Через какое время после прогулки можно есть (и почему)?

Через какое время после прогулки можно есть (и почему)?

Точный ответ: 2 часов

Еда и ходьба – одни из самых важных вещей в жизни мужчины. Они необходимы для поддержания хорошего здоровья и выработки энергии, и любой человек никогда не сможет избежать того и другого. Еда здоровая пища помогает вашему организму получать различные питательные вещества, что повышает иммунитет и повышает уровень энергии. Прогулки помогает укрепить наши кости, снижает риск заболеваний и инсульта, а также улучшает состояние при высоком кровяном давлении и диабет. Таким образом, это также помогает вашему организму поддерживать общее здоровье и физическую форму. Также сказано, что мы должны есть после прогулки. Но сколько именно времени нам следует ждать после прогулки, прежде чем мы сможем что-нибудь съесть?

Через какое время после прогулки можно есть

Через какое время после прогулки можно есть?

Прогулка перед едойза 30 минут до еды
Еда после прогулки (как упражнение)В течение 2 часов

Ходьба считается одним из лучших упражнений для улучшения общего состояния здоровья человека. Врачи рекомендуют ходить не менее 30 минут каждый день. Это поможет вашему телу поддерживать физическую форму, улучшит иммунитет и уменьшит избыточный уровень жира в организме. Это также полезно для людей с высоким уровнем холестерина, диабетом, раком или любым другим сердечно-сосудистым заболеванием. Ходьба также является наиболее рекомендуемым упражнением для людей, которые хотят похудеть.

Для еды важно потреблять здоровую и сбалансированную диету. Соблюдение здоровой диеты необходимо для получения питательных веществ и поддержания здоровья. Как и ходьба, это также помогает повысить уровень энергии и улучшить иммунитет.

Прогулки

Хотя говорят, что нужно гулять после еды (обеда или ужина), рекомендуется также гулять перед едой. Это потому, что когда вы едите, если в вашем теле еще достаточно энергии, потребляемая пища превращается в жир. Но прогулка уменьшает нашу энергию от тела. Таким образом, когда мы принимаем пищу после прогулки, съеденная пища вместо того, чтобы превращаться в жир, используется для восстановления потерянной энергии в нашем организме. Это также помогает в нашем пищеварении. Говорят, что гулять нужно не менее чем за 30 минут до еды.

Но в тех случаях, когда вы гуляете утром или вечером в качестве тренировки, употреблять пищу следует в течение 2 часов после прогулки. Предполагается, что чем длительнее прогулка, тем больше пищи следует потреблять, чтобы организм получал достаточное количество пищи, необходимой для мышц. выздоровление.

Почему я могу есть так долго после прогулки?

Когда вы идете, мышцы вашего тела начинают использовать свой гликоген. Когда вы заканчиваете прогулку, уровень гликогена в мышцах вашего тела довольно сильно снижается, и уровень вашей энергии также низок. Кроме того, если вы шли более 2 часов и более, то вы должны потреблять пищу, так как ваше тело израсходовало большую часть своей энергии. Таким образом, для нас становится очень важным увеличить количество гликогена и пополнить нашу энергию. Вы также должны потреблять определенное количество сахара, чтобы он был использован для восстановления энергетических уровней мышц. Вот почему после того, как вы закончили ходить, рекомендуется поесть в течение 2 часов.

Питание

Но не менее важно и то, что следует есть после прогулки. Вы должны соблюдать здоровую диету, чтобы помочь вашему телу восстановить мышцы и восстановить потерянный гликоген. Для этой здоровой диеты рекомендуется потреблять углеводы и белки, так как они помогут восполнить и восстановить нашу энергию. Поскольку мышцы в нашем теле состоят из белка, потребление белка становится необходимым, чтобы ваши мышцы получали достаточно белка для самовосстановления. Сколько углеводов необходимо для восстановления и сколько вы должны потреблять, зависит от вашего периода ходьбы и вашего веса тела (1 г углеводов / 1 кг веса тела / 1 час ходьбы). Когда вы смешиваете белки и углеводы, их соотношение должно быть 1:4 соответственно. Также доступны напитки для восстановления, которые также содержат белок и углеводы в соотношении 1:4. Употребление таких напитков также помогает восстановить мышцы вашего тела.

