एरोबिक और एनारोबिक व्यायाम के बीच अंतर (तालिका के साथ)

अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए शारीरिक व्यायाम आवश्यक है। शारीरिक गतिविधि आपके हृदय स्वास्थ्य में सुधार करके दिल के दौरे के खतरे को कम करती है, तनाव को प्रबंधित करने में मदद करती है और आपके वजन को नियंत्रित करने में मदद करती है।

शारीरिक व्यायाम को दो मुख्य श्रेणियों में वर्गीकृत किया गया है - एरोबिक और एनारोबिक। यह वर्गीकरण मांसपेशियों द्वारा संकुचन के लिए उपयोग किए जाने वाले ऊर्जा स्रोत के आधार पर किया जाता है।

एरोबिक व्यायाम बनाम अवायवीय व्यायाम

एरोबिक व्यायाम और एनारोबिक व्यायाम के बीच मुख्य अंतर यह है कि एरोबिक व्यायाम ऊर्जा के स्रोत के रूप में शरीर द्वारा ऑक्सीजन के अंतःश्वसन पर निर्भर करते हैं। जबकि अवायवीय व्यायाम के लिए मांसपेशियाँ अन्य वैकल्पिक ऊर्जा स्रोतों पर निर्भर होती हैं।

एरोबिक व्यायाम ऊर्जा स्रोत के रूप में ऑक्सीजन सेवन पर निर्भर है। यह व्यायाम लंबी अवधि के लिए बड़े मांसपेशी समूहों को शामिल करता है, अधिक स्थिर होता है, और मांसपेशियां कार्य करने के लिए एरोबिक चयापचय पर निर्भर करती हैं।

अवायवीय व्यायाम ऊर्जा के लिए ऑक्सीजन सेवन पर निर्भर नहीं करता है। इस प्रकार का व्यायाम छोटी अवधि के लिए अत्यधिक गहन शारीरिक गतिविधि है। मांसपेशियां ऊर्जा के लिए सीधे तौर पर ली जाने वाली ऑक्सीजन पर निर्भर नहीं होती हैं।

एरोबिक व्यायाम और एनारोबिक व्यायाम के बीच तुलना तालिका

एरोबिक व्यायाम क्या है?

एरोबिक व्यायाम एक प्रकार का व्यायाम है जो बड़े मांसपेशी समूहों को शामिल करने पर केंद्रित होता है। अभ्यास अत्यधिक लयबद्ध प्रकृति के हैं। वे तुलनात्मक रूप से कम तीव्र होते हैं, और व्यायाम लंबे समय तक चलते हैं।

एरोबिक व्यायाम एक प्रकार का व्यायाम है जो मांसपेशियों को ऊर्जा प्रदान करने के लिए ऑक्सीजन सेवन पर अत्यधिक निर्भर होता है। ऑक्सीजन अमीनो एसिड, फैटी एसिड और कार्बोहाइड्रेट से एटीपी निकालता है।

एरोबिक व्यायाम के कुछ उदाहरणों में साइकिल चलाना, लंबी पैदल यात्रा, नृत्य, जॉगिंग, दौड़ना, तैराकी और यहां तक ​​कि पैदल चलना भी शामिल है।

एरोबिक व्यायाम ने हृदय स्वास्थ्य को बढ़ाने में भारी लाभ दिखाया है। इससे कुल कोलेस्ट्रॉल में छोटी लेकिन महत्वपूर्ण कमी देखी गई है।

हालाँकि, एरोबिक व्यायाम का प्रभाव व्यायाम की आवृत्ति और मात्रा तक ही सीमित है। अध्ययनों से पता चलता है कि सप्ताह में 1-2.5 बार 2 से 3 घंटे का एरोबिक व्यायाम इष्टतम है।

इससे अधिक व्यायाम आवृत्ति से मृत्यु दर जोखिम में कोई महत्वपूर्ण परिवर्तन नहीं दिखा है।

अवायवीय व्यायाम क्या है?

