Точный ответ: около 20-30 минут.
Травмы – неизбежная часть жизни. С большой радостью и любовью говорят, что у человека, у которого нет старых шрамов на локтях и коленях, не было хорошего детства. Детство, возможно, было временем чудесного иммунитета, но справиться с травмами во взрослом возрасте может быть гораздо сложнее.
Это в основном потому, что он требует надлежащего отдыха и ухода, на что редко у любого высокофункционального взрослого человека есть время. Наиболее распространенными травмами, заживление которых может занять довольно много времени, являются растяжения связок и воспалительные повреждения, возникающие в костях и мышцах из-за напряжения.
Через какое время после обледенения можно прикладывать тепло?
Травмы мышц и костей требуют другого подхода в их лечении и уходе. Для их заживления может потребоваться больше времени, и они могут потребовать больше ухода и внимания, чем порезы и тому подобное, но их более чем можно лечить дома. Лучший способ лечения этих травм, когда они незначительные и не очень серьезные, — это лечить боль теплом и холодом.
Хитрость заключается в том, чтобы знать, какие из травм следует лечить, какие следует лечить льдом, а какие следует чередовать с обоими, чтобы получить наилучшие результаты. В очень краткой форме можно записать, что при острых болях, отеках и воспалениях следует использовать лед, а при ригидности мышц и боли следует использовать тепло.
Теперь, в случае, когда необходимо чередовать нагревание и обледенение, важно знать, как чередовать эти две обработки. Лучше всего использовать холодовую терапию не более 15 минут, и никогда нельзя прикладывать лед непосредственно к коже. Следовательно, следует подождать от 20 до 30 минут, прежде чем прикладывать тепло в случае чередующейся обработки раны теплом и льдом.
Для разных способов обледенения сроки проведения сеансов разные.
Ледяной массаж
Потрите пораженный участок льдом в течение 8–10 минут.
Пузырь со льдом
Положите лед на пораженный участок в полотенце и держите его на месте в течение 20 минут.
| Тип обработки льдом | Длительность |
| Ледяной массаж | 8 до 10 минут |
| Пузырь со льдом | 20 минут |
Почему вы должны ждать так долго, чтобы применить тепло после обледенения?
Использование тепла и льда является хорошим средством, но важно соблюдать осторожность при их использовании. Длительное воздействие льда может привести к повреждению кожи и тела. Это может привести даже к обморожению, что очень опасно. Важно дать организму возможность приспособиться к изменению температуры и раздражителей, прежде чем погрузить его в новую форму лечения.
Icing and heating are only part of the treatment and in case there is anything out of the ordinary after these treatments doctor should be consulted immediately. Some injuries are specific to icing or heat treatment. In case of inflammation, ice should be applied as soon as possible so that the worst of the injury can be stopped.
Обледенение травмы не должно продолжаться более 20 минут, так как это может привести к раздражению кожи, а в некоторых тяжелых случаях даже к обморожению. Рекомендуется продолжать прикладывать лед к травме в течение следующих 24–48 часов, но в случае возникновения неясной ситуации следует немедленно связаться с врачом. Если симптомы сохраняются или даже усиливаются после применения холода и тепла, необходимо немедленно обратиться за медицинской помощью.
Heat and cold therapy are sometimes complementary. They perform the opposite function of each other and provide a good effect. Cold therapy constricts the blood vessels while heat therapy allows them to expand and the muscles to relax. Hence using them alternatively can be good but only after taking all the necessary precautions.
Заключение
Для лечения травм доступно множество средств и простых методов лечения. Терапия теплом и холодом является одним из них. Его можно использовать при незначительных травмах растяжения мышц или воспалении. Тепловая терапия стимулирует кровообращение и оказывает успокаивающее действие. Между тем, обледенение вызывает уменьшение воспаления, а также уменьшение боли и общей травмы. Его не следует использовать более 20 минут, и между двумя процедурами должен быть промежуток от 20 до 30 минут. Его следует продолжать от 24 до 48 часов и в случае чрезвычайной ситуации или необычных обстоятельств.
Рекомендации
- https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/japplphysiol.00910.2018
- https://inversemed.com/wp-content/uploads/The-Technical-Benefits-of-Icing.pdf
Я приложил столько усилий, чтобы написать этот пост в блоге, чтобы предоставить вам ценность. Это будет очень полезно для меня, если вы подумаете о том, чтобы поделиться им в социальных сетях или со своими друзьями/родными. ДЕЛИТЬСЯ ♥️
В статье даны четкие инструкции о том, как прикладывать лед и тепло к различным видам травм.
Да, данные о времени обледенения и продолжительности нагрева очень полезны.
Я не знал, что тепловая и холодовая терапия имеют противоположные функции, это интригует.
Безусловно, понимание их противоположных функций делает более ясным их взаимодополняющее использование.
Да, статья эффективно объясняет контрастирующие эффекты тепловых и холодовых процедур.
Это очень информативная статья о лечении травм с помощью тепло- и холодотерапии.
Согласен, важно знать, как лечить небольшие травмы в домашних условиях.
Я никогда не знал, что нужно ждать 20–30 минут, прежде чем нагреть после обледенения, это полезно знать.
Конечно, подробности о сроках очень полезны.
Да, очень важно соблюдать правильное время, чтобы не нанести вред организму.
Объяснение того, как работает терапия теплом и холодом в сочетании, является проницательным.
Удивительно, насколько взаимодополняющими могут быть терапия теплом и холодом.
Согласен, понимание функций терапии делает лечение более эффективным.
Эта статья служит хорошим напоминанием о том, что при травмах следует проявлять осторожность и при необходимости обращаться за медицинской помощью.
Действительно, безопасность и профессиональные советы никогда не следует упускать из виду.
Я ценю необходимость обращения к врачу в случае возникновения каких-либо необычных симптомов после применения терапии теплом и холодом.
Определенно, безопасность всегда должна быть приоритетом при работе с травмами.
В заключении эффективно суммированы ключевые моменты, особенно значение правильной продолжительности терапии теплом и холодом.
Безусловно, этот вывод подчеркивает важность соблюдения рекомендуемых сроков.
Определенная продолжительность ледяного массажа и процедур с компрессами со льдом очень полезна.
Определенно, здорово, когда эти детали четко изложены.
Да, знание точного времени может повлиять на эффективность лечения.
Эта статья — отличный ресурс для понимания преимуществ и правильного применения терапии теплом и холодом при травмах.
Определенно, это ценная информация для лечения травм в домашних условиях.
Согласитесь, знание того, как правильно использовать эти методы лечения, может существенно повлиять на выздоровление.