Genaue Antwort: Zwischen 10 und 20 Minuten
Je nach Alter und Lebensstil braucht der durchschnittliche Mensch zwischen zehn und sechzig Minuten, um einzuschlafen. In der heutigen Welt der sozialen Medien und der Technologie verlieren Menschen leicht das Zeitgefühl. Wenn man nachts ein Telefon oder einen Computer benutzt, ist man ständig hellem Licht ausgesetzt, das es dem Körper erschweren kann, zu erkennen, wann es Zeit fürs Bett ist.
Obwohl viele Faktoren Schwierigkeiten beim Einschlafen verursachen können, wie Stress, Angst, Koffeinkonsum im Laufe des Tages usw., erkennen viele Menschen nicht, dass sie die Kontrolle über ihre Schlafzimmerumgebung haben.
Wie lange dauert es, um einzuschlafen?
| Schlaf | Dauer |
| Im Durchschnitt | 10 zu 20 Minuten |
| Die erforderliche Schlafmenge | 8 Stunden |
Die zum Einschlafen benötigte Zeit kann von der Person abhängen. Beispielsweise brauchen Kinder normalerweise weniger Zeit als Erwachsene. Auch wenn sich ihre Bedürfnisse von denen eines Erwachsenen unterscheiden können, spielen viele Faktoren eine Rolle bei der Einschlafzeit, wie z.
Es dauert jedoch zwischen 10 und 20 Minuten, um einzuschlafen. Die Dauer hängt auch von äußeren Faktoren ab, wie z. B. was jemand tagsüber gemacht hat oder eine Störung seines zirkadianen Rhythmus.
Eine Studie ergab, dass Menschen, die gefragt wurden, wann sie sich daran erinnern, eingeschlafen zu sein, sich ungefähr acht Stunden pro Nacht vage daran erinnern konnten, wie sie einschlafen konnten.
Das Einschlafen dauert etwa 10 bis 20 Minuten. Dies hängt jedoch stark davon ab, wie müde man ist und in welcher Umgebung man schläft (z. B. Dunkelheit, Lärmpegel, Raumtemperatur).
Zehn Minuten nach dem Einschlafen erreichen die natürlichen schlaffördernden Chemikalien des Körpers (wie Serotonin) ihre höchste Konzentration im Gehirn; Deshalb fühlt es sich an, als würde man in dieser Zeit „direkt ins Land Nod“ gehen.
Diese chemischen Konzentrationen steigen je nach Alter unterschiedlich schnell an – Neugeborene erleben die größten Veränderungen im Tag-Nacht-Zyklus, weil sie wachsen müssen, um die Dinge komplexer zu machen. Diese Schwankungen können die Schlafqualität beeinträchtigen, wenn nicht genügend Zeit für jede Schlafphase vor dem Übergang vorgesehen ist.
Warum würde das Einschlafen so lange dauern?
Zunächst sollte man wissen, dass es normal ist, etwa 10-20 Minuten zum Einschlafen zu benötigen, und der Körper Zeit braucht, um die Muskeln zu entspannen und den Bereich auf den Schlaf vorzubereiten.
Wenn die Zeit konstant viel länger als 20 Minuten ist, könnte dies auf eine zugrunde liegende Erkrankung wie obstruktive Schlafapnoe oder das Restless-Legs-Syndrom zurückzuführen sein; Suchen Sie in diesen Fällen einen Arzt nach medizinischen Behandlungsmöglichkeiten auf.
Wenn die Situation nicht mit einer zugrunde liegenden Erkrankung zusammenhängt, sondern nur mit reiner Sturheit auf der eigenen Seite, dann versuchen Sie, einer besseren Erholung Priorität einzuräumen, indem Sie sicherstellen, dass jede Stunde vor dem Schlafengehen weniger stimuliert wird – überhaupt kein Fernseher oder Telefon.
Schlaflosigkeit ist eine Schlafstörung, die Menschen auf unterschiedliche Weise betreffen kann. Die häufigste Art von Schlaflosigkeit ist Einschlafschwierigkeiten oder frühes Aufwachen, gefolgt von Schwierigkeiten, wieder einzuschlafen.
Schlaflosigkeit kann durch Stress und Lebensstilfaktoren wie unregelmäßige Arbeitszeiten oder die Einnahme von Stimulanzien vor dem Schlafengehen verursacht werden. Diese beiden Elemente tragen dazu bei, dass das Nervensystem aktiver wird, was einen davon abhält, sich ausreichend zu entspannen, damit der Schlaf leicht kommt.
Darüber hinaus erhöht Koffein die Produktion von Adrenalin und Noradrenalin im Körper, was es sehr schwierig macht, sich zu entspannen, wenn man früh am Tag eine Tasse Kaffee, Tee oder ein anderes koffeinhaltiges Getränk getrunken hat.
Beim Einschlafen geht der Körper in den Ruhemodus, um die Muskeln, Knochen und inneren Organe zu reparieren; Die Abnahme von Hormonen wie Cortisol hilft auch, den Blutzuckerspiegel zu regulieren.
Zusammenfassung
Studien zeigen, dass Menschen, die nicht gut schlafen, eher Herzkrankheiten erleiden als Menschen, die nachts gut schlafen.
Andere Studien zeigen, dass ein guter Schlaf das Gehirn vor Alzheimer-bedingten Krankheiten schützt, indem er tiefere Schlafwellen stabilisiert, die für die Regulierung der Gehirnaktivität im Zusammenhang mit der Kodierung und Speicherung von Erinnerungen im sogenannten „SWS“ oder Slow-Wave-Schlaf verantwortlich sind.
Das Einschlafen hat auch psychologische Vorteile für die Verbraucher, da es die Stimmung verbessert und Stress durch erhöhte Serotoninspiegel senkt, wodurch wir uns erfrischt fühlen, wenn wir am nächsten Morgen aufwachen. Achte darauf, einen guten Nachtschlafplan einzuhalten, um gesünder zu sein.
Bibliographie
2. https://www.nature.com/articles/nature02223?source=post_page—————————
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