एनारोबिक व्यायाम एक प्रकार का व्यायाम है जो एक बहुत ही विशिष्ट मांसपेशी या विशिष्ट मांसपेशियों के समूह को लक्षित करता है। यह एक गहन शारीरिक गतिविधि है जो बहुत कम समय तक चलती है।

अवायवीय व्यायाम सिकुड़ने वाली मांसपेशियों के भीतर ऊर्जा स्रोतों पर निर्भर करते हैं। वे ऊर्जा स्रोत के रूप में साँस द्वारा ली गई ऑक्सीजन का उपयोग नहीं करते हैं।

यह प्रक्रिया, विशेष रूप से, एरोबिक व्यायाम की तुलना में कम मात्रा में एटीपी उत्पन्न करती है। इसके बजाय, इसके परिणामस्वरूप उच्च मात्रा में लैक्टिक एसिड का उत्पादन होता है।

कुछ अवायवीय व्यायामों में स्प्रिंटिंग, HIIT (हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग), पावर-लिफ्टिंग आदि शामिल हैं।

अपने समकक्ष के समान, एनारोबिक व्यायाम भी आपके हृदय स्वास्थ्य को बहुत लाभ पहुंचाता है।

अवायवीय व्यायाम शरीर पर अत्यधिक बोझ डाल सकते हैं। यह अनुशंसा की जाती है कि एक औसत व्यक्ति सप्ताह में लगभग 2 से 3 बार अवायवीय व्यायाम करें, बीच में एक दिन का आराम लें।

हालाँकि, व्यायाम के इस रूप के बारे में कुछ हालिया अटकलें भी सामने आई हैं।

एक ईरानी अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि अवायवीय व्यायाम से मानव विकास हार्मोन (एचजीएच) का उत्पादन कम हो सकता है।

एरोबिक व्यायाम और अवायवीय व्यायाम के बीच मुख्य अंतर

1. एरोबिक व्यायाम उस प्रकार के व्यायाम हैं जो मांसपेशियों को अनुबंधित करने के लिए ऊर्जा स्रोत के रूप में साँस के ऑक्सीजन पर अत्यधिक निर्भर होते हैं। एनारोबिक व्यायाम, इसके विपरीत होने के कारण, ऊर्जा स्रोत के रूप में उपयोग किए जाने वाले ऑक्सीजन सेवन पर बहुत अधिक निर्भर नहीं होते हैं।
2. एरोबिक व्यायाम बड़े मांसपेशी समूहों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जबकि एनारोबिक व्यायाम विशिष्ट मांसपेशी समूहों पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
3. बड़े मांसपेशी समूहों पर ध्यान केंद्रित करते हुए एरोबिक व्यायाम लंबे समय तक चलते हैं। इसकी तुलना में एनारोबिक व्यायाम बहुत कम समय तक चलते हैं।
4. अवायवीय व्यायाम लक्षित मांसपेशी समूहों पर अत्यधिक तीव्र होते हैं और इस प्रकार, इन्हें केवल छोटी अवधि तक ही बनाए रखा जा सकता है। दूसरी ओर, एरोबिक व्यायाम कम तीव्र होते हैं और इस प्रकार, इन्हें अधिक समय तक जारी रखा जा सकता है।
5. एरोबिक व्यायाम अमीनो एसिड, कार्बोहाइड्रेट और फैटी एसिड से निकाले गए कई एटीपी का उत्पादन करता है। चूँकि अवायवीय व्यायाम साँस द्वारा ली जाने वाली ऑक्सीजन पर निर्भर नहीं होते हैं, वे काफी कम मात्रा में एटीपी और अधिक मात्रा में लैक्टिक एसिड उत्पन्न करते हैं।

निष्कर्ष

ये दोनों प्रकार के व्यायाम आपके हृदय स्वास्थ्य और समग्र शारीरिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं। आपके शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार के साथ-साथ, ये तनाव और चिंता को भी कम करने वाले हैं और आज की अत्यधिक गतिहीन जीवनशैली में ये बहुत जरूरी हैं।

प्रत्येक प्रकार के अपने फायदे और नुकसान हैं। इसलिए, अधिकतम लाभ के लिए इन अभ्यासों को संतुलित किया जाना चाहिए, अधिमानतः किसी चिकित्सकीय प्रशिक्षित पेशेवर से परामर्श के बाद।

संदर्भ

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5329739/
2. https://www.oapub.org/edu/index.php/ejep/article/view/1535