正解：約10〜15分
非常にアクティブなライフスタイルを持つ人々、特にスポーツや激しい運動を伴う人々にとって、氷浴は非常に一般的なことです. アイスバスは、激しい運動やその結果生じる怪我や筋肉疲労からリラックスして回復するのに非常に役立つテクニックです.
アイスバスは、アスリートの間で非常に人気のある試行錯誤された方法です.
アスリートや持久力トレーナーではない人でも、怪我や筋肉痛を癒すためにアイスバスが推奨されることがあります.
この方法は簡単に実行でき、医師からも承認されています。それはうまく機能し、患者の気分をはるかに良くします。
氷浴後どれくらいシャワーを浴びることができますか？
アイスバスはその名の通り、氷水で入浴する実証済みの方法です。 具体的には、下半身を氷水に浸す工程です。
これは、筋肉をリラックスさせ、痛みや疲労を和らげるために行われます。
アイスバスに入るには、浴槽に水を入れ、約 54 ポンドの氷を入れる必要があります。 温度は華氏 60 ～ XNUMX 度に維持する必要があります。
次に、下半身をこの氷水に約15分間浸す必要があります。
体の基礎体温が維持され、氷が体に影響を与えすぎないようにするために必要な対策を講じることは非常に重要です。
体の上半分に暖かい服を着て、温かい飲み物を飲むことをお勧めします。 アイスバスの後にシャワーを浴びるタイミングは、XNUMX つの要因に基づいています。
体温が回復する
体にショックを与えないように、氷浴後はシャワーを浴びる前に数分待つことが常に重要です。 体温が正常に戻った数分後、シャワーを避けることができます。
体温が回復しない
数分経っても体温が正常に戻らない場合は、暖かいシャワーを浴びて元に戻す必要があります。
| 温度係数 | Time |
| 体温が回復する | シャワーを避けることができます |
| 体温が回復しない | 10から15分 |
なぜ私は氷浴のずっと後にシャワーを浴びなければならないのですか？
筋肉の損傷や疲労の治療にはアイスバスが推奨されます。 体の一部に痛みや緊張を感じた場合は、アイスバスを利用することもできます。
筋肉疲労の主な原因である乳酸を取り除きます。 したがって、筋肉はリラックスして痛みを取り除きます。
アイスバスの非常に便利なヒントは、まず浴槽に入ってから水を加え、次に氷を入れることです. これは、氷水の入った浴槽に飛び込む逆の方法よりもはるかに簡単です。
氷を少しずつ追加し、ゆっくりと許容範囲をテストすることが重要です。これは、人によって許容範囲が異なり、同じ手法がすべての人に役立つとは限らないためです.
風邪をひかないように、お風呂に沈んでいない上半身の服を着ることもできます。 カフェイン抜きのコーヒーなどの温かい飲み物を飲むことも、低温に適応してしばらくそこにとどまるのを助けるために推奨されます。
氷浴で約15分で効果が現れます。 この時間は、アイスバスが効果を発揮するのに十分です。
アイスバスの後、体を温めるためにすぐにシャワーを浴びてはいけません。 急激な温度変化で体にショックを与えることがあります。
体が温まるまで数分間待つことが重要です。 それでも温度が上がらない場合は、温かいシャワーを浴びることをお勧めします。
まとめ
アイスバスは冷却療法の一部であり、筋肉の疲労、怪我、倦怠感、体の痛みを癒すという点で非常に役立ちます。これらは、即座に症状を和らげるための非常に迅速な方法として使用されます。
アイスバスはアスリートや持久力トレーナーによって利用されます。氷水を張った浴槽に下半身を約15分間浸す。
これにより、筋肉から乳酸が除去され、筋肉が痛みや疲労を感じます. アイスバスの後は、ショックを感じないように、しばらく待って体を元に戻すことが重要です。
参考文献
- https://journals.humankinetics.com/view/journals/jsr/15/2/article-p105.xml
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc5350472/
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