Через какое время после тренировки следует принимать протеиновый коктейль (и почему)?

Через какое время после тренировки следует принимать протеиновый коктейль (и почему)?

Точный ответ: от 15 до 60 минут

Фитнес играет важную роль в повседневной жизни. Но фитнес достигается неустанными тренировками и включением соответствующего количества питательных веществ в рацион, который человек потребляет в течение дня. Есть несколько вариантов, доступных людям, чтобы выбрать свой режим упражнений. В то время как некоторые предпочитают йогу и аэробику, другие могут выбрать тренажерный зал для тренировок с отягощениями и отягощениями.

При разных методах тренировок одно остается постоянным и необходимым: восстановление мышц — это восстановление силы за счет приема белков и углеводов сразу после тренировки. Диетологи советуют потреблять достаточное количество белка в течение дня, чтобы поддерживать эффект тренировки, а также восстанавливать мышцы тела для достижения желаемого результата.

Через какое время после тренировки следует принимать протеиновый коктейль

Через какое время после тренировки следует принимать протеиновый коктейль?

Различные формы белка Содержание белка
Концентрат сывороточного протеина80% белка + немного лактозы и жиров
Изолят сывороточного протеина90% белка + очень мало лактозы и жиров
Гидролизат сывороточного протеина99% Белок

Эксперты по питанию рекомендуют регулярное потребление 0.8 г белка на килограмм массы тела, необходимое для поддержания обмена веществ в организме. Пока мы тренируемся, тело теряет энергию, хранящуюся в виде глюкозы. В то время как тело имеет тенденцию терять вес во время тренировок, это также приводит к уменьшению мышечной массы. Чтобы компенсировать потери, нам нужно принимать белок с небольшим количеством углеводов после тренировки.

Многие любители фитнеса выбирают концентрат сывороточного протеина, так как он обеспечивает их достаточным количеством белка, а также углеводов и жиров в виде присутствующей лактозы. Поскольку сывороточный протеин является молочным белком, он быстро усваивается организмом. Этот тип хорош на вкус и, следовательно, выбор для многих людей. Также рекомендуется управлять диетой в течение дня в соответствии с потребностями организма в белке. Еще одним источником белка и сложных углеводов, способствующим выздоровлению, может быть коричневый рис, яйца, молоко и т. д.

В идеале эксперты по фитнесу рекомендуют употреблять протеиновый коктейль в течение 1 часа после тренировки. Этот период известен как анаболический период и обеспечивает максимальное восстановление организма.

Зачем потреблять его в течение 60 минут?

Потребление белка способствует наращиванию мышечной массы. Его необходимо употребить в течение 1 часа после разработка так как потребление его в анаболическом окне показывает максимальные результаты. Люди, которые усиленно тренируются, избавляются от истощения физически. Поскольку во время тренировки также теряется некоторое количество сухой мышечной массы, потребление белка в течение часа способствует восстановлению мышц и легкому функционированию организма в течение дня.

Недавние исследования показали, что анаболическое окно наступает через 2 часа после тренировки. Но на практике люди предпочитают принимать их в течение 15-60 минут после тренировки. Потребление белка сразу после тренировки способствует повышению работоспособности и восстановлению. Он не только способствует выздоровлению, но и помогает похудеть при употреблении в нужное время, так как сохраняет чувство сытости в течение более длительного времени.

Рост мышц является целью тренировки, но этого можно достичь только в том случае, если существующие мышцы восстанавливаются после каждой тренировки. Чтобы восстановиться, нам нужно снабжать мышцы аминокислотами, что, в свою очередь, обеспечивается потреблением белка. Такой прием помогает организму исцелиться и блокирует потерю мышечной массы, что еще больше тонизирует тело, делая его более стройным и мускулистым.

Если эти добавки не принимать в нужное время, организм может впадать в состояние усталости на длительные промежутки времени и, следовательно, вторгаться в работоспособность организма в течение дня. Поэтому рекомендуется принимать белок и небольшое количество углеводов для восстановления уровня гликогена и мышечной массы тела после тренировки.

Заключение

Белок является многоцелевым макроэлементом. Потребление его в нужном количестве в нужное время может творить чудеса с вашим телом. Для некоторых это может помочь в более быстрой потере веса, в то время как для некоторых это может привести к увеличению силы и тонуса мышц. Более того, он всегда восстанавливает организм и помогает в высокой работоспособности во время упражнений и тренировок. Побочных эффектов при его приеме нет. Тем не менее, рекомендуется проконсультироваться с диетологом или диетологом, чтобы узнать о потребностях в белке, подходящих для его / ее типа телосложения, для достижения желаемого результата.

Рекомендации

  1. https://breakingmuscle.com/healthy-eating/anatomy-of-a-protein-shake-eating-to-build-muscle
  2. https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2018/08000/The_Effects_of_Beef,_Chicken,_or_Whey_Protein.16.aspx
точка 1
Один запрос?

Я приложил столько усилий, чтобы написать этот пост в блоге, чтобы предоставить вам ценность. Это будет очень полезно для меня, если вы подумаете о том, чтобы поделиться им в социальных сетях или со своими друзьями/родными. ДЕЛИТЬСЯ ♥️

24 мысли на тему «Как долго после тренировки мне следует пить протеиновый коктейль (и почему)?»

  1. Аватар Беннета Дейла
    Беннетт Дейл

    Всесторонняя и содержательная статья о аспектах фитнеса и потребления белка.

    1. В этой статье рассматриваются основные аспекты потребления белка и его влияние на восстановление мышц.

  2. Я считаю, что акцент на восстановлении мышц и питании очень полезен и хорошо объяснен.

  3. Аватар Джедвардса
    Джедвардс

    Эта статья не могла быть более информативной. Очень важно знать правильные методы тренировок и правильное количество потребляемого белка.

  4. В статье представлены убедительные аргументы в пользу правильного выбора времени приема белка после тренировки.

    1. Аватар Сондерса Рози
      Сондерс Рози

      Я получил ценные знания о значении времени приема белка для восстановления мышц.

  5. Аватар Уэйна Роджерса
    Уэйн Роджерс

    Я ценю, что в статье подчеркивается важность консультации профессионалов для составления индивидуального плана диеты.

Оставьте комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены * *