Respuesta exacta: Hasta 2 años
Todos los que buscan un cuerpo de seis paquetes deben ser bendecidos con excelentes genes, ya que depende de la cantidad de grasa que tenga el cuerpo. La grasa corporal debe reducirse para obtener esa sección media clara. El ejercicio y la dieta son las bases para obtener seis u ocho paquetes. La forma del cuerpo, los factores genéticos, los requisitos nutricionales y el entrenamiento son diferentes para todos.
El tiempo para obtener un paquete de seis depende de la cantidad de grasa que tu cuerpo tenga al principio.
¿Cuánto tiempo se tarda en obtener un paquete de seis?
| Paquete de seis | ¿Cuánto tiempo se tarda en obtener un paquete de seis? |
| Tiempo minimo | 6 meses |
| Tiempo máximo | 2 años |
Conseguir un paquete de seis es un proceso lento que requiere mucha dedicación y perseverancia. La persona debe seguir una regla simple para perder el 2 por ciento de la grasa total cada mes. La persona sería capaz de presentar y develar los abdominales en 6 a 24 meses. Algunas personas lo hacen solo en 6 meses.
Si alguien quiere obtener el paquete de seis más rápido, entonces un entrenador personal certificado y un dietista ayudarían. Antes de comenzar el entrenamiento, la persona puede darle un repaso al cuerpo. El entrenador certificado puede entrenar a la persona personalmente en qué ejercicios son cardinales para obtener los abdominales en menos tiempo.
Hay mucha información errónea sobre la dieta y el ejercicio para las personas. Asegúrate de obtener lo mejor para ti. Para los principiantes, el porcentaje de grasa muscular de la sección media según los requisitos estándar es del 6 al 13 por ciento para los hombres y del 14 al 19 por ciento para las mujeres. Mantenerse por debajo del 10 por ciento sería hercúleo pero se vería divino.
Es vital aprender que las personas que son atletas o culturistas profesionales deben llegar al 10 por ciento y no todos. Como la grasa corporal es necesaria para la supervivencia y no hay escapatoria.
Las mujeres necesitan más porcentaje de grasa en comparación con los hombres para la hormona estrógeno y para mantener la fertilidad. Gracias a la testosterona, los hombres tienen más tejido muscular magro. Por lo tanto, los hombres requieren menos grasa corporal en comparación con las mujeres. Esta es la razón por la que los hombres pueden obtener abdominales más rápido ya que su porcentaje de grasa es menor que el de las mujeres.
¿Por qué lleva tanto tiempo obtener un paquete de seis?
El tiempo requerido para obtener abdominales sería diferente según el porcentaje de grasa corporal. Veamos cuánto sería:
30 por ciento y más
Los hombres necesitarían de 10 meses a 2 años para obtener abdominales con un 30 por ciento de grasa, mientras que las mujeres pueden hacerlo en 1 a 2 años. Si el porcentaje de grasa es 30 entonces la persona entra en la zona de obesidad. Estas personas pueden tener muchos problemas de salud crónicos.
20 por ciento
Las personas con un 20 por ciento de grasa pueden ver abdominales en 3 a 6 meses. Un 20 por ciento de grasa puede considerarse una buena señal para tener abdominales, pero los hombres aún pueden tener una proporción incómoda de grasa y músculo. Para las mujeres, el porcentaje de grasa corporal, si es del 20 por ciento, las ayudaría a obtener abdominales más rápido. El tiempo puede variar aún más según la comida y el ejercicio que incluya en el viaje de seis paquetes.
15 por ciento
Las personas con un porcentaje de grasa corporal del 15 por ciento pueden ver el paquete de seis fácilmente con menos esfuerzo. Con una proporción más baja de grasa a músculo y brazos definidos, este porcentaje de grasa es excelente para obtener los abdominales de seis y ocho paquetes. Con este porcentaje de grasa, los hombres están de 6 a 8 semanas lejos de sus objetivos de six-pack. En esta etapa, tanto hombres como mujeres comenzarían a observar la belleza del paquete de seis.
El tipo de cuerpo puede hacer que los abdominales sean un poco más o menos visibles, pero la persona comenzará a sentirlos.
10 por ciento
Con este porcentaje de grasa, los abdominales ya habrían aparecido. Los hombres con este porcentaje de grasa están en la etapa perfecta de requerimiento de grasa. Para las mujeres, este porcentaje de grasa les haría entrar en la zona de porcentaje de grasa esencial.
Conclusión
Obtener abdominales de cuatro, seis y ocho paquetes dependería del porcentaje de grasa, la dieta y la rutina de ejercicios. Mantener los abdominales es tan importante como obtener los abdominales. La persona con abdominales marcados tiene que reducir la ingesta de calorías y debe agregar alimentos integrales a la dieta. Comer más fibra y carbohidratos complejos sería el pilar para obtener un buen cuerpo de seis paquetes.
La proteína es el requisito nutricional más importante para obtener y mantener los abdominales marcados. Di no al azúcar y bebe suficiente agua para mantener los abdominales definidos.
Referencias
- https://jvwr-ojs-utexas.tdl.org/jvwr/index.php/jvwr/article/view/323
- https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1367493514538128
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