Через какое время после силовой тренировки я должен есть (и почему)?

Точный ответ: через 45 минут

Быть в хорошей форме и быть здоровым – это новая норма в наше время. Все хотят быть физически здоровыми, и, в конце концов, это также помогает быть в хорошей психологической форме. Чтобы быть физически в порядке, иногда необходимы определенные занятия в тренажерном зале и фитнес-тренировки. Эти фитнес-сессии включают силовые тренировки, тренировку верхней части тела, тренировку нижней части тела и несколько других различных типов тренировок.

Однако правильное питание так же важно, как и идеальное проведение тренировки. Правильное количество углеводов, жиров, белков и питательных веществ крайне необходимо для восполнения нуждающихся. человек тело. И чтобы сохранить хорошее здоровье после изнурительных тренировок, необходимо следовать определенному, своевременно разработанному курсу диеты.

Через какое время после силовой тренировки я должен есть?

Во время интенсивной тренировки человек теряет большую часть энергии, имеющейся и вырабатываемой ранее в его теле. Чтобы восстановить это большое количество энергии, эксперты рекомендуют правильно питаться в течение 45 минут после тренировки. В частности, силовые тренировки просто утомительны и энергичны.

Следовательно, перед тем, как отправиться в спортзал для поднятия тяжестей, человек должен быть богато углеводами, белками и жирами, чтобы хорошо работать. Работа углеводов заключается в обеспечении организма достаточным количеством гликогена и энергии, необходимых во время занятий йогой или в тренажерном зале.

Следовательно, правильная диета перед поднятием тяжестей очень помогает. И, если кто-то хочет поесть после тренировки с отягощениями, он или она должны поесть в течение 45 минут после тренировки. Эта правильная диета, содержащая углеводы, поможет уменьшить болезненность мышц, которую можно почувствовать во время тренировки. Обычно он развивается, если человек усердно работает в течение примерно 45 минут или часа. Они выдерживают крошечные разрывы в мышцах. Следовательно, эта углеводная пища в течение 45 минут поможет увеличить болезненность мышц.

Некоторые исследователи советуют после тренировки немного подождать, чтобы поесть. Эта задержка может продлиться немного дольше, до одного часа или полутора часов. Это исследование было основано на том, что некоторые люди, которые чувствовали себя более утомленными после силовых тренировок, считали, что еда не лучший вариант, пока они не могут дышать. Следовательно, это время также зависит от здоровья и уровня энергии человека. Но в основном это 45 минут.

Почему я должен так долго есть после силовой тренировки?

Во время тренировки с отягощениями у обычного человека обычно теряется значительная часть дыхания. Если использовать оксиметр, можно увидеть, что кислород уровень сильно снижается во время тренировки. Но это не повод для беспокойства. Потому что после тренировки он снова набирает темп.

Но этот процесс занимает немного времени. Следовательно, также рекомендуется не употреблять воду после внезапного завершения тренировки. Следовательно, необходимо выделить немного времени, чтобы иметь правильный график дыхания. Для восстановления ритма дыхания требуется почти десять-пятнадцать минут. После этого можно выпить немного воды и подождать, пока она вернется в нормальное состояние.

Только тогда можно начинать принимать пищу, чтобы восстановить энергию организма. В пищу можно включать банан, что может дать должный результат после тренировок. Это может помочь уменьшить воспаление и пополнить запасы гликогена в мышцах. Все это в конечном итоге отреагировало бы на быстрое выздоровление мышцы.

Неправильное и качественное питание также может привести к некоторым неблагоприятным последствиям. У женщин это может проявляться как отрицательный мышечный баланс. Это может заставить мышцу разрушаться быстрее, чем тело может восстановить и восстановить ее. Поскольку эти программы подъема и силовых тренировок требуют адекватного питания, без надлежащей пищи можно привести к потере ткани, присутствующей в мышцах. Следовательно, правильная диета в нужное время является не только хорошим решением, но и очень полезным для легкого восстановления мышечной силы.

Заключение

Ходить в спортзал и поднимать тяжести на пустой желудок — все равно, что посадить дерево в пустыне. Это никогда не будет плодотворным и косвенно снизит уровень энергии. Зернам также будет вредно, если вы будете заниматься на пустой желудок или если после тренировки вы не соблюдаете правильную диету.

Иногда вам может потребоваться немного больше времени после тренировки, чтобы поесть. Но никто никогда не откладывает время более чем на час после тренировки. Следовательно, не следует опасаться, если после тренировки будет увеличиваться вес, и следует соблюдать правильную диету, чтобы поддерживать в организме первичные источники топлива.

Справка

1. https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/jappl.1994.76.2.839
2. https://books.google.com/books?hl=en&lr=&id=Kr-tDwAAQBAJ&oi=fnd&pg=PR1&dq=Why+Should+I+Eat+So+Long+After+Weight+Training%3F&ots=XBnSlcaNou&sig=H7rKPokoUOrF48-GkakByYjQtgk