आप बिना ब्रेक के कितने समय तक काम कर सकते हैं (और क्यों)?

सटीक उत्तर: 5 घंटे

सबसे उन्नत समाजों में, अब हमें अपनी अधिकांश आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए संघर्ष नहीं करना पड़ता है। हम उच्चतर आवश्यकताओं की ओर आगे बढ़े हैं, ऐसी ज़रूरतें जो अस्तित्व से परे तक फैली हुई हैं। हम स्वयं को बेहतर बनाने, अपने जीवन को बेहतर बनाने और अधिक खुश रहने का प्रयास करते हैं।

कर्मचारियों का मनोबल बनाए रखने के लिए ब्रेक महत्वपूर्ण हैं। इसके परिणामस्वरूप उत्पादकता में वृद्धि, काम में खुशी, भावनात्मक संतुलन और ऊपर और आगे जाने के लिए एक मजबूत प्रेरणा मिलती है। अधिकांश विशेषज्ञों के अनुसार, हर 25 से 90 मिनट में ब्रेक लेना चाहिए।

आप बिना ब्रेक के कब तक काम कर सकते हैं?

एक व्यक्ति बिना अवकाश दिए अधिकतम पांच घंटे तक काम कर सकता है, हालांकि, कानून आराम की अवधि की भी अनुमति देता है। जो कर्मचारी प्रतिदिन 3.5 घंटे या उससे अधिक काम करते हैं, वे भी 10 मिनट की आराम अवधि के हकदार हैं।

आप लगभग निश्चित रूप से दिन के दौरान विश्राम अवकाश के साथ-साथ दैनिक और साप्ताहिक अवकाश के भी हकदार होंगे। अधिकांश कर्मचारी आराम की अवधि के हकदार हैं, हालाँकि, कुछ नौकरियाँ स्वचालित रूप से आपको यह अधिकार प्रदान नहीं करती हैं।

आप बाद में क्षतिपूर्ति हेतु विश्राम अवकाश ले सकते हैं। इसे ब्रेक चूकने के बाद जितनी जल्दी हो सके लिया जाना चाहिए और तब तक जारी रखना चाहिए जब तक कि निर्दिष्ट आराम ब्रेक हो। यदि आप शिफ्ट में या ऐसी स्थिति में काम करते हैं जिसके लिए निरंतर कवरेज की आवश्यकता होती है, जैसे कि अस्पताल, या यदि आप एक सुरक्षा गार्ड हैं।

यदि आप 18 वर्ष या उससे अधिक उम्र के हैं और दिन में 6 घंटे से अधिक काम करते हैं, तो आपको शुरुआत या समाप्ति के बजाय पूरे दिन में 20 मिनट का बिना किसी व्यवधान के आराम करने की अनुमति है (उदाहरण के लिए, चाय या दोपहर के भोजन का ब्रेक)

• प्रत्येक कार्य दिवस के बीच 11 घंटे का निर्बाध आराम
• प्रत्येक सप्ताह एक आराम दिन - इसे दो सप्ताह तक बढ़ाया जा सकता है, जिससे आपको हर दो सप्ताह में दो दिन की छुट्टी मिलेगी।

आप बिना ब्रेक के इतने लंबे समय तक काम क्यों कर सकते हैं?

काम हमें अपनी क्षमताओं को पहचानने, अपनी क्षमताओं का पता लगाने और सामान्य लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए दूसरों के साथ जुड़कर उन्हें विकसित करने की अनुमति देता है। खुद को आर्थिक रूप से बनाए रखने की क्षमता जरूरी है। हम वित्तीय स्वतंत्रता के बिना अपना जीवन नहीं बना सकते। यदि आप ब्रेक नहीं लेते हैं, तो आपको कई तरह की समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है, जिनमें शामिल हैं:

• आप फोकस और ध्यान खो देते हैं - आपको विश्वास हो सकता है कि ब्रेक लेने से आपका ध्यान काम से हट जाएगा, लेकिन ऐसा नहीं है। दूसरी ओर, पर्याप्त ब्रेक की कमी उत्पादकता को सीमित कर सकती है।
• आपको गर्दन और पीठ की समस्याएं हो सकती हैं - लंबे समय तक एक ही मुद्रा में रहने से रीढ़ की हड्डी की समस्याएं हो सकती हैं। यदि आप कार्यों के बीच आराम नहीं करते हैं, तो आपकी पीठ में गुरुत्वाकर्षण-विरोधी मांसपेशियां थक जाएंगी, जिसके परिणामस्वरूप असुविधा और कठोरता होगी।
• आप हमेशा थके रहते हैं - ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आप अपने शरीर और दिमाग को आराम करने के लिए पर्याप्त समय नहीं दे रहे हैं। बिना ब्रेक लिए लंबे समय तक काम करने से आप थक सकते हैं और शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का शिकार हो सकते हैं।
• आपके लिए निर्णय लेना कठिन है- जब आपका दिमाग और शरीर अच्छी तरह से आराम नहीं करता है, तो निर्णय लेना काफी कठिन हो सकता है।
• लंबे समय तक स्क्रीन पर टिके रहने से आपकी आंखों को गंभीर नुकसान हो सकता है। इसके परिणामस्वरूप सिरदर्द हो सकता है और आपके चश्मे की ताकत में बदलाव हो सकता है।

ऐसे व्यक्ति जो रोगियों, खेती, खुदरा बिक्री, रिसॉर्ट्स, खाना पकाने, बेकरी, पोस्ट/समाचार पत्र वितरण से संबंधित हैं, या जो लोग सांस्कृतिक, कलात्मक, खेल या विज्ञापन गतिविधियों के साथ मिलकर काम करते हैं, वे अपवादों में से हैं।

भोजन के समय के लिए कोई मुआवजा नहीं दिया जाता है, लेकिन आपके नियोक्ता को आराम के समय के लिए मुआवजा देना होगा। यदि आपका नियोक्ता आपको दोपहर के भोजन के दौरान काम करने के लिए मजबूर करता है, जैसे कि अपने डेस्क पर खाना खाते समय या काम से संबंधित काम करते समय, तो हो सकता है कि वह भोजन अवकाश कानून का उल्लंघन कर रहा हो।

यदि आपका काम आपको अपनी सभी जिम्मेदारियों से पूर्ण विराम लेने की अनुमति नहीं देता है, तो आपका बॉस आपको सशुल्क लंच ब्रेक प्रदान करने में सक्षम हो सकता है। आप दोनों को अपने नियोक्ता को सशुल्क भोजन अवकाश प्रदान करने के लिए लिखित रूप में सहमत होना होगा।

निष्कर्ष

विराम लेना आवश्यक है। तनाव से उबरने और अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए रुकना आवश्यक है। नौकरी के तनाव से छुटकारा पाने से आपको अपनी ऊर्जा और मानसिक संसाधनों को पुनः प्राप्त करने में मदद मिल सकती है, साथ ही थकान, नींद की गड़बड़ी और हृदय रोग भी कम हो सकता है।

संदर्भ

1. https://link.springer.com/article/10.1007/BF00381241
2. https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1113/jphysiol.1968.sp008453