Заключение

Таким образом, после долгой прогулки важно соблюдать здоровую диету. Чем дольше вы идете, тем больше пищи потребуется вашему телу для восстановления. Чтобы потреблять углеводы и белки, вы можете есть сладкий картофель, нут, йогурт, пшеничный хлеб и сырые овощи. Чем раньше вы съедите пищу, тем быстрее восполнится ваша энергия. Но после прогулки организму нужна не только еда, но и вода. Это связано с тем, что по мере того, как теряется много энергии, для вашего тела становится важным гидратация, чтобы поддерживать себя гидратированным. Следовательно, после прогулки вы также должны выпивать 2–3 стакана воды в течение 2 часов. 

Рекомендации

  1. https://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2012/03000/Food_and_Fluid_Guidelines_Before,_During,_and.6.aspx
  2. https://www.velofix.com/company/news-events/eat-workout-fuelling-recovery/
точка 1
Один запрос?

Я приложил столько усилий, чтобы написать этот пост в блоге, чтобы предоставить вам ценность. Это будет очень полезно для меня, если вы подумаете о том, чтобы поделиться им в социальных сетях или со своими друзьями/родными. ДЕЛИТЬСЯ ♥️

18 мыслей на тему «Как долго после прогулки можно есть (и почему)?»

  1. Аватар Робинзона Элеоноры
    Робинсон Элеонора

    Предоставленная информация об истощении и восстановлении гликогена очень подробная и помогает нам лучше понять потребности организма.

  2. Аватар Мюррея Лилли
    Мюррей Лилли

    Требование точного соотношения углеводов и белков слишком специфично и может подойти не всем.

    1. Согласен, может быть сложно рассчитать и измерить конкретные коэффициенты, особенно на ежедневной основе.

    2. Этому соотношению определенно сложно следовать, поэтому могут быть полезны еще несколько практических советов.

  3. Удивительно узнавать о науке, лежащей в основе восстановления после ходьбы, это увлекательная область исследования.

  4. Подробное объяснение того, зачем есть после прогулки, поучительно и помогает понять науку о питании и физических упражнениях.

  5. Рекомендация есть в течение 2 часов довольно строгая, думаю, у разных людей она может различаться.

    1. Два часа ожидания кажутся долгим сроком, особенно если уровень энергии быстро истощается.

    2. Аватар Джарриса
      Джаррис

      Я согласен, правило двух часов может сработать не для всех, оно слишком обобщенное.

  6. Я не согласен с мнением о том, что после прогулки нужно ждать 2 часа, чтобы поесть, я думаю, это зависит от индивидуального типа телосложения.

    1. Я понимаю, о чем вы говорите: тело каждого человека разное, и у него могут быть разные потребности во времени приема пищи после прогулки.

  7. Эта статья очень информативна и познавательна, важно понимать взаимосвязь между ходьбой и едой для нашего общего здоровья.

    1. Аватар Джеймса Гриффитса
      Джеймс Гриффитс

      Безусловно, понимание науки о ходьбе и еде помогает нам сделать лучший выбор для нашего здоровья.

  8. Аватар Робертса Лилли
    Робертс Лилли

    Советы о том, что есть после прогулки, очень полезны, в них приведены конкретные примеры, которым можно следовать для выздоровления.

    1. Аватар Паркера Алекса
      Паркер Алекс

      Я думаю, что голодание в сочетании с ходьбой может стать еще одной интересной темой для изучения.

    2. Пост и ходьба определенно заслуживают дальнейшего изучения, они набирают популярность по соображениям здоровья.

  9. Аватар Уолша Рэйчел
    Уолш Рэйчел

    Я нахожу эту статью юмористической, мы как будто учимся заправлять свои тела, как автомобили на заправке.

Оставьте комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены * *