¿Cuánto tiempo después de caminar puedo comer (y por qué)?

Respuesta exacta: 2 horas

Comer y caminar son algunas de las cosas más importantes en la vida de un hombre. Son necesarios para mantener una buena salud y generar energía, y ninguna persona puede evitar hacer ambas cosas. Comiendo la comida saludable ayuda a su cuerpo a obtener varios nutrientes, lo que mejora su inmunidad y aumenta su nivel de energía. Caminar ayuda a fortalecer nuestros huesos, reduce los riesgos de enfermedades y derrames cerebrales, y mejora las condiciones de presión arterial alta y diabetes. Por lo tanto, también ayuda a su cuerpo a mantener la salud y el estado físico en general. También se dice que debemos consumir alimentos después de caminar. Pero después de caminar, ¿exactamente cuánto tiempo debemos esperar antes de poder consumir algo?

¿Cuánto tiempo después de caminar puedo comer?

Caminar se considera uno de los mejores ejercicios que un hombre puede hacer para mejorar su salud en general. Los médicos han recomendado caminar durante al menos 30 minutos todos los días. Esto ayudará a su cuerpo a mantenerse en forma, mejorar la inmunidad y disminuir los niveles excesivos de grasa corporal. También es ventajoso para las personas que tienen colesterol alto, diabetes, cáncer o cualquier otra afección cardiovascular. Caminar es también el ejercicio más recomendado para las personas que desean perder peso.

Para comer, es importante consumir una dieta sana y equilibrada. Consumir una dieta saludable es necesario para obtener nutrición y mantener la salud también. Al igual que caminar, también ayuda a aumentar nuestros niveles de energía y mejorar la inmunidad.

Aunque se dice caminar después de una comida (almuerzo o cena), también se recomienda caminar antes de comer. Esto se debe a que, cuando estás comiendo, si tu cuerpo aún contiene suficiente energía, la comida consumida se convierte en grasa. Pero dar un paseo reduce nuestra energía del cuerpo. Así, cuando consumimos una comida después de caminar, la comida consumida, en lugar de convertirse en grasa, se utiliza para restaurar la energía perdida en nuestro cuerpo. También ayuda en nuestra digestión. Se dice que debe caminar al menos 30 minutos antes de la comida.

Pero en los casos en que camina por la mañana o por la noche como ejercicio, debe consumir alimentos dentro de las 2 horas posteriores a la caminata. Se sugiere que cuanto más larga sea la caminata, más alimentos debes consumir para que tu cuerpo reciba la cantidad suficiente de alimentos necesarios para la recuperación muscular.

¿Por qué puedo comer tanto tiempo después de caminar?

Cuando camina, los músculos de su cuerpo comienzan a usar su glucógeno. Cuando terminas tu caminata, el glucógeno en los músculos de tu cuerpo está bastante disminuido y tus niveles de energía también son bajos. Además, si ha caminado durante un período más largo de 2 horas o más, entonces debe consumir alimentos, ya que su cuerpo habrá gastado la mayor parte de su energía. Por lo tanto, se vuelve muy importante para nosotros aumentar el glucógeno y recargar nuestra energía. También debe consumir la cantidad dada de azúcar para que se utilice para restaurar los niveles de energía de los músculos. Por eso, una vez que haya terminado de caminar, se sugiere comer dentro de las 2 horas.

Pero lo que debes comer después de caminar también es igualmente importante. Debes consumir una dieta saludable para que ayude a tu cuerpo a recuperar los músculos y restaurar el glucógeno perdido. Para esta dieta saludable, se recomienda consumir carbohidratos y proteínas, ya que ayudarán a reponer y reconstruir nuestra energía. Como los músculos de nuestro cuerpo están hechos de proteínas, el consumo de proteínas se vuelve necesario para que sus músculos obtengan suficiente proteína para repararse a sí mismos. La cantidad de carbohidratos que se necesitan para la recuperación y la cantidad que debe consumir depende de su período de caminata y de su peso corporal (1 g de carbohidratos / 1 kg de peso corporal / 1 hora de caminata). Cuando mezcle proteínas y carbohidratos, su proporción debe ser de 1:4 respectivamente. También hay algunas bebidas de recuperación disponibles, que también contienen una proporción de 1:4 de proteínas y carbohidratos. El consumo de tales bebidas también ayuda a reparar los músculos de su cuerpo.

Conclusión

Por lo tanto, es importante consumir una dieta saludable después de una larga caminata. Cuanto más camines, más alimentos necesitará tu cuerpo para recuperarse. Para consumir carbohidratos y proteínas, puedes comer boniatos, garbanzos, yogur, pan de trigo y verduras crudas. Cuanto antes consuma alimentos, más rápido se repondrá su energía. Pero después de una caminata, tu cuerpo no solo necesita comida sino también agua. Esto se debe a que, a medida que se pierde mucha energía, es importante que su cuerpo se hidrate para mantenerse hidratado. Por lo tanto, después de su caminata, también debe beber de 2 a 3 vasos de agua dentro de las 2 horas. 

Referencias

1. https://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2012/03000/Food_and_Fluid_Guidelines_Before,_During,_and.6.aspx
2. https://www.velofix.com/company/news-events/eat-workout-fuelling-recovery/