Resposta exata: 10-12 minutos
Idealmente, uma sauna é uma sala de tamanho médio que contém ar quente ou banho de vapor usado para refrescar o corpo das pessoas.
Também pode ser definido como água sendo jogada em pedras quentes em um banho de vapor finlandês.
Indivíduos que chegam à sauna experimentam sessões de calor seco ou úmido. As temperaturas na sauna variam entre 700C a 1000C.
A alta temperatura na sauna faz com que as pessoas que estão dentro dela suem e se sintam relaxadas.
Além disso, as saunas podem ser categorizadas em duas: a sauna infravermelha que normalmente aquece seus objetivos e a sauna convencional, que aquece seu ar.
Quanto tempo você deve ficar em uma sauna?
Para começar, o período de permanência na sauna deve ser inferior a uma hora.
O período máximo recomendado com perícia é de 30 minutos.
Por outro lado, o período mínimo de permanência em uma sauna deve ser de 10 a 12 minutos.
Quando alguém é iniciante na sessão de sauna, deve começar com alguns minutos, e depois o período será adicionado nas próximas sessões.
Abaixo está uma ilustração do período em que se deve ficar em uma sauna:
| Experiência | Horário |
| Iniciante | 10-12 minutos |
| Depois do exercício | 15-20 minutos |
| No máximo | 30 minutos |
Além disso, depois de se acostumar com a sauna, e essas sessões se tornarem mais um exercício, é necessário ficar na sauna por 15 a 20 minutos.
Terminada a sessão de sauna, também é necessário tomar um banho frio. Isso permitirá o resfriamento devido às altas temperaturas na sauna.
Por último, as sessões de sauna devem durar um curto período de tempo. Ficar demais na sauna causa problemas de saúde, como pressão baixa, tontura, náusea e desidratação.
Por que você deve ficar em uma sauna por tanto tempo?
Para começar, as sessões de sauna devem ser muito breves e tendem a não ultrapassar uma hora.
A permanência excessiva na sauna, tanto para iniciantes quanto para pessoas acostumadas, causa problemas de saúde.
Alguns desses problemas de saúde incluem tontura, desidratação, náusea e pressão arterial baixa. Portanto, isso pode ser evitado permanecendo na sauna por um curto período de tempo devido às altas temperaturas na sauna.
A Expertise recomenda que os indivíduos permaneçam dentro da sauna por 10 a 12 minutos, o que será seguro para sua saúde.
Além disso, se os indivíduos desejam permanecer na sauna por um longo período, isso também pode ser possível. No entanto, o cuidado que eles devem tomar é fazer pausas entre as sessões de 10 a 12 minutos.
Entre os intervalos, eles devem tomar banhos frios antes de voltar para a sauna novamente.
Isso não apenas esfriará seus corpos, mas também os impedirá de ter problemas de saúde por causa do excesso de permanência na sauna sem fazer pausas.
Por último, alguns minutos na sauna são muito benéficos. Isso ocorre porque as sessões de sauna ajudam na transpiração e fins relaxantes. É por isso que é desnecessário ficar na sauna porque sessões curtas são igualmente importantes.
Referências
https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3402/ijch.v65i3.18102
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Devo discordar disso, pessoas diferentes têm diferentes tolerâncias ao calor e algumas podem ficar mais tempo.
Eu concordo com Connor. Não existe um tamanho único para isso.
Esse é um ponto justo, Connor.
Eu realmente nunca soube que era esse o caso, fico feliz em ler este artigo.
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Este artigo parece um pouco tendencioso, também existem razões válidas para ficar mais tempo na sauna.
Estou com você nisso, Paula.
Foi uma boa leitura, agora sei quanto tempo devo ficar na sauna.
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O período máximo recomendado é uma conclusão importante, obrigado pelas informações valiosas.
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Eu não sabia disso, obrigado.
Acredito que mais estudos sobre o tempo recomendado deveriam ser realizados, pois diferentes fontes fornecem recomendações variadas.
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Agradeço a cautela do artigo, muito informativo.
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Eu estava pensando a mesma coisa, obrigado por isso.
As implicações para a saúde de permanecer muito tempo na sauna são reveladoras.
Muito verdadeiro.
Com certeza, nem tudo são benefícios.