Точный ответ: от 15 до 60 минут
Фитнес играет важную роль в повседневной жизни. Но фитнес достигается неустанными тренировками и включением соответствующего количества питательных веществ в рацион, который человек потребляет в течение дня. Есть несколько вариантов, доступных людям, чтобы выбрать свой режим упражнений. В то время как некоторые предпочитают йогу и аэробику, другие могут выбрать тренажерный зал для тренировок с отягощениями и отягощениями.
При разных методах тренировок одно остается постоянным и необходимым: восстановление мышц — это восстановление силы за счет приема белков и углеводов сразу после тренировки. Диетологи советуют потреблять достаточное количество белка в течение дня, чтобы поддерживать эффект тренировки, а также восстанавливать мышцы тела для достижения желаемого результата.
Через какое время после тренировки следует принимать протеиновый коктейль?
Различные формы белка | Содержание белка |
Концентрат сывороточного протеина | 80% белка + немного лактозы и жиров |
Изолят сывороточного протеина | 90% белка + очень мало лактозы и жиров |
Гидролизат сывороточного протеина | 99% Белок |
Эксперты по питанию рекомендуют регулярное потребление 0.8 г белка на килограмм массы тела, необходимое для поддержания обмена веществ в организме. Пока мы тренируемся, тело теряет энергию, хранящуюся в виде глюкозы. В то время как тело имеет тенденцию терять вес во время тренировок, это также приводит к уменьшению мышечной массы. Чтобы компенсировать потери, нам нужно принимать белок с небольшим количеством углеводов после тренировки.
Многие любители фитнеса выбирают концентрат сывороточного протеина, так как он обеспечивает их достаточным количеством белка, а также углеводов и жиров в виде присутствующей лактозы. Поскольку сывороточный протеин является молочным белком, он быстро усваивается организмом. Этот тип хорош на вкус и, следовательно, выбор для многих людей. Также рекомендуется управлять диетой в течение дня в соответствии с потребностями организма в белке. Еще одним источником белка и сложных углеводов, способствующим выздоровлению, может быть коричневый рис, яйца, молоко и т. д.
В идеале эксперты по фитнесу рекомендуют употреблять протеиновый коктейль в течение 1 часа после тренировки. Этот период известен как анаболический период и обеспечивает максимальное восстановление организма.
Зачем потреблять его в течение 60 минут?
Потребление белка способствует наращиванию мышечной массы. Его необходимо употребить в течение 1 часа после разработка так как потребление его в анаболическом окне показывает максимальные результаты. Люди, которые усиленно тренируются, избавляются от истощения физически. Поскольку во время тренировки также теряется некоторое количество сухой мышечной массы, потребление белка в течение часа способствует восстановлению мышц и легкому функционированию организма в течение дня.
Недавние исследования показали, что анаболическое окно наступает через 2 часа после тренировки. Но на практике люди предпочитают принимать их в течение 15-60 минут после тренировки. Потребление белка сразу после тренировки способствует повышению работоспособности и восстановлению. Он не только способствует выздоровлению, но и помогает похудеть при употреблении в нужное время, так как сохраняет чувство сытости в течение более длительного времени.
Рост мышц является целью тренировки, но этого можно достичь только в том случае, если существующие мышцы восстанавливаются после каждой тренировки. Чтобы восстановиться, нам нужно снабжать мышцы аминокислотами, что, в свою очередь, обеспечивается потреблением белка. Такой прием помогает организму исцелиться и блокирует потерю мышечной массы, что еще больше тонизирует тело, делая его более стройным и мускулистым.
Если эти добавки не принимать в нужное время, организм может впадать в состояние усталости на длительные промежутки времени и, следовательно, вторгаться в работоспособность организма в течение дня. Поэтому рекомендуется принимать белок и небольшое количество углеводов для восстановления уровня гликогена и мышечной массы тела после тренировки.
Заключение
Белок является многоцелевым макроэлементом. Потребление его в нужном количестве в нужное время может творить чудеса с вашим телом. Для некоторых это может помочь в более быстрой потере веса, в то время как для некоторых это может привести к увеличению силы и тонуса мышц. Более того, он всегда восстанавливает организм и помогает в высокой работоспособности во время упражнений и тренировок. Побочных эффектов при его приеме нет. Тем не менее, рекомендуется проконсультироваться с диетологом или диетологом, чтобы узнать о потребностях в белке, подходящих для его / ее типа телосложения, для достижения желаемого результата.
Детали анаболического периода и восстановления мышц заслуживают внимания и хорошо объяснены.
В статье приводятся убедительные аргументы в пользу важности белка для восстановления мышц.
Я считаю, что эта статья хорошо написана и подкреплена исследованиями.
Это было отличное чтение. Мне очень понравилось.
Упоминание о различных формах белка весьма поучительно.
Всесторонняя и содержательная статья о аспектах фитнеса и потребления белка.
В этой статье рассматриваются основные аспекты потребления белка и его влияние на восстановление мышц.
Я считаю, что акцент на восстановлении мышц и питании очень полезен и хорошо объяснен.
Знающие знания о восстановлении мышц и потреблении белка.
Отличные предложения по источникам белка для восстановления мышц.
Эта статья не могла быть более информативной. Очень важно знать правильные методы тренировок и правильное количество потребляемого белка.
Отличное понимание мира фитнеса и питания.
Абсолютно! Я многому научился, прочитав это.
Так многому можно научиться из этой статьи. Действительно рад прочитать это.
Отличные советы о важности потребления белка и о правильном времени его употребления.
Я ценю акцент на белке как макронутриенте.
Очень ценная информация о роли белка в восстановлении мышц.
В статье представлены убедительные аргументы в пользу правильного выбора времени приема белка после тренировки.
Я получил ценные знания о значении времени приема белка для восстановления мышц.
Информация о потреблении белка и росте мышц весьма убедительна.
Я ценю, что в статье подчеркивается важность консультации профессионалов для составления индивидуального плана диеты.
Очень полезен совет о потреблении протеинового коктейля в течение часа после тренировки.
Очень хорошо объяснено. Думаю, это поможет многим любителям фитнеса.
Действительно заставил меня переосмыслить свои тренировки и питание.