मेलाटोनिन को काम करने में कितना समय लगता है (और क्यों)?

सटीक उत्तर: 20 मिनट से 2 घंटे के बीच (लगभग)

मेलाटोनिन हमारे शरीर में मौजूद एक प्राकृतिक हार्मोन है। मेलाटोनिन हमारे मस्तिष्क द्वारा निर्मित पीनियल ग्रंथियों में मौजूद होता है। हालाँकि, सिंथेटिक मेलाटोनिन भी उपलब्ध है। मेलाटोनिन जैविक घड़ी यानी जागने-नींद के चक्र को बेहतर बनाने और बनाए रखने में मदद करता है।

जैविक घड़ी या जागने-नींद चक्र में आठ घंटे की नींद और 16 घंटे का काम शामिल है। मेलाटोनिन गोलियों के रूप में व्यापक रूप से उपलब्ध है। मेलाटोनिन का सेवन गोलियों के रूप में या जीभ के नीचे रखकर किया जाता है। मेलाटोनिन जीभ के नीचे से सीधे शरीर द्वारा अवशोषित हो जाता है।

मेलाटोनिन के कई फायदे हैं और लोग विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं के लिए इसका सेवन करते हैं। मेलाटोनिन नींद संबंधी विकारों के इलाज और रात को आरामदायक नींद दिलाने में मदद करता है। यह सिरदर्द, कैंसर और अनिद्रा के इलाज में फायदेमंद है। जेटलेग वाले लोगों की तरह सोने में कठिनाई महसूस करने वाले लोगों के लिए उपयोगी।

मेलाटोनिन को काम करने में कितना समय लगता है?

अंतर्ग्रहण के बाद मेलाटोनिन को कार्य करने में लगभग बीस से दो घंटे लगते हैं। इसीलिए सोने से दो घंटे पहले मेलाटोनिन का सेवन किया जाता है। मेलाटोनिन का मूल कार्य शरीर को जैविक चक्र के संबंध में संदेश पहुंचाना है। यदि किसी व्यक्ति के सोने का समय निश्चित है तो मस्तिष्क शरीर को सोने के लिए प्रेरित करना शुरू कर देता है।

मेलाटोनिन का प्रभाव हर व्यक्ति में अलग-अलग होता है। खाई जाने वाली गोलियां हमारे शरीर में मेलाटोनिन को तुरंत रिलीज कर सकती हैं या धीरे-धीरे रिलीज कर सकती हैं। नियमित गोलियाँ तुरंत हमारे शरीर में मेलाटोनिन छोड़ती हैं। एक्सटेंडेड-रिलीज़ मेलाटोनिन उन लोगों के लिए मददगार है जो पूरी रात जागते हैं। मेलाटोनिन दोबारा सो जाने में मदद करता है।

मेलाटोनिन का उत्पादन विभिन्न कारकों से प्रभावित हो सकता है, जैसे कैफीन, सब्जियां, कुछ विटामिन और खनिज। ये सभी कारक ट्रिप्टोफैन, एक प्रमुख अमीनो एसिड की उपलब्धता को बढ़ाकर या घटाकर मेलाटोनिन उत्पादन को प्रभावित करते हैं।

हमारे शरीर का मेलाटोनिन अंधेरे की प्रतिक्रिया में बढ़ता है और सुबह 11 बजे से 3 बजे के बीच अधिकतम होता है। गर्मियों में मेलाटोनिन का उत्पादन कम अवधि के लिए होता है, जबकि सर्दियों में मेलाटोनिन का उत्पादन लंबे समय तक होता है। यह विभिन्न कारकों के आधार पर अलग-अलग समय अंतराल के लिए हमारे शरीर में रहता है।

मेलाटोनिन को काम करने में इतना समय क्यों लगता है?

मेलाटोनिन एक प्राकृतिक हार्मोन है जो अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन से संश्लेषित होता है। संश्लेषण के बाद, इसे रक्त और मस्तिष्कमेरु द्रव में छोड़ दिया जाता है। पीनियल ग्रंथियां सेरोटोनिन को मेलाटोनिन में बदल देती हैं और उच्च मेलाटोनिन स्तर शरीर के रक्तचाप और तापमान को कम कर देता है, जिससे नींद आने लगती है।

मेलाटोनिन शरीर की सर्कैडियन लय के साथ-साथ काम करता है। सर्कैडियन चक्र शरीर की आंतरिक घड़ी है जो बताती है कि कब खाना, सोना और जागना है। अंधेरे में मेलाटोनिन का स्तर अधिक होता है और शरीर को सोने के लिए कहता है। अंधेरे के संपर्क में आने से मेलाटोनिन का स्राव कम हो जाता है और इसलिए नींद न आने की समस्या हो जाती है।

मेलाटोनिन रिसेप्टर्स के साथ जुड़ता है और तंत्रिका गतिविधियों को कम करता है, जिससे शरीर को आराम करने में मदद मिलती है। मेलाटोनिन शरीर को जागृत रखने वाले डोपामाइन हार्मोन के स्तर को कम करता है। मेलाटोनिन एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है और आंखों की बीमारियों को कम करने में मदद करता है।

Children do consume melatonin. Children with, ADHD that is, Attention Deficit Hyperactivity Disorder, intake melatonin. The melatonin intake varies from 0.5 mg to 6 mg, depending on the condition, age, and doctor’s advice. Intake of melatonin without a doctor’s or expert’s advice can be harmful or dangerous.

उम्र, कैफीन, प्रकाश का संपर्क, शरीर का आकार, तंबाकू और अन्य दवाएं विभिन्न कारक हैं जो हमारे सिस्टम में मेलाटोनिन के रहने की अवधि को प्रभावित करते हैं।

निष्कर्ष

पीनियल ग्रंथियों द्वारा उत्पादित मेलाटोनिन हार्मोन नींद की बीमारी के इलाज में व्यापक रूप से मदद करता है। मेलाटोनिन हार्मोन का संश्लेषण अंधेरे में होता है और प्रकाश की उपस्थिति में कम हो जाता है। मेलाटोनिन का अल्पकालिक उपयोग फायदेमंद है, लेकिन यदि नियमित रूप से उपयोग किया जाए, तो इसके विभिन्न दुष्प्रभाव हो सकते हैं। विभिन्न दुष्प्रभाव उपयोग के बाद सिरदर्द, घबराहट, चिंता, चिड़चिड़ापन, भ्रम या यथार्थवादी हैं सपने. जेटलैग पर काबू पाने के लिए मेलाटोनिन की प्रभावी खुराक 0.3 मिलीग्राम से 0.5 मिलीग्राम है।

अधिक खुराक से विभिन्न दुष्प्रभाव होते हैं और डॉक्टर या विशेषज्ञ की सलाह के अनुसार ही लेना चाहिए। मेलाटोनिन अल्पकालिक उपयोग के लिए प्रभावी है लेकिन आदत के रूप में नहीं। लंबे समय तक इसके सेवन से शरीर पर अलग-अलग दुष्प्रभाव पड़ते हैं।

संदर्भ

1. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1357272505002736
2. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/074873049701200624
3. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/074873049701200616