正解：10〜12分
理想的には、サウナは人の体をリフレッシュするために使用される熱風またはスチームバスを含む中規模の部屋です。
それはまた、フィンランドのスチームバスで熱い石に水が投げられることとして定義することもできます。
サウナに行く人は、乾熱または湿熱のセッションを体験します。 サウナの温度は700℃から1000℃の間で変化します。
サウナは高温なので、中にいる人は汗をかいてリラックスできます。
さらに、サウナは、通常は目的を暖める赤外線サウナと、空気を温める従来のサウナのXNUMXつに分類できます。
サウナにどれくらい滞在する必要がありますか？
手始めに、サウナに滞在する必要がある期間はXNUMX時間未満でなければなりません。
専門知識で推奨される推奨最大期間は30分です。
一方、サウナに滞在するための最小期間は10〜12分である必要があります。
サウナセッションの初心者の場合、数分から始めて、次のセッションで期間を追加します。
以下は、サウナに滞在する必要がある期間の図です。
| 体験 | Time |
| 初級 | 10-12分 |
| 運動後 | 15-20分 |
| 最大で | 30 minutes |
さらに、サウナに慣れて、これらのセッションがより運動になると、15〜20分間サウナにいる必要があります。
サウナセッションが終わった後、冷たいシャワーを浴びることも必要です。 これにより、サウナの温度が高いため、冷却が可能になります。
最後に、サウナセッションは短時間で行う必要があります。 サウナに過度に滞在すると、低血圧、めまい、吐き気、脱水症状などの健康上の問題が発生します。
なぜあなたはそんなに長くサウナにとどまるべきですか？
まず、サウナセッションは非常に短く、XNUMX時間を超えないようにする必要があります。
初心者とそれに慣れている人の両方がサウナに過度に滞在すると、健康上の問題が発生します。
これらの健康上の問題には、めまい、脱水症状、吐き気、低血圧などがあります。 したがって、サウナは高温であるため、短時間サウナに滞在することでこれを回避できます。
専門知識は、個人が健康のために安全である10-12分間サウナの中にとどまることを勧めます。
また、個人がサウナに長期間滞在したい場合は、これも可能です。 ただし、彼らが取るべき予防策は、10〜12分のセッションの間に休憩をとることです。
休憩の合間には、再びサウナに戻る前に冷たいシャワーを浴びる必要があります。
これは彼らの体を冷やすだけでなく、休憩を取らずにサウナに行き過ぎて健康上の問題を起こすのを防ぎます。
最後に、サウナで数分は非常に有益です。 これは、サウナセッションが発汗とリラックスの目的に役立つためです。 短いセッションも同様に重要であるため、サウナに過度に滞在する必要がないのはそのためです。
参考文献
https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3402/ijch.v65i3.18102
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この記事は少し偏見があるように思えますが、サウナに長く滞在する正当な理由もあります。
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サウナに長時間滞在することによる健康への影響は目を見張るものがあります。
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