Berapa Lama Setelah Mengangkat Otot Tumbuh (Dan Mengapa)?

Jawaban Tepat: minggu 6

Untuk semua orang yang memiliki keinginan yang mendalam untuk membangun otot, angkat beban adalah aktivitas yang paling penting dari seluruh rutinitas latihan. Sejauh menyangkut pemula, tubuh membutuhkan banyak waktu untuk menyesuaikan diri dengan mekanisme ini. Pelatih reguler dapat dengan mudah membangun otot dengan latihan yang ketat karena peningkatan fleksibilitas jaringan tubuh.

Apapun masalahnya, membangun otot hanya mungkin dengan mengikuti rutinitas yang ketat dan makan yang sesuai. Bekerja di bawah pelatih atau ahli gizi dapat terbukti menjadi manfaat tambahan. Kesabaran adalah kuncinya.

Berapa Lama Setelah Mengangkat Otot Tumbuh?

Jawaban atas pertanyaan ini terletak pada intensitas beban yang diangkat oleh masing-masing peserta pelatihan. Karena output berbanding lurus dengan input dalam hal pembentukan otot, seseorang tidak boleh mengharapkan hasil yang lebih baik setelah melakukan sedikit usaha.

Ada dua cara di mana latihan beban dapat ditafsirkan – lebih sedikit intensitas untuk sejumlah besar hari, atau lebih banyak intensitas untuk jumlah hari yang lebih sedikit. Meskipun hasil akhirnya tidak semata-mata tergantung pada durasi dan intensitas, kedua faktor ini tentu memainkan peran kunci dalam menentukan pertumbuhan.

Batas bawah dibatasi pada enam minggu. Alasan di balik penetapan tanda seperti itu adalah mekanisme normal manusia untuk menumbuhkan otot. Dibutuhkan setidaknya enam minggu untuk melihat hasil yang terlihat. Prosedur ini diikuti saat menjalani pelatihan besar untuk keuntungan cepat.

Di sisi lain, jika tidak terburu-buru, seseorang dapat dengan mudah membangun otot dalam waktu sepuluh minggu. Input agak rendah dalam kasus terakhir. Jika pendekatan campuran diambil, tubuh mungkin mendapatkan cukup waktu untuk menyesuaikan diri. Ada banyak variasi yang mungkin dalam rutinitas ini.

Begitu seseorang mulai membangun otot, jaringan merasa jauh lebih mudah untuk mensintesis protein. Meskipun banyak metode buatan juga tersedia, membangun otot dengan mengangkat beban masih terus menjadi salah satu praktik pelatihan yang paling umum. Sangat penting untuk tetap disiplin dan berolahraga secara teratur.

Singkatnya:

Mengapa Otot Tumbuh Begitu Lama Setelah Mengangkat?

Prosedur di mana tubuh membangun otot mungkin mengarah pada wawasan lebih lanjut tentang alasannya. Pertama, protein diekstraksi dari makanan yang dikonsumsi oleh orang tersebut. Protein ini selanjutnya dipecah menjadi bagian-bagian penyusunnya yang mengarah pada pemanfaatan yang lebih baik oleh jaringan tubuh.

Peran bobot bangunan sangat penting dalam proses ini. Protein ini dipecah oleh otot. Ketika seseorang melakukan angkat berat yang ketat, otot-ototnya robek dan dengan demikian, tingkat kerusakannya diturunkan. Jika tubuh perlu memotong protein menjadi bentuk yang lebih rendah, dibutuhkan lebih banyak otot.

Ini adalah bagaimana otot dibangun menggunakan mekanisme terbalik. Mengkonsumsi lebih banyak makanan kaya protein lebih lanjut mengkatalisis seluruh prosedur yang mengarah ke tubuh yang kencang. Analoginya cukup langsung – angkat berat untuk lebih banyak pemecahan otot, lebih banyak protein untuk lebih banyak pembentukan otot.

Kedua langkah yang benar-benar berlawanan ini masih saling berhubungan secara unik. Inilah sebabnya mengapa tubuh membutuhkan waktu lama untuk membangun otot. Beberapa ons tidak akan terlihat sama sekali. Jika rutinitas diikuti dengan rajin, tubuh mungkin dikondisikan untuk membangun otot dengan cara yang sama.

Di sisi lain, melanggar rutinitas dan memberi lebih banyak hari curang berdampak buruk pada prosesnya. Mengambil suplemen diterima secara luas tetapi lebih berbahaya daripada baik dalam sebagian besar kasus. Proses alami diyakini sebagai yang terbaik.

Kesimpulan

Rentang waktu adalah rata-rata waktu yang diambil oleh pemula maupun binaragawan profesional. Fluktuasi kecil pasti akan terjadi terlepas dari jadwal yang diikuti oleh orang yang bersangkutan. Pelatih memiliki pendapat yang berbeda sama sekali sejauh menyangkut durasi.

Membangun otot adalah proses bertahap yang bergantung pada kapasitas bawaan tubuh seseorang. Oleh karena itu, fokusnya harus pada hasil yang lebih baik daripada hasil yang cepat. Pilihan terbaik adalah melacak kemajuan setiap minggu.

Referensi

1. https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1113/jphysiol.2011.221200
2. https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/ajpcell.1980.238.1.C62