Respuesta exacta: espera 24 horas antes de hacer ejercicio
Hay un tiempo y un lugar para todo. Es posible que tenga que hacer ejercicio cuando está enfermo, pero la pregunta es, ¿cuánto tiempo después de una enfermedad puede comenzar? Si es solo un virus del resfriado o la gripe, entonces no debería haber ningún problema con hacer ejercicio a una intensidad ligera o moderada en aproximadamente 24 horas, siempre y cuando la fiebre haya bajado.
Sin embargo, si se trata de algo más serio como neumonía, ébola o SIDA/VIH, entonces no se acerque a ese gimnasio hasta al menos 7-10 días después de que desaparezcan los síntomas porque cualquier actividad física hará que esos desagradables virus regresen más rápido. ¡Lea a continuación para saber más!
¿Cuánto tiempo después de la enfermedad puedo hacer ejercicio?
| Enfermedad | Tiempo de recuperación |
| Enfermedad respiratoria | 2 Semanas |
| Fiebre o Gripe | 2-5 días |
El ejercicio puede ser una medicina valiosa en el tratamiento de diferentes dolencias, incluidos los dolores musculares y la fatiga.
Aunque la investigación aún está en curso para determinar si hay un límite de tiempo para que las personas puedan hacer ejercicio después de una enfermedad, por lo general, la mayoría no tiene problemas para hacer ejercicio después de recuperarse de la gripe. En general, los médicos recomendarán esperar un tiempo para ver cómo reacciona su cuerpo antes de realizar ejercicio extenuante después de recuperarse.
Nadie está al 100% el día que termina su enfermedad. Por lo tanto, es importante darle a su cuerpo la oportunidad de sanar después de estar enfermo, para que no haga más daño del necesario.
Si hace ejercicio demasiado pronto, la inflamación puede volver a empezar de inmediato y empeorar.
Si desea una manera fácil de saber cuánto tiempo después de una enfermedad es seguro hacer ejercicio, observe los dedos de los pies o las uñas. Si ve algunas manchas blancas o descubre que están empezando a pelarse, esto significa que todo va bien y debería haber un riesgo mínimo de hacer más daño que bien si comienza una rutina de ejercicios intensa ahora.
La investigación aún está en curso para averiguar si existe una mejor práctica con respecto a cuánto tiempo debe esperar entre sesiones de ejercicio intenso después de una enfermedad. Pero, en general, puede ser seguro y beneficioso para las personas que suelen realizar actividades vigorosas (es decir, atletas).
¿Por qué debería esperar tanto tiempo para hacer ejercicio después de una enfermedad?
Por la misma razón, debe esperar después de una gran comida antes de hacer ejercicio. El intestino necesita tiempo para eliminar los alimentos, por lo que si hace ejercicio demasiado pronto, la digestión se ralentiza y el cuerpo necesitará más energía para digerir.
El riesgo de lesiones también aumenta, ya que los músculos pueden contraerse por falta de uso, lo que solo empeora la recuperación. Una vez que esté bien, siempre se recomienda aumentar gradualmente la intensidad durante una o dos semanas cuando vuelva a hacer ejercicio.
El ejercicio no tiene propiedades de eliminación de toxinas en contraste con otras formas de desintoxicación (por ejemplo, sudoración, evacuación intestinal), pero apoya la función del sistema inmunológico al aumentar los glóbulos blancos y los linfocitos que ayudan a eliminar las sustancias tóxicas de los tejidos.
El ejercicio es excelente para tu cerebro. Hay mucha evidencia de que el ejercicio físico puede mejorar el estado de ánimo y el rendimiento de la memoria y proporcionar una sensación de bienestar y felicidad. Por supuesto, cuando está enfermo o se está recuperando de una enfermedad, lo último que tiene ganas de hacer es salir a trotar durante 15 minutos, pero ayudará a fortalecer su sistema inmunológico para que pueda recuperarse antes que si no lo hace. No hagas ejercicio en absoluto.
El ejercicio también libera endorfinas que contrarrestan la sensación de dolor o incomodidad al pasar el tiempo durante un período de inactividad en el que no hay nada más que hacer; No siempre es fácil elegir entre la recuperación y sentarse sintiéndose enfermo hasta que llega el momento de volver a la rutina. Además, vale la pena señalar que depende del tipo de ejercicio que hagas.
Conclusión
La respuesta a la pregunta radica en su rutina de ejercicios específica. Ya sea que esté haciendo cardio ligero o levantando objetos pesados, si implica sudar mucho y producir calor, debe esperar al menos tres días antes de volver a realizar actividad física.
Si no se somete a ejercicios rigurosos, entonces no hay nada de malo cuando se trata de hacer ejercicio antes de las 24 horas de enfermedad.
Es normal querer un poco de paz y tranquilidad cuando está enfermo o se está recuperando de una lesión, pero no lo lleve demasiado lejos y evite el ejercicio por completo. Si lo hace, incluso podría causar problemas en el futuro, ya que los músculos se debilitan sin uso con el tiempo, lo que lleva a problemas de dolor crónico.
Referencias
- https://www.proquest.com/openview/e98632e580d617bb84138dda606175bc/1?pq-origsite=gscholar&cbl=4718
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/016756999680538X
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El ejercicio es ciertamente beneficioso, pero es valioso tener pautas sobre cuándo comenzar después de una enfermedad. ¡Gracias por la información!
Siempre es útil tener claridad sobre estos temas, Lily09.
Estoy de acuerdo, este artículo proporciona orientación detallada sobre un aspecto importante de la recuperación.
Nunca supe que hacer ejercicio demasiado pronto después de estar enfermo puede empeorar la inflamación. Gracias por compartir esta importante información.
Sí, es un punto interesante que a menudo se pasa por alto.
¡Me alegra saber que aprendiste del artículo, Taylor!
Gran artículo, muy informativo, ahora sé cómo ajustar mi rutina de ejercicios después de estar enferma.
¡Me alegra que te haya resultado útil, Tanya!
El consejo de esperar tres días antes de volver a realizar actividad física fue particularmente útil. Es específico y procesable.
Buen punto, Zedwards. Las pautas claras hacen que sea más fácil seguirlas.
Puntos interesantes planteados aquí.
Este aspecto del proceso de recuperación a menudo se ignora. Es importante saber que los músculos pueden tensarse por falta de uso después de una enfermedad.
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Absolutamente, Pjames. La recuperación implica más que simplemente descansar.
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De hecho, el sistema inmunológico es un aspecto crucial a considerar, Lindsay.
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Bien dicho Martín. Se trata de encontrar el equilibrio adecuado.
De acuerdo, el equilibrio entre descanso y recuperación es crucial.
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No estoy de acuerdo con el artículo. Creo que hacer ejercicio después de una enfermedad puede ser beneficioso, incluso antes de los plazos sugeridos.
Respetuosamente no estoy de acuerdo. La recuperación es importante antes de hacer ejercicio y el artículo proporciona información valiosa al respecto.
Interesante perspectiva, Mroberts. Sería genial saber más sobre su punto de vista.