Как долго после обледенения можно тренироваться (и почему)?

Как долго после обледенения можно тренироваться (и почему)?

Точный ответ: от 3 до 4 дней

Прикладывание льда к травме является одним из наиболее часто рекомендуемых методов лечения острой травмы, но что делать после этого? 

Идея обледенения мышцы или сустава для уменьшения воспаления помогает уменьшить отек и уменьшить боль. Это означает, что если вы приступаете к занятиям льдом сразу после травмы, то вскоре после этого не должно возникнуть проблем с повторной тренировкой. 

Тем не менее, некоторые исследования показывают, что те, кто прикладывал лед за 24 часа до тренировки, испытывали меньшую болезненность, чем те, кто не прикладывал лед перед тренировкой. 

Если вы не знаете, как долго вы должны ждать между обледенением и разработка. Но как долго вам придется ждать, прежде чем снова тренироваться? Ответ не так прост.

Через какое время после обледенения можно

Через какое время после обледенения можно заниматься спортом?

обледенениеИтоги
Глазурь на 20 минутБоль значительно уменьшится
Глазурь через 20 минутНе может прыгать или бегать в полную силу

Краткий ответ: 3-4 дня, и это нужно сделать под врач надзор. Это связано с тем, что лед уменьшает кровообращение и количество кислорода, доступного для выздоровление, но он также обладает обезболивающими свойствами. 

Важно знать, что уменьшение воспаления с помощью льда может привести к более быстрому заживлению, чем отдых в одиночестве. Однако могут возникнуть некоторые отеки или мышечные спазмы, поскольку лед препятствует движению в этой области. Лучшим долгосрочным решением будет компрессионная терапия.

Болезненность и скованность мышц возникают из-за «химического коктейля», выделяемого во время тренировки; обледенение может усугубить ситуацию. И если ваши мышцы не могут восстановиться из-за того, что на них постоянно накладывается лед, никому не нужно ничего делать, кроме как сидеть и ждать, пока дискомфорт не исчезнет. 

Так что прекратите уже прикладывать пакеты со льдом и позвольте своему телу исцелиться. Любое упражнение после ледяного режима должно проводиться через 10 минут. Любая мышца кровь кровоток восстанавливается, но не отвечает за устранение симптомов из-за усиления воспаления из-за обледенения или слишком рано после активности.

обледенение

Согласно исследованию воздействия льда на воспаленные мышцы, было установлено, что лед уменьшает боль в поврежденных тканях. Исследования общего воздействия обледенения мышц продолжаются, но еще многое предстоит изучить.

 Ледяная ванна также может помочь уменьшить отек после травм, особенно в сочетании с упражнениями на глубокое дыхание. Однако, согласно исследованиям, лечение льдом вообще не считается преимуществом, и человек должен прикладывать лед только после напряженных упражнений, а затем возвращаться.

Почему вы должны ждать так долго, чтобы использовать глазурь после тренировки?

Вот почему:

  • «Обледенение» в данном случае — это термин, обозначающий обледенение ваших мышц, что означает, что это уменьшит скованность после тренировки.
  • Воздействие холода замедляет нервные импульсы и кровоток. 
  • При выполнении обледенения после длительной тренировки вам потребуется больше времени на восстановление после упражнения, чтобы обледенение восстановилось правильно. Это связано с замедлением кровообращения и концентрацией кровотока в областях, которые достаточно сильно нагреваются для функционального охлаждения (руки и ноги). 
  • Исследование, опубликованное в журнале Medicine журнал обнаружили, что «пациенты, получавшие криотерапию всего тела, испытывали больше побочных эффектов», чем те, кто не получал криотерапию.

Это важно, потому что это хорошо контролируемая экспериментальная установка, где исследователи могут картировать любые потенциальные осложнения, которые основной момент насколько рискованно это лечение

Упражнение

Если вы заметите, что в течение как минимум двух часов после тренировки некоторые «положительные эффекты» упражнений сводятся на нет, прежде чем они успеют проявиться. эффект. Так какая польза от того, что вы поранитесь во время тренировки, а потом еще и отмените это? 

Исследования показали, что терапия холодом снижает болезненность мышц после тренировок более чем на 40%, а сеансы лечения льдом длятся всего 15 минут. 

Частота может быть такой частой/длительной, как каждые 4 часа. Если спортсмен чувствует скованность сразу после тренировки, ему следует положить лед на травму, чтобы уменьшить боль и отек. Тем не менее, лучше всего согреться, так как кровь лучше течет при нагревании в течение нескольких часов после травмы.

Заключение

Обледенение — отличный способ уменьшить воспаление и боль после травмы, но каковы наилучшие временные рамки для обледенения? Ответ не так прост.

 Хотя не существует сложных правил относительно того, как долго следует замораживать травму. Людям рекомендуется пройти как минимум 3–4 дня, прежде чем вернуться к физической активности, даже если они значительно уменьшили свои симптомы с помощью холодовой терапии. 

