT, восстановлением после тренировок и рационом питания.

    1. Аватар Icook
      Я готовлю

      Важно понимать научные данные, лежащие в основе HIIT, и то, как они влияют на наш метаболизм. Эта статья отлично объясняет это.

    2. Аватар Картера Джоди
      Картер Джоди

      Я согласен, статья предлагает ценную информацию о преимуществах HIIT и о том, как они влияют на организм.

  5. Аватар Росса Кена
    Росс Кен

    Статья завершается кратким обзором преимуществ и рекомендуемых практик, связанных с HIIT и питанием после тренировки. Это ценный ресурс для тех, кто рассматривает этот метод обучения.

    1. Аватар Кеннеди Ровены
      Кеннеди Ровена

      Действительно, заключительные замечания подтверждают важность правильного питания и потенциальные преимущества HIIT как части сбалансированной программы тренировок.

  6. Меры предосторожности, которые следует соблюдать при занятиях HIIT, четко объяснены в этой статье. Это обеспечивает сбалансированный взгляд на тренировку.

    1. Аватар Холли Стюарт
      Холли Стюарт

      Да, важно понимать потенциальные риски и преимущества HIIT, и эта статья хорошо их излагает.

    2. Аватар Саммер Тернер
      Саммер Тернер

      Я ценю подробное объяснение программы HIIT и того, как ее можно адаптировать к индивидуальным способностям.

  7. Эта статья является отличным ресурсом для людей, стремящихся понять научную основу HIIT и преимущества, которые она предлагает. Это содержательная статья, которая поощряет принятие обоснованных решений относительно фитнеса и здоровья.

    1. Научные объяснения, представленные в статье, способствуют более глубокому пониманию влияния HIIT на организм. Это заставляет задуматься.

  8. Аватар Робинзона Эдварда
    Робинсон Эдвард

    Хотя HIIT имеет свои преимущества, он может подойти не всем. Прежде чем приступить к таким интенсивным тренировкам, важно проконсультироваться с профессионалом.

    1. Аватар Филлипс Хизер
      Филлипс Хизер

      Я не мог не согласиться. Прежде чем приступать к HIIT, крайне важно учитывать индивидуальный уровень физической подготовки и состояние здоровья.

  9. Аватар Робинзона Эдварда
    Робинсон Эдвард

    Хотя преимущества HIIT очевидны, важно понимать, что это может быть подходящим вариантом не для всех, особенно для людей с определенными заболеваниями.

    1. Возможно, в статье можно было бы более подробно рассказать о потенциальных противопоказаниях HIIT для определенных людей.

    2. Аватар Ребекки Сондерс
      Ребекка Сондерс

      Я полностью согласен. Перед началом HIIT решающее значение имеют индивидуальные соображения и профессиональные советы.

Оставьте комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены * *