Respuesta exacta: 6 semanas
Para todos los que tienen un profundo deseo de desarrollar músculos, levantar pesas es la actividad más esencial de toda la rutina de ejercicios. En lo que respecta a los principiantes, el cuerpo necesita una cantidad considerable de tiempo para adaptarse a este mecanismo. Los entrenadores habituales pueden desarrollar músculos fácilmente con una práctica rigurosa debido a la mayor flexibilidad de los tejidos corporales.
Cualquiera que sea el caso, solo es posible desarrollar músculos siguiendo una rutina estricta y comiendo en consecuencia. Trabajar con un entrenador o un dietista puede resultar un beneficio adicional. La paciencia es la clave.
¿Cuánto tiempo después del levantamiento crecen los músculos?
La respuesta a esta pregunta radica en la intensidad de los pesos levantados por los respectivos alumnos. Dado que la salida es directamente proporcional a la entrada en el caso de desarrollar músculos, uno no debe esperar mejores resultados después de realizar un esfuerzo mínimo.
Hay dos formas en que se puede interpretar el entrenamiento con pesas: menos intensidad durante una gran cantidad de días o más intensidad durante menos días. Aunque los resultados finales no dependen únicamente de la duración y la intensidad, estos dos factores seguramente juegan un papel clave en la determinación del crecimiento.
El límite inferior tiene un tope de seis semanas. La razón detrás de establecer tal marca es el mecanismo humano normal de hacer crecer un músculo. Se necesitan al menos seis semanas para ver resultados visibles. Este procedimiento se sigue mientras se somete a un entrenamiento inmenso para ganancias rápidas.
Por otro lado, si no hay prisa, uno puede desarrollar músculos fácilmente en diez semanas. La entrada es un poco baja en este último caso. Si se adopta un enfoque mixto, el cuerpo puede tener suficiente tiempo para adaptarse. Hay muchas variaciones posibles en esta rutina.
Una vez que una persona comienza a desarrollar músculos, a los tejidos les resulta mucho más fácil sintetizar proteínas. Aunque también hay muchos métodos artificiales disponibles, desarrollar músculos levantando pesas sigue siendo una de las prácticas de entrenamiento más comunes. Es vital mantenerse disciplinado y hacer ejercicio regularmente.
En resumen:
| Intensidad de Pesos | Horario |
| Alta | 6 semanas |
| Baja | 10 semanas |
¿Por qué los músculos crecen tanto tiempo después del levantamiento?
El procedimiento a través del cual el cuerpo construye músculos podría conducir a una mayor comprensión de las razones. En primer lugar, las proteínas se extraen de los alimentos que consume la persona. Estas proteínas se descomponen aún más en sus partes constituyentes, lo que conduce a una mejor utilización de las mismas por parte de los tejidos del cuerpo.
El papel de la construcción de pesas es crucial en este proceso. Estas proteínas son descompuestas por los músculos. Cuando una persona hace un levantamiento de pesas riguroso, los músculos se desgarran y, por lo tanto, se reduce la tasa de descomposición. Si el cuerpo necesita reducir las proteínas a formas más bajas, necesita más músculos.
Así es como se construyen los músculos utilizando un mecanismo inverso. El consumo de una mayor cantidad de alimentos ricos en proteínas cataliza aún más todo el proceso que conduce a un cuerpo tonificado. La analogía es bastante directa: levantamiento de pesas para una mayor descomposición de los músculos, más proteínas para una mayor creación de músculos.
Ambos pasos son completamente opuestos pero se interrelacionan de manera única. Esta es la razón por la que el cuerpo tarda tanto en desarrollar músculos. Unas pocas onzas no serían visibles en absoluto. En caso de que la rutina se siga diligentemente, el cuerpo podría estar acondicionado para desarrollar músculos de la misma manera.
Por otro lado, romper la rutina y dar paso a más días de trampa tiene un impacto adverso en el proceso. Tomar suplementos es ampliamente aceptado pero hace más daño que bien en la mayoría de los casos. Se cree que el proceso natural es el mejor.
Conclusión
El lapso de tiempo es la media del tiempo que tardan tanto los principiantes como los culturistas profesionales. Es probable que ocurran fluctuaciones menores independientemente del horario seguido por la persona interesada. Los entrenadores tienen una opinión completamente diferente en lo que respecta a la duración.
Desarrollar músculos es un proceso gradual que depende de las capacidades innatas del cuerpo de una persona. Por lo tanto, el enfoque debe estar en una mejor construcción en lugar de resultados rápidos. La mejor opción es hacer un seguimiento del progreso semanalmente.
Referencias
- https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1113/jphysiol.2011.221200
- https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/ajpcell.1980.238.1.C62
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Es fantástico conocer esta información, pero es demasiado compleja para un principiante en el entrenamiento con pesas.
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Eso es correcto. La disciplina es clave.
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Sí, si bien es importante considerar el mejor enfoque, también es importante tener paciencia.