Это может помочь предотвратить замерзание плеч или другие связанные травмы из-за повторяющихся движений суставов во время упражнений. Так что не делайте слишком много слишком рано. Если вам нужна дополнительная информация о том, когда вы готовы снова начать бегать после травмы или операции, обязательно обратитесь к медицинскому работнику.

Справка

  1. https://runnersconnect.net/ice-bath-benefits/
  2. https://centenoschultz.com/heat-or-ice-after-working-out-recovery/ 
точка 1
Один запрос?

Я приложил столько усилий, чтобы написать этот пост в блоге, чтобы предоставить вам ценность. Это будет очень полезно для меня, если вы подумаете о том, чтобы поделиться им в социальных сетях или со своими друзьями/родными. ДЕЛИТЬСЯ ♥️

22 мысли на тему «Как долго после обледенения можно заниматься спортом (и почему)?»

  1. Как человек, который ценит научно обоснованную информацию, в этой статье представлен всесторонний и аргументированный анализ последствий обледенения. Я ценю глубину понимания, которую он предлагает.

    1. Аватар Фредди Кеннеди
      Фредди Кеннеди

      В этой статье приводятся хорошо аргументированные аргументы против чрезмерного обледенения и приводятся убедительные аргументы в пользу рассмотрения влияния на процесс восстановления. Чтение, заставляющее задуматься.

    2. Аватар Чарли Роджерса
      Чарли Роджерс

      Акцент в статье на важности учета времени обледенения и его влияния на выздоровление является весьма информативным. Он бросает вызов общепринятым предположениям и предлагает ценные рекомендации.

  2. В этой статье поднимается важный вопрос о влиянии льда на выздоровление и потенциальных недостатках чрезмерного использования холодовой терапии. Ценные идеи.

    1. Я нашел эту статью очень заставляющей задуматься. Оно бросает вызов некоторым общепринятым представлениям о методах восстановления и представляет собой хорошо аргументированный аргумент.

  3. В статье представлены аргументированные доводы против чрезмерного использования ледяной терапии для оздоровления. Это заставляющая задуматься статья, побуждающая к переоценке общепринятых практик.

  4. Заключение этой статьи показалось мне особенно интересным. Рекомендуемые сроки возвращения к физической активности после применения холодовой терапии поднимают важные вопросы для выздоровления.

    1. Эта статья бросает вызов традиционным методам восстановления и заставила меня задуматься о потенциальном влиянии обледенения на процесс восстановления. Это откровение.

    2. Аватар Мэтьюза Мейсона
      Мэтьюз Мейсон

      Я ценю исследовательский подход этой статьи. Конкретные сроки и их объяснение очень полезны.

  5. Аватар Аллена Имоджин
    Аллен Имоджен

    Информация, изложенная в этой статье, побудила меня переосмыслить роль льда в восстановлении после тренировки. Это заставило меня более критично отнестись к потенциальным недостаткам.

    1. Аватар Вуда Селины
      Вуд Селина

      Я нашел объяснение в статье потенциальных негативных последствий чрезмерного обледенения очень убедительным. Это дало мне другой взгляд на этот метод восстановления.

  6. Эта статья была очень информативной и научила меня лучшим методам восстановления после травмы.

    1. Аватар Шоу Райана
      Шоу Райан

      Согласен, я нашел информацию об обледенении и восстановлении также очень полезной.

  7. Похоже, что использование льда после травмы не так просто, как я думал. Это определенно дало мне другой взгляд на методы восстановления.

    1. Аватар Бена Сондерса
      Бен Сондерс

      Я никогда не осознавал, что применение льда сразу после тренировки может оказаться контрпродуктивным. Эта статья бросила вызов моим предыдущим убеждениям о методах восстановления.

    2. Аватар Эйлин Смит
      Эйлин Смит

      Я был удивлен, узнав, что ледяные мышцы могут замедлить процесс восстановления. Спасибо, что поделились этой ценной информацией.

  8. В статье поднимаются важные моменты, касающиеся процесса восстановления и потенциальных недостатков обледенения. Это пища для размышлений.

  9. Дискуссия о потенциальных рисках чрезмерного использования ледяной терапии оказалась поучительной. В нем представлен другой взгляд на этот широко рекомендуемый подход к выздоровлению.

    1. Аватар Эрейнолдса
      Эрейнольдс

      Аргументы против чрезмерного обледенения, представленные в этой статье, убедительны и, безусловно, заставили меня пересмотреть свой подход к восстановлению после тренировки.

    2. Я никогда не осознавал потенциальных недостатков чрезмерного обледенения. Эта статья, безусловно, заставила меня переосмыслить свои методы восстановления.

  10. Аватар Мэттью Бэйли
    Мэтью Бэйли

    Информация, изложенная в этой статье, заставила меня многое задуматься. Особую ценность представляют сведения о сроках возвращения к физической активности после обледенения.

    1. Я не осознавал, что ригидность мышц может возникнуть из-за чрезмерного обледенения после тренировки. Эта статья, безусловно, расширила мое понимание.

Оставьте комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены * *