Через какое время после тренировки следует пить воду (и почему)?

Точный ответ: через 30 минут

Большинство окружающих даже не задумываются о том, что необходимость питьевой воды слишком важна. Это связано с тем, что употребление достаточного количества воды очень важно, так как это может повлиять на наши привычки в еде, потерю веса, а также на здоровье. 

В некоторых из недавних исследований были представлены отчеты, которые показывают, что гидратация очень важна. Даже употребление 2 стаканов воды перед приличной едой весьма полезно для людей, сидящих на диете, чтобы сбросить до 6 фунтов больше в год, а также поддерживать здоровый образ жизни. Вода – настолько достойный подарок для нашего организма, что даже представить себе нельзя. Он ускоряет скорость обмена веществ в нашем организме, а также помогает бросить переедание. 

Через какое время после тренировки нужно пить воду? 

Не существует жесткой суммы или набора правил относительно того, сколько воды следует потреблять во время, до или после тренировки. Это потому, что приоритеты у всех совершенно разные в этом вопросе. В конце концов, тело каждого человека так или иначе устроено. Что необходимо сделать, так это учесть факторы, которые включают тепло тела человека, влажность окружающей среды, скорость потоотделения, а также количество времени, которое человек тренировался, и насколько это тяжело. 

A Council based in America produced certain reports on exercise which showed basic guidelines to be followed for drinking of water before, during, and after consuming exercise. So first a minimum of 16 to 20 ounces of water to be drunk before 2 to 3 hours the start of an exercise session.

Затем следующие 8-9 унций воды нужно выпить только за 20-30 минут до того, как человек начнет свой текущий сеанс или во время его или ее сеансов разминки. Затем следует выпивать от 6 до 10 унций воды каждые 10-20 минут время от времени во время тренировки. Это потому, что тело должно быть увлажнено во время этой сессии.

Ведь за это время выпотевает очень много жидкости, соответственно столько же и должно вливаться. Наконец, только 8 унций воды должны потребляться человеком, тренирующимся только после того, как его или ее занятие завершено. И человек не должен хватать и пить воду сразу после завершения сеанса, а должен по крайней мере за 30 минут до питья воды. 

Почему я должен так пить воду долго после тренировки? 

Поэтому, прежде чем углубляться в эту широко известную тему, необходимо прояснить, что все сделанные заявления или приведенные факты и цифры основаны только на некоторых тщательных исследованиях по теме, включая простые предположения. Итак, теперь, как и прежде, мы ответили, сколько времени нужно ждать после энергичной тренировки или тренировки, чтобы выпить воды и утолить жажду. 

Но теперь, после этого, над вами встанет другое: почему после энергичной тренировки или тренировки нужно ждать, чтобы выпить воды и удовлетворить первое. Поскольку нужны веские причины, чтобы оправдать, почему это занимает так много времени. Итак, давайте пройдемся по сезонам вперед. 

Когда вы тренируетесь, много пота может быть незаметным, и ваше дыхание учащается. И все это заставит рот и горло чувствовать сухость и жажду. Все это ощущение вполне очевидно, особенно после энергичных упражнений и возникает желание выпить много холодной воды. Но если есть мысль выпить воды сразу после этого длительного сеанса упражнений, то очень желательно не выполнять такие трюки, иначе человек может столкнуться с последствиями.

The body will come back into its natural state after half an hour of a workout. If water is being drunk just after the strenuous exercise then huge amounts of fluid will start accumulating in the gastrointestinal and hinder the diaphragmatic activity due to some poor gastrointestinal absorption ability which affects the person’s breathing. 

Заключение

So from the above research and discussion, it has become pretty clear how long and why it should take to wait for drinking water after a vigorous session of exercise. It is mainly advised to keep a fit body in mind and if not acted accordingly then may result in other complications. 

This is because a body after a long vigorous session of exercise or workout would have resulted in a huge amount of fluids and to refuel it again. We must drink water but not immediately as it may affect our lungs and cause breathing complications. So the water must be taken through the whole process wisely and according to the need of the body to keep it hydrated and fit.

Справка

1. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0899900704001029
2. https://europepmc.org/article/med/9303999