正解：10分から20分
年齢やライフスタイルにもよりますが、平均的な人はXNUMX分からXNUMX分で眠りにつくことができます。 今日のソーシャルメディアとテクノロジーの世界では、人々は時間を忘れがちです。 夜間に携帯電話やパソコンを使用することで、常に明るい光にさらされているため、体が就寝時刻を知るのが難しくなります。
ストレス、不安、一日中のカフェイン消費など、多くの要因が眠りにつくのを困難にしている可能性がありますが、多くの人々は自分が寝室の環境を管理していることに気づいていません。
眠りにつくのにどれくらい時間がかかりますか？
| スリープ | 演奏時間 |
| 平均して | 10〜20分 |
| 必要な睡眠量 | 8時間 |
眠りにつくのにかかる時間は、その人に相対的である可能性があります。 たとえば、子供は通常、大人よりも時間がかかりません。 彼らのニーズは大人のニーズとは異なるかもしれませんが、睡眠を開始する前の年齢や眠気のレベルなど、多くの要因が睡眠にかかる時間に影響します。
ただし、眠りにつくまでには10分から20分かかります。 持続時間は、誰かが日中にしたことや概日リズムの乱れなどの外的要因にも依存します。
ある研究によると、人はいつ眠りについたのを覚えているかと尋ねられたとき、一晩に約XNUMX時間眠り始めたことを漠然と覚えていることがわかりました。
入眠には10～20分ほどかかります。 ただし、これは人の疲労度や寝ている環境（暗闇、騒音レベル、室温など）に大きく依存します。
眠りについたXNUMX分後は、体の自然な睡眠を誘発する化学物質（セロトニンなど）が脳内で最高濃度に達したときです。 そのため、この時期は「ノドの地に直行」しているような気がします。
これらの化学物質の濃度は、年齢に応じてさまざまな速度で上昇します。新生児は、問題をより複雑にするために成長する必要があるため、夜間/昼間のサイクルで最大の変化を経験します。 これらの変動は、睡眠の各段階が移行する前に行われるのに十分な時間が割り当てられていない場合、睡眠の質に影響を与える可能性があります。
なぜ眠りにつくのにそんなに時間がかかるのでしょうか？
まず、眠りにつくのに約10〜20分かかるのが普通であり、体が筋肉をリラックスさせて睡眠の準備をするのに時間がかかることを知っておく必要があります。
時間が一貫して20分よりはるかに長い場合、これは閉塞性睡眠時無呼吸やむずむず脚症候群などの根本的な状態が原因である可能性があります。 このような場合、治療の選択肢について医師に相談してください。
状況が根本的な状態に関連しておらず、自分の側の純粋な頑固さに関係している場合は、就寝前のXNUMX時間ごとに刺激が少なくなるようにして、より良い休息を優先してみてください。テレビや電話はまったく使用しません。
不眠症は、さまざまな方法で人々に影響を与える可能性のある睡眠障害です。 最も一般的なタイプの不眠症は、眠りにつくのに苦労したり、早起きしたりして、その後に眠りに戻るのに苦労することです。
不眠症は、不規則な仕事のスケジュールや就寝前の覚醒剤の使用などのストレスやライフスタイルの要因から生じる可能性があります。 これらのXNUMXつの項目は、神経系がより活発になり、睡眠が容易になるほどリラックスするのを妨げます。
さらに、カフェインは体内でのアドレナリンとノルエピネフリンの生成を増加させるため、一日の早い時間にコーヒー、お茶、またはその他のカフェイン飲料を飲んだ後、ベッドに向かうときにリラックスするのが非常に困難になります。
眠りにつくとは、体が休息モードに入り、筋肉、骨、内臓を修復することです。 コルチゾールのようなホルモンのレベルが低下すると、血糖値の調整にも役立ちます。
まとめ
研究によると、よく眠れない人は、安らかな夜を過ごす人よりも心臓病を経験する可能性が高くなります。
他の研究によると、よく眠ることは、いわゆる「SWS」または徐波睡眠における記憶の符号化と保持に関連する脳活動の調節に関与するより深い睡眠波を安定させることにより、アルツハイマー関連疾患から脳を保護するのに役立ちます。
眠りにつくことは、セロトニンレベルを上げることで気分を高め、ストレスを軽減することで、消費者に心理的なメリットをもたらします。これにより、翌朝目覚めたときに気分がすっきりします。 より健康になるために、おやすみの睡眠スケジュールを維持するようにしてください。
参考文献
2. https://www.nature.com/articles/nature02223?source=post_page—————————
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